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RETIRO
​MINDFULNESS
​

Escápate de la rutina para renovarte. Experimenta el gusto de por fin desarrollar tu potencial de conexión con tu mente y cuerpo.

Imagínate tomar un fin de semana para ti.
Sales de la rutina diaria y disfrutas de un lugar rodeado de naturaleza, bosque y estrellas.

Practicas ejercicios de relajación, meditación y reconexión. Olvidas pendientes y preocupaciones. 
Sueltas las tensiones mentales y corporales y experimentas momentos de calma y paz interior.
¡De esto se trata nuestro Retiro Mindfulness!

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 Durante el año 2023 queremos enfocarnos en acompañar a las personas en su vida cotidiana y no durante un retiro de pocos días. Es por eso que ya no impartiremos nuestro retiro y te invitamos a participar en nuestro Taller Práctico Gratuito
​

"Bienvenida Paz Mental"

Será tu primer paso para entrenar tu mente y tu sistema nervioso con el mindfulness para vivir más en equilibrio y paz.

Saber más
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Ya no estamos desarrollando nuestro Retiro Mindfulness.
Te invitamos a sumarte a nuestro Programa Mindfulness.

Al empezar el año, al igual que muchos de nosotros, tal vez también definiste metas e intenciones importantes para ti y para tu entorno. Pero la rapidez y la aceleración de los días hacen que te pierdes y entras en piloto automático.
​
​Pero quieres aprovechar al máximo el año. Por eso anhelas un fin de semana para reenfocarte y volver a conectarte con lo que es realmente importante para ti.
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Regálate una pausa con nuestro retiro y
​recarga tus baterías
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Últimamente has observado una tendencia de vivir en modo automático. Han surgido estrés, ansiedad o síntomas corporales que no te satisfacen. 

Buscas herramientas para bajar las revoluciones y poder ser tu mejor versión, tanto a nivel familiar como profesional.
Tienes una vida bastante buena, pero internamente te han estado surgiendo cada vez más cuestionamientos. Tal vez sobre el ritmo acelerado de los días, el agotamiento y la desconexión que a veces surgen. O sobre la dificultad de disfrutar todo lo que construiste.

Notas que esto también afecta a tu entorno. Buscas dar un buen ejemplo para tus seres queridos. Intuyes que para lograrlo necesitas aprovechar el potencial de tu mente y cuerpo de conectar con la calma.
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Acá en Plenamente llevamos varios años acompañando a personas
a desarrollar su potencial interno.
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¡Por eso nuestro Retiro Mindfulness es diferente!

No es religioso, ni doctrinal.
No requiere conocimiento, ni experiencia previa.
Es personalizado y cuenta con grupo reducido.
El enfoque de nuestro retiro está en la experiencia, no en la teoría. Practicarás varios ejercicios que te permitirán sentir una sensación de presencia y satisfacción.
​
Sabemos exactamente que funciona porque lo hemos experimentado en nosotras mismas y observado en nuestros participantes.
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Personas que ya han hecho un curso de mindfulness también disfrutarán de nuestro retiro.
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¿Qué lograrás en nuestro Retiro Mindfulness?

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Momentos para ti
Disfrutarás de una pausa de la vida cotidiana, permitiéndote soltar tensiones corporales y mentales
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Ejercicios
Practicarás ejercicios que son simples y poderosos a la vez. Probarás distintas formas de ejercicios para descubrir la que mejor se adecua a ti.
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Pares
​Te conectarás con personas que están en lo mismo que tú. El grupo te impulsará en tu proceso y podrás tener conversaciones interesantes durante las comidas y tiempos libres, si así lo deseas.
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Naturaleza
Desde el momento de tu llegada sentirás un gran alivio de estar lejos de la aceleración de la ciudad y experimentarás el gozo de estar rodeado/a de la naturaleza.
Mira que dicen quienes ya han participado de nuestro retiro de fin de semana:

Soy Virginia, te guio durante el Retiro

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¡Hola! Soy Virginia Figueroa y nací en 1963 en Viña del Mar. Estudié ingeniería comercial en la PUCV y durante 15 años me dediqué a trabajar en la banca y en la consultoría.
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​​Esta experiencia de "terreno" me ayuda mucho en mi trabajo actual como psicóloga e instructora de mindfulness.

