A pesar del frío el pasado sábado 4 de agosto un grupo de mujeres interesadas en su desarrollo y bienestar, comenzaron un curso intensivo de Mindfulness, impartido por Virginia Figueroa, la que generó un ambiente cálido y de aprendizaje para las asistentes en una jornada que se extendió de las 10 am a 18:00 horas.

Al comenzar cada participante se presentó y contó el por qué de su participación, y casi en su totalidad el grupo aludió a la búsqueda de paz interna y de herramientas para trabajar su estrés diario. Destaca el amplio rango de edades de las participante, desde los 18 años hasta pasado los 60 años, demostrando lo valido que es el atención plena en las distintas etapas de la vida humana.

A lo largo de la jornada, las asistentes participaron activamente de las prácticas de respiración acompañadas de ejercicios de estiramiento y de conciencia corporal, todo en un ambiente acogedor, en temperatura y en sensaciones.

El curso intensivo de mindfulness entrega los principales ejercicios formales e informales de mindfulness. Es una buena base para empezar a integrar el mindfulness en el diario vivir. Más información sobre el formato intensivo: 
http://www.plenamente.cl/mindfulness-curso-intensivo.html​

Durante los años 2018 y 2017 el equipo de facilitadores de Plenamente, realizó talleresde autocuidado para colaboradores de Fundación Opción.

El trabajo se centró en el autocuidado de los equipos, ya que diariamente se ven enfrentados a situaciones complejas al promover los derechos de los niños y niñas en Chile. Los talleres abordaron las siguientes temáticas con una metodología teorica-practica: Manejo del estrés y relajación, vivir más presentes y generar mindfulness enfocado en entregar herramientas de manejo laboral y personal. 

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El programa de mindfulness de reducción de estrés es el curso de mindfulness más conocido a nivel mundial. El programa MBSR fue diseñado en 1979 por el Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts (EE.UU.). Desde entonces se está aplicando en muchos países.

El programa de reducción de estrés, se inició en el mes de marzo y termino en mayo, donde se destaca la importante participación de hombres por sobre los 40 años, los que mostraron interés en aprender y posteriormente aplicar esta técnica en su vida diaria. Durante las 8 semanas el grupo fue gradualmente sumando e integrando los aprendizajes.
Más sobre el programa: http://www.plenamente.cl/mindfulness-para-reducir-el-estres.html

En marzo del 2018, la Socia Fundadora de Plenamente, Christine Freiburghaus encabezó talleres intensivos de mindfulness para  profesores y directivos del Colegio Humberstone de Iquique, buscando entregar herramientas de Mindfulness para su trabajo diario en el recinto educacional.

Los docentes de básica y media, junto a los directivos, expusieron que en general no conocían el Mindfulness y otros muy poco. Luego de esa conversación inicial se dio inicio al trabajo teórico-práctico, donde también se incluyó el origen e investigaciones que demuestran los beneficios del trabajo.
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Resultado, un taller distinto, bien recibido, donde se entregaron herramientas para los profesionales, buscando mejorar su trabajo en el colegio, y obteniendo ejercicios para su vida diaria, entendiendo que el Mindfulness se alinea con la visión estratégica que el establecimiento quiere dar a la comunidad educativa.

Durante enero del 2018, la socia fundadora de Plenamente, Christine Freiburghaus, participó del Programa “Revolución Papas” de Canal 13 Cable, donde mostró el beneficio del Mindfulness en los niños y niñas entre los 8 y 11 años.

El equipo del programa se acercó a Plenamente, ubicado en Padre Hurtado Central 919, Las Condes, donde se grabó el trabajo que se realiza con niños, el que tiene una duración de una hora semanal, y se caracteriza por ser lúdico y adaptado al aprendizaje de los niños, ya que suma historias para los pequeños y se aplican ejercicios, para ayudar en que éstos se conecten con su respiración y sean conscientes de sus emociones, lo que resulta un aprendizaje para la vida.

Pincha aquí para saber cuando parten los próximos cursos de mindfulness para niño/as.

El 23 de septiembre impartimos nuestro curso intensivo de mindfulness en la
V Región. El curso no requiere conocimiento o experiencia previa y está abierto a adultos.

Contenidos
En este curso de mindfulness en la V Región practicamos los principales ejercicios formales e informales del mindfulness, lo que incluye:
- Atención sobre la respiración
- Escáner Corporal
- Movimientos suaves y estiramientos en atención plena
- Ejercicio de mindful eating
- Ejercicios de auto-observación de las emociones
- El ciclo del estrés
- Responder en vez de reaccionar a los desafíos

A pesar que muchos de los participantes del curso, llegaron algo desconfiados y también curiosos ante un nuevo escenario un total de 14 participantes; el curso fue todo un éxito, ya que se practicaron ejercicios básicos de meditación, como la atención en la respiración y el escáner corporal, entre otras.
 
Además el trabajo también se enfocó en realizar ejercicios de autoobservación lo que se vio favorecido por la asistencia de personas jóvenes en su mayoría dispuestas a participar y aprender, siempre en base a un trato cercano y aterrizado en la vida cotidiana.
 
