¿Sabías que la mayoría de las personas
​solo saben lograr sus metas con
muchísima autocritica y
​autoexigencia excesiva?

Pero, la Neurociencia muestra que
​ esto no es eficiente y, además, genera mucho
​desgaste mental y físico.

​
¿Quieres saber
​cómo hacerlo mejor?

Con nuestro Curso Autocompasión te transformarás en tu mejor aliado/a.
En sólo seis semanas 
dejarás de ser tu peor enemigo/a y crítico/a​

Impartimos el Curso de Autocompasión dos veces al año.
Lo vamos a abrir de nuevo en invierno 2023. 
Ahora puedes inscribirte a la lista de espera.
Al ser parte de la lista de espera tendrás acceso a:

- Precio reducido de preventa.
- Inscripción anticipada para asegurar tu cupo.

¿Te pasa algo de esto?
​

• ​Te ha ido bien en la vida, pero estás muy acostumbrado/a a ser duro/a contigo.​
• Es más fácil para ti ser amable con los demás, que contigo.
• Notas que esta exigencia excesiva contigo ya te está pasando la cuenta.
• Estás cansado/a de los últimos meses y notas el desgaste.​

• Te cuesta ser constante con los ejercicios de mindfulness y meditación.
• Muchas veces hasta la meditación se transforma en otra exigencia más.
• Necesitas un espacio para ti, para cultivar tu bienestar y tu autocuidado para recuperar energía para tu día a día.

Si ya llevas un tiempo sintiendo la necesidad de volver a conectar con la calma y sabes que ya es tiempo de hacer algo por ti, el Curso de Autocompasión
​es lo que necesitas hoy.

En nuestro Curso de Autocompasión
ayudo a personas con tendencia a la autoexigencia y la autocrítica, a desarrollar un mejor trato interno y soltar pensamientos destructivos, aunque piensen que para seguir teniendo éxito es necesaria ser duros/as.

En nuestro Curso de Autocompasión aprenderás a:

• Bajar el maltrato interno (autocritica destructiva y autocastigo).
• Dejar de ser tu peor enemigo/a y transformarte en tu mejor aliado/a.
• Desarrollar la auto amabilidad.
• Auto-motivarte con autocompasión en vez de autocastigo.
• Desarrollar la resiliencia en momentos desafiantes.
• Manejar mejor momentos difíciles de tu vida.
• Aumentar tu autocuidado.
• Bajar el estrés y la ansiedad.
• Pausar y conectar contigo. 

El otoño es el mejor momento para sacarle el mayor provecho al Curso de Autocompasión.
​
Lograrás volver a centrarte y conectarte, para que de la segunda mitad del 2023 sea más fluida y armónica.

¿Cómo es el Curso Autocompasión online?

• Metodología teórico-practico: Aprendizaje experiencial.
• Grupo con cupos reducidos.
• 6 sesiones grupales de 1,5 horas (una por semana)
• 1 sesión personalizada de 2 horas
• Participas desde tu casa vía Zoom en tiempo real.
• Apoyo directo e interacción conmigo.
• ​Ejercicios sencillos y a la vez poderosos para tu vida.
• Recibes material digital (mp3 y pdf).
• Ejercicios para implementar lo aprendido en el día a día.

​Programa Curso de Autocompasión

Sesión 1: Definir y practicar Autocompasión
Conocerás la definición y los elementos de la autocompasión. Entrenarás el ejercicio de la "Pausa de la Autocompasión". Además, conocerás sus beneficios fisiológicos y los principales estudios sobre esta materia (de manera resumida y fácil de entender).

Sesión 2: Atención plena y Autocompasión
Te darás cuenta de las barreras ante la autocompasión y de los malentendidos tuyos y de nuestra sociedad. Aprenderás a reconocer momentos de estrés y tensión emocional para aplicar estrategias nuevas para equilibrarte.
​
Sesión 3: Activando estados mentales útiles
Practicarás meditaciones y visualizaciones que ocupan frases. Esta forma innovadora de meditar y hacer introspección te permitirá activar estados mentales sanos y útiles para reducir estrés y ansiedad.

Sesión 4: Tu voz auto-critica versus tu voz compasiva
​Reconocerás el impacto negativo de la auto-crítica destructiva en ti. Empezarás a conectar con tu voz compasiva y a motivarte de una manera más sana.
​
Sesión 5: Tus valores profundos
Diversos estudios han demostrado que tener claro tus valores fundamentales  aumenta la satisfacción en la vida. Es por esto, que harás ejercicios específicos para descubrir tus propios valores.
​Entrenarás más formas de practicar la autocompasión para reconocer tus necesidades y fomentar el autocuidado a nivel mental, emocional y corporal. 

​Sesión 6: Autocompasión en tu vida diaria
Aplicarás la autocompasión a tu día a día. Te servirá para disfrutar más de los pequeños momentos de la vida.

¿Qué incluye el Curso Autocompasión?