Pues también viví los desafíos del 
estrés y de la aceleración, y de hacer compatible el trabajo con la familia.
​Hace 20 años empecé una búsqueda interna que me llevo a practicar meditación y contemplación. Ya en la mitad de mi vida, y después de haber criado tres hijos, decidí reinventarme.
​Así fue como, a los 48 años, entré a estudiar 
psicología transpersonal como segunda carrera en la UPA. Desde el año 2002 me dedico a acompañar personas en consulta individual y grupos.

¡Me alegro de conocerte pronto y guiarte por el Retiro Mindfulness!
Conoce el hermoso lugar de nuestro Retiro Mindfulness
Nuestro Retiro Mindfulness se desarrolla en el centro de retiro llamado "Bosque Luz".  Está ubicado en Isla Negra, en la costa en la V Región a 1 hora y media de Santiago. 

​Seremos el único grupo en el centro y tendremos todo el lugar para nosotros. Nuestro grupo será muy reducido (solo 16 personas) .
Podrás disfrutar de todas las instalaciones, como sala de estar, áreas verdes, piscina y tina caliente.
Bono especial:
Profundización después del Retiro

(incluido en el precio del Retiro) 
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​Te regalamos una sesión grupal especial con Virginia para ti y tus compañeros del retiro. Practicarán ejercicios de mindfulness y compartirán sobre sus experiencias de llevar los aprendizajes del retiro a lo cotidiano. La sesión de profundización se realizará en formato online en vivo después del retiro presencial.​
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En nuestro Retiro Mindfulness recibirás:
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Facilitación profesional: ejercicios, actividades de alto valor,
además de poderosas reflexiones según la agenda, entre otros.


Bibliografía y audio del principal ejercicio para practicar en casa.

Pensión completa: alojamiento en pieza doble y alimentación vegetariana gourmet.

Uso exclusivo de todas las instalaciones: sala de estar, jardines, bosque, tina caliente.


Sesión de regalo: Sesión grupal online en vivo de profundización ​facilitada por Virginia.
​
Regálate una pausa con nuestro Retiro Mindfulness.
Aprovecha acá 3 o 6 cuotas sin interés al pagar con el botón de Transbank:
​Programa
Retiro Mindfulness

​(puede modificarse ligeramente)

Viernes
15:30 – 18:00 hrs. Llegada de los participantes y tiempo libre. Conocerás tu habitación y podrás explorar y disfrutar del hermoso entorno.
18:00 – 19:30 hrs. Sesión de bienvenida
20:00 – 20:45 hrs. Cena
21:00 – 22:15 hrs. Explorando una herramienta clave: La respiración El impacto de tu respiración en tu sistema nervioso. Modelos explicativos sobre el mindfulness, mitos y malentendidos.
22:30 hrs. Descanso
Sábado
8:30 – 9:00 hrs. Meditación en movimiento para empezar
9:00 – 9:45 hrs. Desayuno
10:00 – 11:30 hrs. Ejercicios y herramientas para entrenar tu mente a vivir más en el aquí y ahora
11:45 – 13:00 hrs. La autoobservación de tus momentos de presencia y ausencia: la clave para vivir más consciente
13:15 – 13:45 hrs. Almuerzo
13:45 – 16:30 hrs. Descanso y tiempo libre, uso de tinas calientes
16:30 – 18:00 hrs. Atención plena en tu cuerpo para liberar tensiones mentales y corporales. Transformar tu cuerpo en tu aliado para liberar estrés y emociones
18:15 – 18:30 hrs. Pausa
18:30 – 19:45 hrs. El gran secreto del mindfulness que nadie te cuenta y que te permitirá vivir en calma y plenitud
20:00 – 20:45 hrs. Cena
21:00 - 21:45 hrs. Aprendizajes del día       
22:30 hrs. Descanso       
Domingo
8:30 – 9:00hrs. Meditación en movimiento para empezar
9:00 – 9:45 hrs. Desayuno
9:30 – 11:00 hrs. Reconocer los frutos de tu entrenamiento mental
11:30 – 13:00 hrs. Llevar las herramientas del retiro a tu vida
13:15 – 13:45 hrs. Almuerzo
14:00 – 16:00 hrs. Reflexión individual y cierre grupal
16:00 – 16:30 hrs. Salida de los participantes


