Mindfulness para Reducir el Estrés​ y la Angustia

Mindfulness es avalado por muchas investigaciones que han demostrado su impacto positivo en el cuerpo y el cerebro. Aprenderás a:
- Vivir más en el presente, bajando la ansiedad.
-​Relajarte y liberar tensiones de tu cuerpo. 
​- Reconocer patrones de pensamiento y de comportamiento que no te hacen bien.
- Manejar mejor tus emociones y pensamientos.
- Aumentar tu bienestar general.

El Programa de Mindfulness para Reducir el Estrés y la Angustia está hecho para principiantes (no requiere conocimiento previo). Es para ti, si algunas de las siguientes preguntas te resuenan:

¿Te cuesta concentrarte y estás saltando de un pendiente al otro?
¿No sabes cómo soltar tus tensiones y encontrar de nuevo el equilibrio?
​¿Te cuesta manejar la contingencia actual?
¿Sientes que no estás disfrutando tu vida, sino más bien funcionando?
​¿Quieres aprender mindfulness y/o aprender a meditar?
¿Tienes una enfermedad crónica y quieres aprender a manejar el estrés ligada a ella?
¿Tu médico te recomendó mindfulness?

​Como primer paso, te invitamos a participar en el taller práctico gratuito "Bienvenida Paz Mental"

Saber más

Nuestro Programa Mindfulness para Reducir el Estrés está inspirado en el Programa MBSR diseñado en el año 1979 por el Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts. 
​No está limitado al estrés laboral,  sino sirve para todo tipo de estrés (relaciones, salud , enfermedades crónicos, ansiedad etc.). El enfoque del curso no está en teorías sobre el estrés, sino en aprender a practicar mindfulness para poder darnos cuenta a través de la práctica del mindfulness de nuestros patrones de pensamiento y de comportamiento que son fuentes de estrés.
En Plenamente tenemos experiencia y formación en el MBSR, ya que nuestra facilitadora se formó de manera directa en el Centro de Mindfulness de la Universidad de Massachusetts.
​En estos momentos no impartimos el programa original de Jon Kabat-Zinn pues nuestro programa es más largo, hemos agregado más elementos sobre el manejo del tiempo, definición de valores y también sesiones individuales. Puedes pinchar acá para ver los detalles de nuestro programa. 

¿Cómo es el formato online?

• Tú participas desde tu casa. Te conectas en tiempo real al programa a través del programa Zoom.
• Bajar el programa Zoom es gratis y no requiere ningún conocimiento técnico de tu parte. Solo necesitas una computadora y una conexión a internet. Zoom ocupa el micrófono y la cámara de tu computadora para que puedas ver a tus compañeros del curso y puedes interactuar.
• Trabajamos en grupo con máximo de 10 participantes.
• ​Zoom permite a Christine facilitar todo tipo de ejercicios:
  • Meditaciones sentadas y acostadas.
  • Conversaciones en el grupo grande.
  • Ejercicios en grupos chicos de 2 - 3 personas.
  • Mostrar teoría a través de la pizarra virtual.
• El curso consiste de 12 sesiones grupales de 1,5horas. 
• También incluye 2 sesiones individuales de coaching con la instructora.
• El programa incluye ejercicios para la casa que te ponemos a disposición en formato MP3.

Christine Freiburghaus:
Facilitadora del Programa Mindfulness para Reducir Estrés y Angustia

• MA Sciences Politiques, Université de Genève (Suiza)
• Profesora cualificada del formato MBSR (Mindfulness para Reducir el Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA)​
• Profesora entrenada del formato MSC - Mindfulness y Autocompasión,  Center for Mindful Self-Compassion (USA)
• Facilitadora de Mindfulness para niños y adolescentes, método "Curriculum Mindful Schools"  y método Eline Snel "La Atención Funciona" 
• Coach Sistémico, Formación en Constelaciones Organizacionales y Coaching Sistemico por el Institut Gestalt (España) y El Círculo de Constelaciones Familiares (Chile)
• Profundizaciones y desarrollo continuo: Search Inside Yourself: Curso intensivo con Chade-Meng Tan at Omega Institute (USA)​​ y retiros de meditación regulares de una semana de meditación en silencio en Europa (Vipassana, Metta, Mudita)

Metodología
​El Mindfulness para Reducir el Estrés es experiencial. Combinamos ejercicios de meditación, conexión contigo y conciencia corporal con conversación grupal y reflexión individual. El enfoque del curso no está en la teoría, sino en la práctica y en los ejercicios.
Recibes un cuaderno del curso (digital), un certificado de asistencia y los archivos digitales - grabaciones de voz (formato MP3), de los ejercicios principales para que puedas practicar en casa. 

¿Para quién es el programa?
Para el Mindfulness para Reducir el Estrés no se requiere conocimiento previo, ni una condición física especial.
Participan personas quienes quieren:​

• Desarrollar mayor equilibrio en la vida.
• Aprender ejercicios para vivir más en el presente.
• Reducir la ansiedad.
• Bajar los niveles de estrés.
• Soltar tensiones físicas y mentales.
• Gestionar mejor desafíos familiares, laborales y/o de salud.
• Aprender a meditar de forma neutral y no esotérica.
• Manejar mejor síntomas y enfermedades psicosomáticas (colon irritable, dolor de espalda, insomnio, irritabilidad, sobrepeso, ansiedad, miedos etc.).
• Aprender a vivir mejor con una enfermedad crónica.
• ​Desarrollar el autocuidado.

​También pueden participar personas con limitaciones corporales y/o enfermedades crónicas. Sin embargo, existen restricciones para personas con desafíos mayores de salud mental (intentos de suicidio, psicosis etc.)