Retiro Mindfulness

Frente a la rapidez de nuestro día a día es necesario desarrollar la capacidad de detenerse. Con el retiro mindfulness te regalas un fin de semana para detenerte, conectar contigo y aprender herramientas para poder hacer frente a las exigencias diarias y tener una vida más conectada.

El retiro mindfulness es ideal para:

• Personas con primeras nociones y experiencias en mindfulness y/o meditación que desean retomar la meditación (no requiere conocimiento previo en autocompasión).
• Personas que desean profundizar en su conexión con ellas mismas durante un fin de semana en la naturaleza.​ ​

​El retiro está hecho para ti si te sientes identificado/a con algunas de las siguientes preguntas:
¿Estás corriendo todo el día sin poder descansar?
¿Sufres de ansiedad?
¿Te cuesta concentrarte y estás saltando de un pendiente al otro?
¿Sientes que no estás disfrutando tu vida, sino más bien funcionando en ella?
¿Deseas aprender herramientas para tu día a día?
¿Deseas aprender a meditar en formato neutral?
¿Necesitas lograr soltar tus tensiones y encontrar de nuevo el equilibrio?

​Metodología
En Plenamente nos destacamos por enseñar mindfulness de manera neutral, laico y aterrizado a las exigencias de la vida actual. Aplicamos la metodología del aprendizaje experiencial que se enfoca en la propia experiencia del participante y que se complementa con breves explicaciones y modelos conceptuales. En el retiro combinamos mindfulness con elementos de autocompasión.

​El retiro incluye los siguientes elementos:

• Escáner corporal (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento).
• Ejercicios de estiramiento suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento).
• Meditación sentada (en silla o cojin).
• Meditación caminando.
• Visualizaciones (repasar alguna situación del día para poder darte cuenta de tu comportamiento).
• Conversación grupal.
• Reflexiones personales.
• Breves intervenciones temáticas por parte de la facilitadora.
• Ejercicios informales de mindfulness– conexión con los sentidos, conexión con la comida etc.
• Ejercicios de a dos.
• Tiempo para ti para estar al aire libre o para descansar.

Ten en cuenta que no se trata de un retiro clásico de silencio, pues estaremos haciendo algunos ejercicios de a dos y reflexiones grupales. Tampoco es una terapia grupal.

Como primer paso, te invito a descargar (gratis) la Guía: "Los 6 errores que hacen que incluso profesionales exitosos no puedan dejar de sentir un vacío interno y sentirse agobiados".

Descarga acá tu Guía gratuita

​Programa Retiro Mindfulness y Autocompasión (puede modificarse ligeramente)

Viernes
16:00 – 19:00 hrs.     Llegada de los participantes – conocer el lugar
19:30 – 20:30 hrs.     Cena
20:30 – 22:00 hrs.     Bienvenida, definición propósito del fin de semana, primeros ejercicios.

Sábado
8:30 – 9:30 hrs.          Desayuno
9:30 – 11:30 hrs.        Ejercicios fundamentales del mindfulness
11:30 – 12:00 hrs.      Pausa de la mañana
12:00 – 13:30 hrs.        Ejercicios para conectar con el momento presente
13:30 – 14:30 hrs.      Almuerzo
14:30 – 15:30 hrs.      Descanso
15:30 – 17:00 hrs.      Volviendo a conectar mente y cuerpo y reconocer patrones
17:00 – 17:30 hrs.      Pausa de la tarde
17:30 – 19:30 hrs.      Actitudes de mindfulness y definición de autocompasión.
19:30 – 20:30 hrs.      Cena
20:30 – 22:00 hrs.      Entrando en la autocompasión

Domingo
8:30 – 9:30 hrs.          Desayuno
9:30 – 11:30 hrs.        Prácticas más largas de mindfulness
11:30 – 12:00 hrs.      Pausa de la mañana
12:00 – 13:30 hrs.        Conectando con las emociones
13:30 – 14:30 hrs.      Almuerzo
14:30 – 16:00 hrs.      Reflexión individual y cierre grupal

Lugar
El retiro de mindfulness y autocompasión se desarrolla en el Centro Tremonhue que queda en la localidad de San Alfonso en el Cajón de Maipo. El lugar fue construido para poder realizar retiros. Es una casa acogedora que cuenta con una gran sala para las actividades grupales, un jardín con piscina para el tiempo libre, el descanso y la conexión con la naturaleza. En el segundo piso se encuentran las habitaciones que son compartidas (2 o 3 personas).

El retiro incluye pensión completa: desayuno, almuerzo, cena y pausa de café en la mañana y tarde. La comida es vegetariana, sana y acorde a la temporada del año. Te invitamos informarnos si tienes alergias o un régimen de alimentación especial.
 
​¿Qué tienes que llevar? Toalla, artículos personales de aseo y otros como medicamentos, traje de baño, ropa cómoda, ropa abrigada para la noche, pantuflas para andar en la casa y zapatos para andar afuera.

Christine Freiburghaus:
Facilitadora del Retiro Mindfulness y Autocompasión

• MA Sciences Politiques, Université de Genève (Suiza)
• Profesora cualificada del Programa MBSR, Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (EEUU)
• Profesora entrenada, Programa MSC - Mindfulness y Autocompasión, Center for Mindful Self-Compassion (EEUU).​
• Coach Sistémico, Formación en Constelaciones Organizacionales y Coaching Sistémico por el Institut Gestalt (España) y El Círculo de Constelaciones Familiares (Chile)
• Profundizaciones y desarrollo continuo: Retiros de meditación en silencio de una semana de duración, en centros de meditación especializados en Europa (Vipassana, Metta, Mudita, Tonglen).

​Christine Freiburghaus (1980) es suiza, se desempeñó en el campo de la consultoría y la sostenibilidad en las Naciones Unidas, la Universidad Adolfo Ibáñez y la Universidad de Chile entre, otras.

En 2014 fundó Plenamente. Trabaja en castellano, inglés y alemán en Chile, Perú y Suiza.

Acá puedes ver el CV de Christine