¿Cómo son los ejercicios y dinámicas
​de nuestro Retiro Mindfulness?
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​Visualizaciones: repasas internamente alguna situación del día para poder darte cuenta de tus reacciones y comportamientos.
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Ejercicios de  meditación sentada : en silla o cojín.
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¡No es un retiro de silencio! Los ejercicios no requieren conocimiento o experiencia previa. ¡También funciona cuando no sabes concentrarte y nunca has meditado!
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Ejercicios de estiramientos suaves: conexión con tu cuerpo en movimiento.
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¡No es un retiro de yoga!
​No se requiere ningún conocimiento previo y ninguna condición física especial. Todos los ejercicios del Retiro son aptos para personas de distintos rangos de edades y estados físicos. El Retiro también es apto para personas con limitaciones corporales.
Escáner Corporal: conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento, un ejercicio acostado que consiste en sentir y relajar el cuerpo.
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Meditación Caminando: conecta con la calma y el aquí y ahora a través del caminar.
Reflexiones Individuales: escribes sobre tu experiencia. Es un ejercicio individual y sin compartir.
​

Nota: En invierno y en días sin sol desarrollamos las actividades en la preciosa sala de BosqueLuz que cuenta con calefacción.
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Breves intervenciones temáticas por parte de la Facilitadora: presentando un modelo conceptual o explicando un ejercicio, entre otros.
Ejercicios de a dos: los grupos chicos ayudan a darse cuenta de que a las otras personas le pasan cosas parecidas, lo que fomenta la empatía y favorece el aprendizaje.
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Nuestro Retiro tiene un enfoque en la práctica y no en la teoría. 
Nos destacamos por enseñar Mindfulness de manera neutral, laica y práctica. 

No se trata de un retiro de silencio.
Tampoco es una terapia grupal, ni un tratamiento psicológico.
No se trata de contar problemas personales, ni hablar de tu infancia. El enfoque está en tener una experiencia de mindfulness para poder conectar contigo y soltar tensiones mentales y corporales.
Es una actividad grupal. Si tienes preguntas más individuales, podrás siempre hablar con la facilitadora en las pausas y tiempos libres.
​
Si prefieres un curso más largo con tareas semanales para ir integrando lo aprendido paso a paso, te recomendamos nuestro Programa Vivir Plenamente con sesiones una vez por semana.

Descubre más detalles sobre nuestro retiro
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Nuestro Retiro Mindfulness incluye pensión completa: La comida es vegetariana gourmet (ovo-lácteos). No se sirve carne. El menú incluye huevos y lácteos.
Si tienes alegrías alimenticias o eres vegano/a, te pedimos consultar antes con nosotros para ver si te podemos ofrecer un menú especial.
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Contamos con seis habitaciones individuales y cinco habitaciones compartidas (dos personas).
​Las piezas compartidas vienen con camas individuales. También es posible reemplazar las camas individuales por una cama matrimonial (para parejas). Te pedimos comentarnos esta información en tu inscripción. Puedes perfectamente participar en el retiro sin conocer a nadie y elegir alojar en una habitación compartida. Las piezas cuentan con calefacción.
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​¿Cómo llego a Bosque Luz?
El traslado de ida y vuelta al lugar del retiro está a cargo de cada participante y no está incluido en el precio del Retiro. Te pedimos calcular mínimo 1,5 horas y si partes después de las 16hrs de Santiago te recomendamos calcular 2 horas.
El lugar cuenta con suficientes estacionamientos dentro del terreno. 
De ser posible y en el caso que alguien no tenga como trasladarse, pedimos a las personas que vienen en su propio vehículo puedan compartir el traslado.