• ​6 sesiones grupales de 1,5 horas (una por semana, online en tiempo real vía Zoom)
• 1 sesión personalizada de 2 horas (online en tiempo real vía Zoom)
• 8 fichas digitales de apoyo (pdf) una para cada sesión
• 1 ejercicio de conexión con el cuerpo (con grabación de voz mp3)
• 3 ejercicios de meditación (con grabación de voz mp3)
• 3 ejercicios de imaginería (con grabación de voz mp3)
• 1 bibliografía sobre Autocompasión
• 2 textos de profundización sobre los beneficios de la Autocompasión
• Respuestas a todas tus preguntas de lunes a viernes vía email.
• Certificado de participación

¿Qué dicen nuestros participantes?

Conoce los alumnos quienes tomaron el Curso de Autocompasión en formato online después de haber hecho el Curso de Mindfulness.

¿Por qué puedes confiar en mí para ayudarte? ​

Soy Christine Freiburghaus, nací en Suiza (1980) donde  estudié Master of Artes en Sciences Politiques, Université de Genève.

Antes de fundar Plenamente en 2014, me desempeñé en el campo del desarrollo sostenible y la consultoría.

Llevo más de 20 años buscando herramientas para sentirme plena y feliz. Esta búsqueda empezó tras una profunda crisis personal, la que me llevó a trabajar con varios terapeutas y coaches.

Mi vida mejoró cuando empecé a entrenar mi mente a través de la meditación. Empecé a participar de manera regular en retiros de mindfulness y compasión de una semana en Europa​​ (Vipassana, Metta, Mudita, Tonglen).

En este proceso descubrí que una clave para sentirme mejor tiene que ver con observar cómo me trato y cómo me hablo a mí misma. Ahí fue que descubrí la autocompasión como una herramienta clave para vivir con menos estrés y en más conexión conmigo.

​Soy una de las seis personas en Chile en ser profesora entrenada del Programa MSC (Mindfulness y Autocompasión), por el Center for Mindful Self-Compassion (USA). Además, soy profesora cualificada del programa MBSR (Mindfulness para Reducir Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA). 

También soy Coach Sistémico y Terapeuta Ramdas Rai.  Desde 2013 he acompañado a más de 800 personas en Chile, Perú y Suiza en mis cursos grupales y coachings, donde trabajo en castellano, alemán e inglés. 

​Mi propósito es ayudarte a sentirte mejor, pero en una fracción de tiempo e inversión que me tomó a mí.

Respuestas a Preguntas Frecuentes
​Curso Autocompasión

¿CUÁLES SON LOS PASOS PARA INSCRIBIRME?

En este momento no están abiertas las inscripciones. Las abriremos en invierno 2023. 

¿Cuándo son las sesiones en vivo?

Haz clic aquí para editar.

¿Qué pasa si no puedo asistir a una sesión?

La sesión quedará grabada, por lo que podrás ver la grabación en el horario que más te acomode. 

Necesito hablar con Ustedes, ¿Cómo lo Hago?

​Estaremos felices de ayudarte.
Puedes mandarnos un email al contacto@plenamente.cl y te contestaremos a la brevedad posible.
O puedes llamarnos o escribirnos por whatsapp al +56 9 7605 5014.

¿Recibo un certificado?

​Sí, recibes un certificado de participación, pero no avala para enseñar a adultos o niños.

¿CUÁNTO TIEMPO ME VA A TOMAR CUMPLIR CON EL CURSO?

Es muy relativo, pero en promedio para cada semana tendrías que calcular:
- 90 minutos para la sesión grupal en vivo
​- 60 minutos semanales para revisar los materiales y hacer los ejercicios en la plataforma.
- 10-20 minutos diarios de ejercicios de diarios

¿HABRÁ ACTIVIDADES PRESENCIALES EN EL CURSO?

No. Todo es online.

¿QUÉ NECESITO PARA PODER PARTICIPAR EN EL CURSO DE Autocompasión?

• ​Conexión a internet estable. 
• Tener instalada la aplicación Zoom. 
• Computador o Tablet. Es fundamental que la cámara y el micrófono estén funcionando. En las sesiones en vivo estaremos con las cámaras encendidas para generar una experiencia de grupo. 
• Es importante destacar que para las sesiones en vivo NO se puede participar a través de un celular, esto porque la pantalla es demasiado pequeña y no permite una buena interacción.  
• En el caso de estar participando con un amigo, colega y/o un familiar, es necesario que cada uno se conecte desde su propia computadora. No es posible que dos personas participen en la misma pantalla.
• Espacio de privacidad y tranquilidad durante las sesiones en vivo, sin interrupción de familiares, llamadas y otros.  
• Una libreta para tomar apuntes y realizar ejercicios escritos. 
• En algunas sesiones (te lo indicaremos con anterioridad) necesitarás un mat de yoga y/o una alfombra y una frazada para poder hacer algunos ejercicios acostados.
• Y sobre todo, ganas y motivación para hacer los ejercicios durante la semana.

No estoy seguro/a si mi salud mental me permite participar​

​El curso no es adecuado para personas con trastornos mayores y adicciones.
Si no estás seguro/a si tu salud mental permite la participación, te invito a contactarnos antes de inscribirte.
Puedes mandarnos un email a contacto@plenamente.cl y te contestaremos a la brevedad.