Curso Autocompasión
Sexta edición online: inicio 3 de mayo 2021
​Cupos limitados - Quedan 6 cupos

La Autocompasión es una herramienta innovadora y de vanguardia de desarrollo personal en EEUU y Europa. Cuenta con varios estudios que han demostrado sus beneficios.

​En Plenamente somos pioneros en impartir cursos de Autocompasión y contamos con instructoras con formaciones internacionales en esta corriente.

En nuestro Curso de Autocompasión aprenderás a:
- Manejar mejor momentos difíciles de tu vida
- Desarrollar la autoamabilidad
- Bajar el maltrato interno (autocritica destructiva y autocastigo)
- Dejar de ser tu peor enemigo/a y transformarte en tu mejor aliado/a
- Motivarte a ti mism@ con autocompasión
- Restablecer tu auto-confianza
- Desarrollar la resiliencia para momentos desafiantes
- Aumentar tu autocuidado
- Prevenir el estrés y la ansiedad
- Meditar y conectar contigo 

¿Para quién es el Curso de Autocompasión?

​El curso de Autocompasión es ideal para personas que se identifican con alguna de las siguientes preguntas:

¿Necesitas desarrollar nuevas habilidades emocionales y mentales para hacer frente a los desafíos de tu vida?
¿Tienes tendencia a tratarte mal? (autocrítica, autoexigencia etc.)
¿Quieres desarrollar un mejor trato contigo mism@?
¿Quieres dejar de ser tu peor enemig@ para empezar a ser tu mejor aliad@?
​¿Quieres aprender meditaciones metta?
¿Quieres aprender ejercicios simples y eficaces para tu día a día?

¿Por qué puedes confiar en mí para ayudarte? ​

Soy Christine Freiburghaus, nací en Suiza (1980) donde  estudié Master of Artes en Sciences Politiques, Université de Genève.

Antes de fundar Plenamente en 2014, me desempeñé en el campo del desarrollo sostenible y la consultoría.

Llevo más de 20 años buscando herramientas para sentirme plena y feliz. Esta búsqueda empezó con una profunda crisis personal que me llevó a trabajar con varios terapeutas y coaches.

Mi vida mejoró cuando empecé a entrenar mi mente a través de la meditación. Empecé a participar de manera regular en retiros de mindfulness y compasión de una semana en Europa​​ (Vipassana, Metta, Mudita, Tonglen).

En este proceso descubrí que una clave para sentirme mejor tiene que ver con observar cómo me trato y cómo me hablo a mí misma. Ahí fue que descubrí la autocompasión como una herramienta clave para vivir con menos estrés y en más conexión conmigo.

​Soy una de las seis personas en Chile en ser profesora entrenada del Programa MSC (Mindfulness y Autocompasión), por el Center for Mindful Self-Compassion (USA). Además, soy profesora cualificada del programa MBSR (Mindfulness para Reducir Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA). 

También soy Coach Sistémico y Terapeuta Ramdas Rai.  Desde 2013 he acompañado a más de 800 personas en Chile, Perú y Suiza en mis cursos grupales y coachings, donde trabajo en castellano, alemán e inglés. 

​Mi propósito es ayudarte a sentirte mejor, pero en una fracción de tiempo e inversión que me tomó a mí.

¿Cómo es nuestro Curso Autocompasión online?

• Grupo personalizado (máximo 14 participantes).
• Instructora con vasta experiencia y con formación internacional.
• Apoyo directo e interacción personalizada con la instructora.
• Metodología teórico - practico: Aprendizaje experiencial.
• ​Ejercicios sencillos y a la vez poderosos para tu vida.
• Participas desde tu casa vía Zoom en tiempo real.
• Recibes el material digital (mp3 y pdf).
• Ejercicios para implementar lo aprendido en el día a día.

​Contenidos Curso Autocompasión

Sesión 1: Definir y practicar Autocompasión
Aprenderemos el ejercicio de la "Pausa de la Autocompasión", el modelo de Autocompasión y sus beneficios fisiológicos. Además, de los principales estudios sobre esta materia (resumen).

Sesión 2: Atención Plena y Autocompasión
Aprenderemos a reconocer momentos de dificultad y estrategias para 
equilibrarnos.
​
Sesión 3: Practicas de Bondad Amorosa
Practicaremos meditaciones y visualizaciones que ocupan frases para activar estados mentales sanos y deseados en nosotros.

Sesión 4: La voz compasiva
​Reconoceremos el impacto negativo de la auto-critica destructiva en nosotros. Aprenderemos a conectar con nuestra voz compasiva y a empezar a motivarnos de una manera más sana.
​
Sesión 5: Vivir profundamente y plenamente
Conectaremos con nuestros valores fundamentales para aumentar la satisfacción con la vida. Entrenaremos nuevas formas de practicar la autocompasión para reconocer tus necesidades y fomentar el autocuidado a nivel mental, emocional y corporal. 

Sesión 6: Autocompasión en la vida diaria
Aplicaremos la autocompasión a nuestro día a día. Aprenderemos a disfrutar más de la vida.

Sesión 7: Emociones desafiantes
Aplicaremos la autocompasión al manejo de las emociones difíciles.
​
Sesión 8: Relaciones difíciles
Aplicaremos la autocompasión a las relaciones desafiantes para reconocer nuestras necesidades básicas.