¿Qué tienes que llevar al Retiro Mindfulness?
- Artículos personales de aseo y otros artículos personales como medicamentos.
- Ropa cómoda, polar y ropa abrigada porque en marzo en la tarde puede hacer frío en la costa.
- Traje de baño y toalla si deseas utilizar la tina caliente.

Recomendamos no llevar computador para que puedas desconectarte mejor.
No está permitido fumar en las piezas, el salón o el comedor.
Sin embargo, puedes fumar en los jardines y las áreas al aire libre.
No permitimos en ningún momento el consumo de alcohol, marihuana y otro tipo de drogas.
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¿Para quienes es nuestro Retiro Mindfulness?
Nuestro Retiro Mindfulness NO es para ti, si:
  • Buscas un retiro de silencio (donde los participantes no hablen en las pausas, ni horas de almuerzo etc.)
  • Buscas una clase solamente con teórica del mindfulness.
  • Buscas terapia grupal.
  • Ya has hecho un curso de varias semanas de mindfulness y deseas profundizar.
  • Tienes ansiedad o estrés severo. En estos casos un fin de semana no es suficiente y te recomendamos un proceso de varias semanas. Te invitamos a revisar nuestros Programa Vivir Plenamente que dura varias semanas.
  • Deseas un formato esotérico, espiritual o religioso.
  • Buscas diversión y festejar,  piensas tomar alcohol y otras sustancias para relajarte durante el fin de semana.
Nuestro Retiro Mindfulness SI es para ti, si:
  • Buscas una pausa.
  • Deseas tener una primera experiencia de mindfulness.
  • ​Buscas la experiencia más que la teoría del mindfulness.
  • Te gusta el formato neutral y no esotérico.​
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Regálate un fin de semana para ti
Encuentra calma interna y reconéctate

Grupo reducido - Cupos limitados​

Respuestas a preguntas frecuentes sobre el Retiro Mindfulness

¿QUÉ MEDIOS DE PAGO TIENEN?
Contamos con dos opciones de pago. 
Ambos son reconocidos en el mercado y son seguros.

1) Puedes ocupar el botón de pago de Transbank para pagos en pesos chilenos.
Te permite elegir entre:

a) Tarjeta de debito 
b) Tarjeta de crédito
c) Prepago

Al elegir la opción de la tarjeta de "crédito" puedes elegir entre cero, 3 o 6 cuotas sin interés.

2) Puedes ocupar el enlace de pago de Encuadrado
​Para pagos en pesos chilenos o dólares americanos.

Te permite elegir entre:
a) Transferencia bancaria
b) Tarjeta de debito 
c) Tarjeta de crédito
Al pagar con tarjeta de crédito aplica la cantidad de cuotas que ha establecido tu banco y muchas veces aplican intereses en estas cuotas. La cantidad de cuotas e intereses dependen de tu banco, no de nosotros.
¿QUÉ PASOS DEBO SEGUIR PARA participar?
Los pasos para inscribirte al Retiro de Mindfulness son los siguientes:

1) Realizar el pago para confirmar tu cupo
Ocupamos los sistemas de pago de Encuadrado y Transbank - Webpay para el pago con tarjetas (dos de los sistemas de pago más seguros del mercado).

2) Mensaje de bienvenida
Recibirás un mensaje con un link para completar nuestro formulario de inscripción digital.

3) Recibirás un email con temas logísticos 
¿Qué tengo que llevar?
  • Artículos personales de aseo ​
  • Otros artículos personales (como medicamentos)
  • Ropa cómoda y polar o chaqueta (porque en la costa la temperatura puede bajar)
  • Opcional: traje de baño y toalla por si deseas utilizar la tina caliente
  • Opcional: Pantuflas para estar dentro del salón (no se permiten zapatos de calle al interior del salón grupal)
  • Opcional: almohada, cojín de meditación, frazadas y mat de yoga para ejercicios acostados. (Nosotros te facilitamos todos los implementos, pero también está la opción que traigas tus propios materiales, por si así lo deseas.)

