Retiro Mindfulness
y Autocompasión

Frente a la rapidez de nuestro día a día es necesario desarrollar la capacidad de detenerse. Con el retiro mindfulness y autocompasión te regalas un fin de semana para detenernte y conectar contigo. En el retiro mindfulness aprendes herramientas para poder hacer frente a las exigencias del día a día y tener una vida más conectada.

El retiro es ideal para:

• Personas con primeras nociones y experiencias en mindfulness y/o meditación que desean retomar la meditación (no requiere conocimiento previo en autocompasión).
• Personas que desean profundizar en su conexión con ellas mismas durante un fin de semana en la naturaleza.

​Si eres principiante y no tienes experiencia previa, te recomendamos cursar primero nuestro curso online de mindfulness en: Curso Nivel 1 Mindfulness para Principiantes.

​Hoy tengo para ti la Guía: Los 7 errores que hacen que incluso profesionales  exitosos no puedan dejar de sentir un vacío interno y disfrutar su vida.

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​El retiro está hecho para ti, si te sientes identificado/a con algunas de las siguientes preguntas:
¿Estás corriendo todo el día sin poder descansar?
¿Sufres de ansiedad?
¿Te cuesta concentrarte y estás saltando de un pendiente al otro?
¿Sientes que no estás disfrutando tu vida, sino más bien funcionando en ella?
¿Deseas aprender herramientas para tu día a día?
¿Deseas aprender a meditar en formato neutral?
¿Necesitas lograr soltar tus tensiones y encontrar de nuevo el equilibrio?

​Metodología
En Plenamente nos destacamos por enseñar mindfulness de manera neutral, laico y aterrizado a las exigencias de la vida actual. Aplicamos la metodología del aprendizaje experiencial que se enfoca en la experiencia del participante y que se complementa con breves explicaciones y modelos conceptuales. Trabajamos en grupos personalizadas de mínimo 8 y máximo 14 participantes. 

​El retiro incluye los siguientes elementos:

• Escáner corporal (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento)
• Ejercicios de estiramiento suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento)
• Meditación sentada (en silla o cojin)
• Meditación caminando
• Visualizaciones (repasar alguna situación del día para poder darte cuenta de tu comportamiento)
• Conversación grupal
• Reflexiones personales
• Breves intervenciones temáticas por parte de la facilitadora
• Ejercicios informales de mindfulnes– conexión con los sentidos, conexión con la comida etc.
• Ejercicios a dos
• Breve profundización individual con cada participante
• Momentos libres para estar afuera o para descansar

No se trata de un retiro de silencio. Tampoco es una terapia grupal. 
Recibes un cuaderno del retiro muy completo y con bibliografía. También te entregamos las grabaciones de voz de los ejercicios para que los puedas practicar durante la semana.

​Programa Retiro Mindfulness y Autocompasión (puede modificarse ligeramente)

Viernes
16:00 – 19:00hrs     Llegada de los participantes – conocer el lugar
19:30 – 20:30hrs     Cena
20:30 – 22:00hrs     Bienvenida, definición propósito del fin de semana, primeros ejercicios

Sábado
8:30 – 9:30hrs          Desayuno
9:30 – 11:30hrs        Ejercicios fundamentales del mindfulness
11:30 – 12:00hrs      Pausa de la mañana
12:00 – 13:30hr        Ejercicios para conectar con el momento presente
13:30 – 14:30hrs      Almuerzo
14:30 – 15:30hrs      Descanso
15:30 – 17:00hrs      Volviendo a conectar mente y cuerpo y reconocer patrones
17:00 – 17:30hrs      Pausa de la tarde
17:30 – 19:30hrs      Actitudes de mindfulness y definición autocompasión
19:30 – 20:30hrs      Cena
20:30 – 22:00hrs      Entrando en la autocompasión

Domingo
8:30 – 9:30hrs          Desayuno
9:30 – 11:30hrs        Prácticas más largas de mindfulness
11:30 – 12:00hrs      Pausa de la mañana
12:00 – 13:30hr        Conectando con las emociones
13:30 – 14:30hrs      Almuerzo
14:30 – 16:00hrs      Reflexión individual y cierre grupal

Lugar
El retiro de mindfulness y autocompasión se desarrolla en el Centro Tremonhue que queda en la localidad de San Alfonso en el Cajón de Maipo. El lugar fue construido para poder recibir retiros. Es una casa acogedora que cuenta con una gran sala para las actividades grupales, un jardín con piscina para el tiempo libre, el descanso y la conexión con la naturaleza. En el segundo piso se encuentran las habitaciones que son compartidas para 2 o 3 personas.

El retiro incluye pensión completa. Incluye desayuno, almuerzo, cena y pausa café de la mañana y de la tarde. La comida es vegetariana, sana y acorde a la temporada del año. Te invitamos informarnos si tienes alergias o un régimen de alimentación especial. 
​¿Qué tienes que llevar? Toalla, artículos personales, medicamentos personales, traje de baño, ropa, ropa abrigada para la noche, pantuflas para andar en la casa y zapatos para andar afuera.

Christine Freiburghaus:
Facilitadora del Retiro Mindfulness y Autocompasión

• MA Sciences Politiques, Université de Genève (Suiza)
• Profesora cualificada del Programa MBSR, Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (EEUU)
• Profesora entrenada, Programa MSC - Mindfulness y Autocompasión, Center for Mindful Self-Compassion (EEUU).
• Facilitadora de Mindfulness para niños y adolescentes, método "Curriculum Mindful Schools"  y método Eline Snel "La Atención Funciona" 
• Coach Sistémico, Formación en Constelaciones Organizacionales y Coaching Sistémico por el Institut Gestalt (España) y El Círculo de Constelaciones Familiares (Chile)
• Profundizaciones y desarrollo continuo: Varios retiros de meditación en silencio de una semana de duración cada uno en centros de meditación especializados en Europa (Vipassana, Metta, Mudita, Tonglen).

​Christine Freiburghaus (1980) es suiza. Se desempeñó en el campo de la consultoría y la sostenibilidad en las Naciones Unidas, la Universidad Adolfo Ibáñez y la Universidad de Chile entre, otras.

En 2014 fundó Plenamente. Trabaja en castellano, inglés y alemán en Chile, Perú y Suiza.

Acá puedes ver el CV de Christine

Christine Freiburghaus

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