Neuroplasticidad
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Efectos del mindfulness en el cerebro
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En los últimos años la ciencia logró avances considerables en el estudio del cerebro y de los procesos cognitivos para poder explicar mejor el comportamiento humano. Técnicas como la neuroimagen y el procesamiento computarizado de señales electroencefalográficas nos ha permitido comprender mejor los efectos que tiene el mindfulness en el cerebro.
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Fuente: Amade/El Mundo, según Dr. Andrew Newberg, «Time», Educational Coaching UK http://estaticos.elmundo.es/elmundosalud/documentos/2003/11/grafico547.pdf
El 47% del tiempo, |
Investigadores de la Universidad de Harvard demostraron que la mitad del tiempo nuestra mente está pensando en algo distinto a lo que estamos haciendo. También descubrieron que las personas somos menos felices cuando nuestras mentes están vagando que cuando no lo están. Entrenar nuestra mente para que divague menos, aumenta entonces nuestro bienestar, salud, felicidad, creatividad y eficiencia. Puedes leer más en "A wandering mind is an unhappy mind" de Matthew Killingsworth y Dan Gilbert.
Con ejercicios simples de mindfulness que están validados por la neurociencia, podemos conocer mejor el funcionamiento y los mecanismos de nuestra mente y entrenarla. El entrenamiento es un proceso. Después de practicar durante algunas semanas ya podemos medir importantes resultados, los cuales se van incrementando y reforzando. |
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Varias investigaciones muestran interesantes resultados después de cursar un programa de solo dos meses de mindfulness con participantes que no tenían ningún conocimiento previo. Estudios encabezados por Richard Davidson, profesor de la Universidad de Wisconsin- Madison, demostraron en 2003 que los egresados de un curso de ocho semanas de mindfulness presentaban una mayor activación de la zona prefrontal izquierda del cerebro, la cual está relacionada con la generación de emociones positivas. También demostraron un aumento en la respuesta del sistema inmunológico de los participantes, produciendo más evidencia sobre las conexiones e influencias entre el cuerpo y la mente. Puedes leer los detalles en "Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation" de Richard Davidson y Jon Kabat-Zinn.
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Vídeos sobre neuroplasticidad
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Programa de 27 minutos (en castellano) sobre la neuroplasticidad. Indaga en el potencial de aprendizaje y de cambio de hábitos que tenemos los seres humanos en la adultez.
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Vídeo de 4 minutos (en castellano) sobre los efectos positivos que tiene la meditación sobre nuestro cerebro.
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Rick Hanson explica en "understanding neuroplasticity"
(7 minutos en inglés) cómo nuestra actividad mental (mente) puede cambiar de forma temporal y también permanente nuestra actividad neuronal (cerebro). El control de nuestra atención es la clave para la neuroplasticidad autodirigida. |
Un breve resumen (4 min. en Inglés) por Rick Hanson sobre los cambios en el cerebro por el mindfulness.
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