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 Curso Autocompasión
Sexta edición online abril 2021

La autocompasión es una herramienta innovadora y de vanguardia de desarrollo personal de EEUU y Europa y cuenta con varios estudios que han demostrado sus beneficios. En Plenamente somos pioneros en impartir cursos de autocompasión y contamos con instructoras con formaciones internacionales en autocompasión.
En nuestro curso de autocompasión aprenderás a:
- manejar mejor momentos difíciles de tu vida
- desarrollar la autoamabilidad
- bajar el maltrato interno (autocritica destructiva y autocastigarte)
- dejar de ser tu peor enemigo/a y transformarte en tu mejor aliado/a
- motivarte a ti mism@ con autocompasión
- restablecer tu auto-confianza
- desarrollar la resiliencia para momentos desafiantes
- aumentar tu autocuidado
- 
prevenir el estrés y la ansiedad
- meditar y conectar contigo 
​La autocompasión es la capacidad de responder con comprensión y amabilidad a emociones desafiantes y a momentos de sufrimiento. Esta nueva actitud hacia nosotros mismos puede ser aprendida por toda persona. Esta habilidad es parecida a la compasión que dirigimos a otras personas, solo que la dirigimos también a nosotros mismos.  No es lo mismo que la complacencia y tampoco se refiere a la lástima. 
Con los ejercicios de autocompasión el organismo libera oxitocina y opiáceos que activan el sistema de cuidado-seguridad y generan una experiencia de felicidad y relajo.
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​Mientras que en momentos de autocrítica y emociones difíciles se activa el sistema de amenaza-defensa que hace liberar cortisol y adrenalina. Esto causa estrés y se relaciona con condiciones como ansiedad y depresión.
Si buscas un curso que se enfoque solo en mindfulness, te recomendamos nuestro curso nivel 1.
¿Para quién?
​
El curso de autocompasión es ideal para personas que se identifican con alguna de las siguientes preguntas:
¿Necesitas desarrollar nuevas habilidades emocionales y mentales para hacer frente a los desafíos de tu vida?
¿Tienes tendencia a tratarte muy mal (autocrítica, autoexigencia etc.)
¿Quieres desarrollar un mejor trato contigo mismo/a?
¿Quieres dejar de ser tu peor enemig@ para empezar a ser tu mejor aliad@?
​¿Quieres aprender las meditaciones metta?

¿Quieres aprender ejercicios simples y eficaces para tu día a día?
¿Cómo es nuestro curso autocompasión online?
  • Grupos personalizados (máximo 15 participantes).
  • Instructora con formación internacional y experiencia.
  • Apoyo directo e interacción personalizada con la instructora.
  • Metodología teórico - practico: Aprendizaje experiencial.
  • ​Ejercicios sencillos y a la vez poderosos para tu vida.
  • Participas desde tu casa vía Zoom en tiempo real.
  • Recibes el material digital (mp3 y pdf).
  • Ejercicios para la casa para implementar lo aprendido en el día a día.
Christine Freiburghaus:
Facilitadora del Curso Autocompasión

​Christine (1980) es suiza. Antes de fundar Plenamente en 2014 se desempeñó en el campo de la consultoría y la sostenibilidad en las Naciones Unidas, la Universidad Adolfo Ibáñez y la Universidad de Chile entre, otras. Tiene un Master of Artes en Sciences Politiques, Université de Genève (Suiza). Trabaja en castellano, inglés y alemán en Chile, Suiza y Perú.
Acá puedes leer más sobre Christine
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Christine Freiburghaus
​Christine es la única persona en Chile en ser profesora cualificada del programa MBSR (Mindfulness para Reducir Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA) y a la vez profesora entrenada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión),  Center for Mindful Self-Compassion (USA).

También es Coach Sistémico, Formación en Constelaciones Organizacionales y Coaching Sistemico por el Institut Gestalt (España) y El Círculo de Constelaciones Familiares (Chile).
Participa de manera regular en retiros de mindfulness y compasión de una semana en Europa​​ (Vipassana, Metta, Mudita, Tonglen).

​Tengo un regalo para ti:
​Guía: Los 7 errores que hacen que incluso profesionales  exitosos no puedan dejar de sentir un vacío interno y disfrutar su vida.

Descarga aquí tu Guía gratuita
¿Qué incluye el curso autocompasión?
  • ​8 sesiones grupales de dos horas (una por semana: online en tiempo real via Zoom)
  • 8 fichas digitales de apoyo (pdf) una para cada sesión
  • 1 ejercicio de conexión con el cuerpo (con grabación de voz mp3)
  • 3 ejercicios de meditación (con grabación de voz mp3)
  • 3 ejercicios de imaginaria (con grabación de voz mp3)
  • 2 vídeos explicativos sobre autocompasión
  • 1 bibliografía sobre autocompasión
  • 2 textos de profundización sobre los beneficios de la autocompasión
  • Conversación individual con la facilitadora para aclarar preguntas y dudas y obtener feedback personalizado
  • Certificado de participación
Próximo Curso Autocompasión Online
Abril 2021
​Fechas y horarios por definir
​Contenidos Curso Autocompasión

Sesión 1: Definir y practicar Autocompasión
Aprendes el ejercicio de la pausa de la autocompasión, el modelo de autocompasión y los beneficios fisiológicos de la autocompasión. Resumen de los principales estudios sobre autocompasión.

Sesión 2: Atención Plena y Autocompasión
Aprendemos a reconocer momentos de dificultad y estrategias para 
equilibrarnos.
Sesión 3: Practicas de Bondad Amorosa

Practicamos meditaciones y visualizaciones que ocupan frases para activar estados mentales sanos y deseados en nosotros.
Sesión 4: La voz compasiva
​Reconoces el impacto negativo de la auto-critica destructiva en ti. Aprendemos a conectar con nuestra voz compasiva y a empezar a motivarnos de una manera más sana.

Sesión 5: Vivir profundamente y plenamente
Conectamos con nuestros valores fundamentales para aumentar la satisfacción con la vida. Entrenamos nuevas formas de practicar la autocompasión para reconocer tus necesidades y fomentar el autocuidado a nivel mental, emocional y corporal. 
Sesión 6: Autocompasión en la vida diaria
Aplicamos la autocompasión a nuestro día a día. Aprendes a disfrutar más tu vida.
Sesión 7: Emociones desafiantes

Aplicamos la autocompasión al manejo de las emociones difíciles.

Sesión 8: Relaciones difíciles
Aplicamos la autocompasión a las relaciones difíciles para reconocer nuestras necesidades básicas.
Información General Curso Autocompasión ​
  • $ 240.000.- por persona
  • Descuento de $15.000.- por persona con inscripción anticipada
  • Descuento de $20.000.- por persona al inscribirse dos personas juntas con inscripción anticipada
  • Descuento de $30.000.- ex alumnos de Plenamente.
  • ​Facilidades de pago (tres cuotas sin interés con tarjeta de crédito, pagado a través de la web).

    Deja tus datos aquí para que te avisemos de las futuras fechas y para hacer preguntas

    También puedes comunicarte con nosotros a través del +56940223777 o contacto@plenamente.cl

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Inscripción al Curso​: También puedes pinchar acá para que se muestre el formulario de inscripción en tamaño más grande.
​Confirma tu cupo al abonar $45.000.- 

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