Si quieres saber un poco más sobre este curso, no dejes de pinchar el siguiente link
 http://www.plenamente.cl/nivel-1-mindfulness-para-principiantes.html

Eline Snel es pionera en impartir mindfulness para niños. Desarrolló su propia metodología que ha aplicado en muchos colegios en Holanda. Hoy en día su metodología de mindfulness para niños se está aplicando a nivel mundial.

Eline se encuentra en Chile para impartir por primera vez su formación. 
La charla que desarrolla este miércoles 8 de marzo a las 19:30hrs en Vitacura está abierta y gratuita para todo público interesado.
No requiere inscripción.
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Están invitadas todas las personas del ámbito educacional, padres y toda persona interesada en acercar el mindfulness a los niños.

Si bien, la meditación como ejercicio desarrollado en Oriente estuvo asociado en sus inicios de manera exclusiva a las creencias religiosas, actualmente se realiza con fines terapéuticos y de relajación, por los innumerables beneficios que otorga tanto al cuerpo, como a la mente.

Lo que dice la ciencia:

La meditación evita que tu cerebro envejezca: Un estudio elaborado por UCLA descubrió que las personas que practican meditación, en el largo plazo, tienen cerebros "menos viejos" que las personas de la misma edad que no lo hacen. Los participantes que han meditado por más de 20 años tienen más volumen de materia gris. "Esperábamos que la diferencia fuera mínima", dijo Florian Kurth, autor del estudio, "sin embargo, observamos un amplio abanico de efectos de la meditación en distintas áreas de todo el cerebro", agregó.

​La meditación reduce la actividad "egoísta" del cerebro: La Universidad de Yale llevó a cabo un estudio que descubrió que la meditación disminuye la actividad en las zonas del cerebro que hacen que nos cuestionemos a nosotros mismos. Dado que éste tipo de pensamientos se asocia, tradicionalmente, a una menor felicidad, es la meta de muchas personas el disminuirlos.

Rivaliza en efectividad con los antidepresivos y ansiolíticos: Apenas unos pocos minutos de meditación pueden reducir el estrés y disminuir los efectos de una depresión. Un estudio realizado por la Universidad John Hopkins durante 2014 mostró que existe una relación entre la meditación y la capacidad de reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el dolor. El científico a cargo de la investigación, Madhav Goyal, descubrió que el impacto de la meditación es similar al de los medicamentos para tratar la depresión. Según él, "después de todo, la meditación es una forma de entrenar el cerebro. Mucha gente tiene la idea que meditar es sentarse y hacer nada, pero eso no es verdad. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia". Los científicos coinciden en que la meditación, si bien es poderosa, no es mágica: Pero sí es una poderosa herramienta para ayudar a manejar los síntomas de las personas con problemas.

La meditación podría cambiar el volumen de áreas claves del cerebro En 2011, investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que la meditación puede, efectivamente, cambiar la estructura biológica del cerebro. El estudio mostró que 8 semanas de meditación (una especialmente hecha para disminuir el estrés) podría aumentar el grosor del hipocampo, el responsable del aprendizaje y la memoria. Asimismo, se registró una tendencia de disminución del volumen de la amígdala, responsable del miedo, la ansiedad y el estrés.

Unos pocos días de meditación mejoran la concentración y atención: Tener problemas de concentración y de atención no es sólo un tema de los niños; afecta a millones de adultos en todo el mundo. Un estudio reciente realizado en Canadá mostró un efecto interesante, pero no sorprendente, de la meditación: Aumenta considerablemente (sobre un 16%) las capacidades de concentración en la vida cotidiana, lo que genera mejoras en la calidad de vida y un aumento de la felicidad.

La meditación reduce la ansiedad (y las fobias sociales): Muchas personas comienzan a meditar por sus beneficios casi inmediatos en la reducción del estrés. Sin embargo, en los últimos años se han popularizado varias técnicas de meditación con fines específicos. Una de ellas es la creada por Jon Kabat-Zinn, del centro de Desarrollo de la Mente de la Universidad de Massachusetts, que ayuda a las personas a reducir su ansiedad cuando se enfrenta a situaciones sociales fuera de su zona de confort. Los estudios han mostrado que los efectos de un curso de 8 semanas de meditación pueden durar incluso años. La Universidad de Stanford confirmó en 2013 que técnicas de meditación enfocadas en bajar los niveles de ansiedad generaron cambios en el cerebro de los pacientes en las regiones que involucran la atención en sí mismos y la ansiedad producto de la presión social.

​La meditación puede ayudar a enfrentar una adicción: Son varios los estudios que afirman esta teoría. Uno de ellos, llevado a cabo por la Sociedad Estadounidense del Pulmón, mostró que la meditación es incluso más efectiva que los programas para dejar de fumar y, además, la duración de su efecto es aún mayor que la de los tratamientos tradicionales. Esto se puede deber a que la meditación ayuda a desvincular el deseo del acto de fumar.