Testimonios

¿Qué dicen las personas que han participado en el curso?
​Te invito a conocer la experiencia de personas como tú, que decidieron trabajar conmigo.

Testimonio -  Paloma Martin, Académica Universidad de Chile

"Yo quería tomar las riendas de mi vida. La pandemia aceleró todo"

¿Cómo te sentiste antes de trabajar conmigo?
Yo trabajo mucho, soy trabajólica. Siempre estoy sometida a muchas situaciones de estrés, mucha autoexigencia.
Siempre me ha costado mantener en una conciliación interna los horarios para mi familia, mis amigos, el trabajo. Esto siempre me dio un entorno angustioso que se me he hecho muy natural. 

¿Qué fue lo que más te sirvió?
Darme cuenta que sí es posible parar, detenerse un rato y conectarse con uno mismo. En vez de una perdida de tiempo es en realidad una inversión. 
He podido trabajar mejor. He podido sentirme mejor, descansar en las noches. Los beneficios son transversales a todos los ámbitos.

Testimonio Andrés Vorwerk, Psicólogo Organizacional

"Me interesé mucho en el tema de mindfulness. Entiendo el mindfulness como un ejercicio. Hay que mantener sano el cuerpo y también el espíritu conectando con la mente y el cuerpo.

Decidí también tomar el curso de profundización porque yo quería seguir aprendiendo. Además, quería sobrellevar mejor la cuarentena con el curso avanzado.

Fue importante darme cuenta que nadie está ajeno al sufrimiento y que la compasión ayuda a manejar mejor momentos desafiantes del día a día".​

Próximo Curso Autocompasión Online
Lunes 19:30 - 21:30hrs
Inicio 3 de mayo 2021
Fechas de las 8 sesiones online: 3, 10, 17, 24 y 31 de mayo y 7, 14 y 21 de junio.

¿Qué incluye el Curso Autocompasión?

• ​8 sesiones grupales de dos horas (una por semana, online en tiempo real vía Zoom)
• 8 fichas digitales de apoyo (pdf) una para cada sesión
• 1 ejercicio de conexión con el cuerpo (con grabación de voz mp3)
• 3 ejercicios de meditación (con grabación de voz mp3)
• 3 ejercicios de imaginería (con grabación de voz mp3)
• 1 bibliografía sobre Autocompasión
• 2 textos de profundización sobre los beneficios de la Autocompasión
• Respuestas a todas tus preguntas de lunes a viernes vía email.
• Certificado de participación

Inversión Curso Autocompasión

Valor normal: $190.000.-

Valor especial: $170.000.- ($20.000 de descuento por inscripción anticipada hasta el 30 de abril)

Valor egresados Plenamente: $160.000.- ($30.000 de descuento por inscripción anticipada hasta el 30 de abril)

Inscripción al Curso: También puedes pinchar acá para que se muestre el formulario de inscripción en tamaño más grande.

Confirma tu cupo al abonar $170.000.- (con descuento)

Confirma tu cupo al abonar $190.000.- (precio normal)

Confirma tu cupo al abonar $160.000.- (egresados Plenamente)

¿Qué es la autocompasión?
​La autocompasión es la capacidad de responder con comprensión y amabilidad a emociones desafiantes y a momentos de sufrimiento. Esta nueva actitud hacia nosotros mismos puede ser aprendida por todas las persona.

Esta habilidad es parecida a la compasión que dirigimos a otros, solo que la dirigimos también a nosotros mismos.  No es lo mismo que la complacencia y tampoco se refiere a la lástima. 

Con los ejercicios de Autocompasión el organismo libera oxitocina y opiáceos que activan el sistema de cuidado-seguridad y generan una experiencia de felicidad y relajo.
​Mientras que en momentos de autocrítica y emociones difíciles se activa el sistema de amenaza-defensa que hace liberar cortisol y adrenalina. Esto causa estrés y se relaciona con condiciones como ansiedad y depresión.

¿Qué necesito para poder participar en el Curso de Autocompasión?

• Conexión a internet estable. 
• Tener instalada la aplicación Zoom. 
• Computador o Tablet. Es fundamental que la cámara y el micrófono estén funcionando. En las sesiones en vivo estaremos con las cámaras encendidas para generar una experiencia de grupo. 
• Es importante destacar que NO se puede participar a través de un celular, esto porque la pantalla es demasiado pequeña y no permite una buena interacción.  
• Espacio de privacidad y tranquilidad durante las sesiones en vivo, sin interrupción de familiares, llamadas y otros.  
• Una libreta para tomar apuntes y realizar ejercicios escritos. 
• Y sobre todo, ganas y motivación para hacer los ejercicios durante la semana.

¿Es lo mismo que un curso de mindfulness?
No, para nada. El enfoque es en desarollar la autocompasión y no en mindfulness. Si buscas un curso que se enfoque solo en mindfulness, te recomendamos nuestro Curso Mindfulnes Nivel 1.

¿Cuáles son las formas de pago?
​Puedes pagar el monto total del curso a través de: transferencia bancaria, tarjeta de débito o tarjeta de crédito (hasta 3 cuotas sin interés).

Confirma tu cupo al abonar $170.000.- (con descuento)

Confirma tu cupo al abonar $190.000.- (precio normal)

Confirma tu cupo al abonar $160.000.- (egresados Plenamente)