Curso Autocompasión
Sexta edición online abril 2021

La autocompasión es una herramienta innovadora y de vanguardia de desarrollo personal de EEUU y Europa y cuenta con varios estudios que han demostrado sus beneficios. En Plenamente somos pioneros en impartir cursos de autocompasión y contamos con instructoras con formaciones internacionales en autocompasión.

En nuestro curso de autocompasión aprenderás a:
- manejar mejor momentos difíciles de tu vida
- desarrollar la autoamabilidad
- bajar el maltrato interno (autocritica destructiva y autocastigarte)
- dejar de ser tu peor enemigo/a y transformarte en tu mejor aliado/a
- motivarte a ti mism@ con autocompasión
- restablecer tu auto-confianza
- desarrollar la resiliencia para momentos desafiantes
- aumentar tu autocuidado
- prevenir el estrés y la ansiedad
- meditar y conectar contigo 

​La autocompasión es la capacidad de responder con comprensión y amabilidad a emociones desafiantes y a momentos de sufrimiento. Esta nueva actitud hacia nosotros mismos puede ser aprendida por toda persona. Esta habilidad es parecida a la compasión que dirigimos a otras personas, solo que la dirigimos también a nosotros mismos.  No es lo mismo que la complacencia y tampoco se refiere a la lástima. 

Con los ejercicios de autocompasión el organismo libera oxitocina y opiáceos que activan el sistema de cuidado-seguridad y generan una experiencia de felicidad y relajo.

​Mientras que en momentos de autocrítica y emociones difíciles se activa el sistema de amenaza-defensa que hace liberar cortisol y adrenalina. Esto causa estrés y se relaciona con condiciones como ansiedad y depresión.
Si buscas un curso que se enfoque solo en mindfulness, te recomendamos nuestro curso nivel 1.

¿Para quién?
​El curso de autocompasión es ideal para personas que se identifican con alguna de las siguientes preguntas:
¿Necesitas desarrollar nuevas habilidades emocionales y mentales para hacer frente a los desafíos de tu vida?
¿Tienes tendencia a tratarte muy mal (autocrítica, autoexigencia etc.)
¿Quieres desarrollar un mejor trato contigo mismo/a?
¿Quieres dejar de ser tu peor enemig@ para empezar a ser tu mejor aliad@?
​¿Quieres aprender las meditaciones metta?
¿Quieres aprender ejercicios simples y eficaces para tu día a día?

¿Cómo es nuestro curso autocompasión online?

• Grupos personalizados (máximo 15 participantes).
• Instructora con formación internacional y experiencia.
• Apoyo directo e interacción personalizada con la instructora.
• Metodología teórico - practico: Aprendizaje experiencial.
• ​Ejercicios sencillos y a la vez poderosos para tu vida.
• Participas desde tu casa vía Zoom en tiempo real.
• Recibes el material digital (mp3 y pdf).
• Ejercicios para la casa para implementar lo aprendido en el día a día.

Christine Freiburghaus:
Facilitadora del Curso Autocompasión

​Christine (1980) es suiza. Antes de fundar Plenamente en 2014 se desempeñó en el campo de la consultoría y la sostenibilidad en las Naciones Unidas, la Universidad Adolfo Ibáñez y la Universidad de Chile entre, otras. Tiene un Master of Artes en Sciences Politiques, Université de Genève (Suiza). Trabaja en castellano, inglés y alemán en Chile, Suiza y Perú.
Acá puedes leer más sobre Christine

Christine Freiburghaus

​Christine es la única persona en Chile en ser profesora cualificada del programa MBSR (Mindfulness para Reducir Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA) y a la vez profesora entrenada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión),  Center for Mindful Self-Compassion (USA).

También es Coach Sistémico, Formación en Constelaciones Organizacionales y Coaching Sistemico por el Institut Gestalt (España) y El Círculo de Constelaciones Familiares (Chile).
Participa de manera regular en retiros de mindfulness y compasión de una semana en Europa​​ (Vipassana, Metta, Mudita, Tonglen).

​Tengo un regalo para ti:
​Guía: Los 7 errores que hacen que incluso profesionales  exitosos no puedan dejar de sentir un vacío interno y disfrutar su vida.

Descarga aquí tu Guía gratuita

¿Qué incluye el curso autocompasión?

• ​8 sesiones grupales de dos horas (una por semana: online en tiempo real via Zoom)
• 8 fichas digitales de apoyo (pdf) una para cada sesión
• 1 ejercicio de conexión con el cuerpo (con grabación de voz mp3)
• 3 ejercicios de meditación (con grabación de voz mp3)
• 3 ejercicios de imaginaria (con grabación de voz mp3)
• 2 vídeos explicativos sobre autocompasión
• 1 bibliografía sobre autocompasión
• 2 textos de profundización sobre los beneficios de la autocompasión
• Conversación individual con la facilitadora para aclarar preguntas y dudas y obtener feedback personalizado
• Certificado de participación

Próximo Curso Autocompasión Online
Abril 2021
​Fechas y horarios por definir

​Contenidos Curso Autocompasión

Sesión 1: Definir y practicar Autocompasión
Aprendes el ejercicio de la pausa de la autocompasión, el modelo de autocompasión y los beneficios fisiológicos de la autocompasión. Resumen de los principales estudios sobre autocompasión.
Sesión 2: Atención Plena y Autocompasión
Aprendemos a reconocer momentos de dificultad y estrategias para 
equilibrarnos.
Sesión 3: Practicas de Bondad Amorosa
Practicamos meditaciones y visualizaciones que ocupan frases para activar estados mentales sanos y deseados en nosotros.
Sesión 4: La voz compasiva
​Reconoces el impacto negativo de la auto-critica destructiva en ti. Aprendemos a conectar con nuestra voz compasiva y a empezar a motivarnos de una manera más sana.
Sesión 5: Vivir profundamente y plenamente
Conectamos con nuestros valores fundamentales para aumentar la satisfacción con la vida. Entrenamos nuevas formas de practicar la autocompasión para reconocer tus necesidades y fomentar el autocuidado a nivel mental, emocional y corporal. 
Sesión 6: Autocompasión en la vida diaria
Aplicamos la autocompasión a nuestro día a día. Aprendes a disfrutar más tu vida.
Sesión 7: Emociones desafiantes
Aplicamos la autocompasión al manejo de las emociones difíciles.
Sesión 8: Relaciones difíciles
Aplicamos la autocompasión a las relaciones difíciles para reconocer nuestras necesidades básicas.

Información General Curso Autocompasión ​

• $ 240.000.- por persona
• Descuento de $15.000.- por persona con inscripción anticipada
• Descuento de $20.000.- por persona al inscribirse dos personas juntas con inscripción anticipada
• Descuento de $30.000.- ex alumnos de Plenamente.
• ​Facilidades de pago (tres cuotas sin interés con tarjeta de crédito, pagado a través de la web).

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Inscripción al Curso​: También puedes pinchar acá para que se muestre el formulario de inscripción en tamaño más grande.

​Confirma tu cupo al abonar $45.000.-