NO permitimos: alcohol, marihuana y otras drogas porque alteran la consciencia e intervienen de manera negativa en los beneficios del retiro y en la convivencia.
¿CÓMO LLEGO AL LUGAR DEL RETIRO?
El traslado de ida y vuelta al lugar del retiro está a cargo de cada participante y no está incluido en el precio del Retiro.
De ser posible y en el caso que alguien no tenga como trasladarse, pedimos a las personas que vienen en su propio vehículo puedan compartir el traslado.
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Desde Santiago por Ruta 68
​Tomar ruta 68 (a Viña), pasado el segundo peaje (Zapata) tomar desvío Algarrobo – San Antonio, avanzar en dirección a Algarrobo hasta pasar un peaje, aproximadamente a 7 kms. de éste, verán un gran letrero “El Totoral”, doblar hacia la izquierda y avanzar 6 kms. hasta pasar el pueblo (hay una iglesia, un cementerio y poco más).
Saliendo del pueblo, pasar un puente, seguir una recta de un par de km. (a su izquierda verán un restaurant “Resto y Mar”-“Altos del Mar”) hasta una curva pronunciada, inmediatamente a su izquierda habrá un portón y en los árboles un letrero que dice Hijuela Santa Luisa, llamar +56 9 9342 8637 y pedir apertura portón. Entrar y avanzar 500mts. hasta una capilla, seguir por el camino de la izquierda poco más de 1km. hasta un portón con muros de piedras, entrar y doblar hacia la derecha hasta la Hostería.
¿QUÉ MEDIDAS TIENEN POR EL COVID?
No contamos con medidas especiales y no exigimos el uso de mascarillas en la sala grupal.
Cada participante tiene que firmar una declaración jurada que no tiene síntomas de Covid al empezar el retiro. Si un participante no firma la declaración jurada no podrá participar y, lamentablemente, no habrá reembolso.
¿ME SIRVE SI YA TENGO EXPERIENCIA EN MINDFULNESS?
Si has hecho un curso hace algún tiempo y ya no practicas y te sientes desconectado/a, nuestro Retiro te servirá para retomar los ejercicios y para volver a conectarte.

Si has hecho un curso recientemente verás que en nuestro retiro habrá ejercicios que ya conoces. Aún así nuestro retiro te puede ser útil para profundizar y aplicar lo aprendido en un entorno de retiro.

También te sirve si has leído algunos libros y has visto videos, pero nunca los has aplicado en ti.

Nuestro retiro no te sirve si estás buscando un retiro de silencio.
¿Existen Contraindicaciones?
Si. El retiro no reemplaza ningún tratamiento médico o psiquiátrico.
El retiro no está adecuado para personas que están pasando por alguna de las siguientes situaciones:
- psicosis
- depresión profunda
- perdida reciente de un ser querido (últimos tres a seis meses)

Si no estás seguro/a si tu salud mental permite tu participación en el retiro, te invitamos a consultar con tu psiquiatra y con nosotros.
¿En que Consiste la sesiÓn de PROFUNDIZACION DESPUES DEL RETIRO?
El objetivo de la sesión es darte una oportunidad de volver a re-conectar y profundizar con tus aprendizajes del Retiro y compartir experiencias con tus compañero/as.

Virginia Figueroa, la Facilitadora, guiará distintos ejercicios de mindfulness y una reflexión sobre tus avances y la integración de éstas en lo cotidiano. Se trata de una actividad que está incluida en el precio del Retiro. 

​Si no puedes participar en vivo recibirás la grabación de la actividad.
¿EN QUÉ HORARIO PUEDO OCUPAR LAS TINAS CALIENTES?
Las tinas calientes requieren varias horas para calentarse por eso no están siempre disponibles. 
Las podrás usar el día sábado después del almuerzo.
¿Que pasa si me inscribo, pero no puedo participar?
Si te inscribes y no participas, pierdes tu cupo.
Hasta máximo 48 horas antes del inicio del retiro podrás pasar tu cupo a otra persona, informándonos del cambio.
La excepción es cuando recibes un test covid positivo o te enfermas. En estos dos casos tendrás que presentarnos el resultado del test o un certificado médico y podrás participar en nuestro retiro de primavera 2023.

​© 2014 - 2023 Christine Freiburghaus
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