MBSR

​MBSR es el programa de mindfulness más investigado y más avalado científicamente. Está hecho para principiantes y no requiere conocimiento previo. Los siguientes efectos se han demostrado:

• Reducción de la ansiedad.
• Reducción de la sensación de dolor.
• El fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Una gestión más eficaz de las situaciones de estrés.
• Mejor capacidad para relajarse.
• Más confianza.

​El programa de mindfulness llamado MBSR es el curso de mindfulness más conocido a nivel mundial. El programa MBSR fue diseñado en 1979 por el Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts (EE.UU.). El MBSR fue diseñado para personas con desafíos de salud (enfermedades crónicas, enfermedades psicosomáticas), problemas emocionales y dificultad para aprovechar y disfrutar la propia vida. 

Nuestra socia fundadora cuenta con formación en el programa MBSR. Ella es profesora cualificada de MBSR formada en el Center for Mindfulness de la Universidad Massachusetts. Durante el 2021 impartimos nuestro Curso Nivel 1 Mindfulness para principiantes que está basado en el MBSR y que es un entrenamiento intensivo en Mindfulness. En nuestro programa nos inspiramos en el MBSR, pero no no seguimos el currículum de Jon Kabat-Zinn. 

Las principales diferencias de nuestra programa con el MBSR son:
- Nuestro programa combina módulos pregrabados con sesiones online en vivo.​
- Entregamos más grabaciones de voz (el MBSR Original entrega cuatro audios y en Plenamente entregamos quince audios).
Acá puedes leer más detalles sobre el Curso Nivel 1 Mindfulness para Principiantes.

​Como primer paso, te invitamos a participar en nuestro taller práctico gratuito "Bienvenida Paz Mental"

Saber más

¿Para quién es el MBSR?

No se requiere conocimiento previo, ni una condición física especial.
Participan personas que quieren:​

• Desarrollar mayor equilibrio en la vida.
• Aprender ejercicios para vivir más en el presente.
• Reducir la ansiedad.
• Bajar los niveles de estrés.
• Soltar tensiones físicas y mentales.
• Gestionar mejor desafíos familiares, laborales y/o de salud.
• Manejar mejor síntomas y enfermedades psicosomáticas (colon irritable, dolor de espalda, insomnio, irritabilidad, sobrepeso, ansiedad, miedos etc.).
• Aprender a vivir mejor con una enfermedad crónica.
• ​Desarrollar el autocuidado.

​También pueden participar personas con limitaciones corporales y/o enfermedades crónicas. 

¿Qué incluye el MBSR?

Recibes un cuaderno del curso, un certificado de asistencia y los archivos digitales - grabaciones de voz (formato MP3), de los ejercicios principales. Contienen instrucciones detalladas para que puedas practicar en casa.

Estás invitado/a a practicar los ejercicios en casa durante 45 minutos por día, durante la duración del curso (dos meses). La práctica en casa y tu intención de integrar gradualmente lo aprendido en tu rutina diaria, es una parte importante de MBSR y te permite aprovechar al máximo el curso.
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MBSR es un entrenamiento sistemático y acompañado de mindfulness. Cada una de las sesiones grupales incluyen:

• Ejercicios de mindfulness y ejercicios de conciencia corporal
• Escáner corporal (body scan) (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento)
• Meditación sentada
• Meditación caminando
• Ejercicios de estiramiento suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento)
• Conversación grupal
• Reflexiones personales
• La integración de mindfulness en la vida diaria
• Breves intervenciones temáticas por parte de la facilitadora

​La metodología se basa en las experiencias de los participantes. Esto significa que la práctica de mindfulness, tiene un papel muy importante en las sesiones grupales. Al experimentar y sentir el cuerpo y al observar las emociones y los pensamientos, entrenamos nuestra atención y presencia.
Estas experiencias se profundizan con la reflexión personal y las intervenciones temáticas por la facilitadora.

​Entregamos un certificado de participación a las personas que no hayan faltado más que dos sesiones. Nuestros cursos no son una formación para ser instructor de mindfulness y no avalan para enseñar mindfulness a adultos, ni a niños.
​También imparto cursos de mindfulness y el programa MBSR en organizaciones para equipos de trabajo o como promoción de la salud en el lugar de trabajo.

Instructora MBSR: Christine Freiburghaus
¿Por qué puedes confiar en mí para ayudarte? ​

Soy Christine Freiburghaus (1980), coach internacional e instructora de Mindfulness.
Crecí en Suiza, donde pude estudiar la carrera que me gustó y trabajar en el área de mi preferencia. Pero, aún así sentía un vacío interno, estrés y culpa por no ser feliz a pesar de vivir en un entorno privilegiado. Estuve pasándolo mal internamente, pero colocando una sonrisa perfecta hacia afuera, hasta que toqué fondo en una profunda crisis.
 
Todo cambió cuando empecé a entrenar mi mente con la meditación. Recién este trabajo interno me permitió sentirme feliz y plena por primera vez en mi vida. El cambio fue tan significativo para mí, que lo hice mi propósito para compartirlo.

No solamente pasé por lo mismo que tú, sino también me formé para poder ayudarte: 
Estudié Ciencias Políticas en la Universidad de Ginebra y me especialicé en desarrollo sostenible. Mi búsqueda de más que 20 años para sentirme plena me llevó a formarme como Instructora de Mindfulness en la Universidad de Massachusetts y en el Center for Mindful Self-Compassion. También soy Coach Sistémico y Terapeuta Ramdas Rai. 

Soy la única persona en Chile en ser profesora cualificada del programa MBSR (Mindfulness para Reducir Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA) y a la vez profesora entrenada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión),  Center for Mindful Self-Compassion (USA). Participo de manera regular en retiros de mindfulness de una semana en Europa​​.
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Desde 2013 he acompañado más que 800 personas en Chile, Perú y Suiza en mis cursos grupales y coachings, donde trabajo en castellano, alemán e inglés. Acá puedes leer más sobre mi.