Con nuestro
RETIRO MINDFULNESS
lograrás descansar y reconectarte
Con nuestro
Estás agotado/a de los desafíos de
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¿Estás viviendo algunas de estas situaciones?
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Sabes que si no haces algo para ti ahora,
corres el riesgo de sentirte cada vez más desequilibrado/a y
terminarás el año frustrado/a
y reventado/a
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Si ya llevas mucho tiempo deseando un fin de semana de descanso y reconexión
Tenemos una gran noticia para ti:
Nuestro Retiro Mindfulness
vuelve en noviembre
para permitirte parar,
descansar y conectar contigo en un entorno privilegiado.
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¿Qué lograrás en el Retiro Mindfulness?
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La primavera es el mejor momento para sacarle el mayor provecho al Retiro Mindfulness,
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Conoce el lugar de nuestro
Retiro Mindfulness
Del 26 al 28 de noviembre- Grupo reducido y personalizado
(sólo 16 participantes)
Nuestro Retiro se desarrolla en la comuna de Padre Hurtado (Región Metropolitana) en un entorno muy verde. La casa principal es grande y fue construida en la década de 1940, cuenta con dormitorios individuales con baño privado, comedor, capilla y salones.
Cuenta con 18 hectáreas de aéreas verdes y jardines para que puedas relajarte y disfrutar del entorno verde. Se ubica a solo 1,5 hora del centro de Santiago. (Por los tacos de los días viernes en la tarde, recomendamos calcular 2 horas de traslado).
Cuenta con 18 hectáreas de aéreas verdes y jardines para que puedas relajarte y disfrutar del entorno verde. Se ubica a solo 1,5 hora del centro de Santiago. (Por los tacos de los días viernes en la tarde, recomendamos calcular 2 horas de traslado).
El retiro incluye pensión completa: desayuno, almuerzo, cena y pausa de café en la mañana y tarde. La comida es vegetariana, casera y muy simple.
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¿Cómo son las habitaciones?
Las habitaciones son individuales y cuentan con baño y ducha privada. Los muebles son simples y funcionales (ver imagen). Se incluyen las sábanas, pero no las toallas. |
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Protocolos Covid-19
Para poder cumplir con los aforos del Minsal, la Casa de Retiro exige a todos los participantes presentar el pase de movilidad.
Esta es una exigencia que el Minsal impone a la Casa de Retiro, la que a su vez, la exige a nosotros como organizadores.
Qué tienes que llevar al Retiro Mindfulness?
- Toalla, artículos personales de aseo y otros artículos personales como medicamentos.
- Ropa cómoda, polar y ropa abrigada. En el salón puede bajar la temperatura y por eso recomendamos traer un polar o una chaqueta abrigada, aunque haga mucho calor al aire libre.
- También pedimos traer pantuflas para estar dentro del salón porque tiene alfombra.
Recomendamos no llevar computador para que puedas desconectarte mejor.
No permitimos en ningún momento el consumo de alcohol, marihuana y otro tipo de drogas.
Para poder cumplir con los aforos del Minsal, la Casa de Retiro exige a todos los participantes presentar el pase de movilidad.
Esta es una exigencia que el Minsal impone a la Casa de Retiro, la que a su vez, la exige a nosotros como organizadores.
Qué tienes que llevar al Retiro Mindfulness?
- Toalla, artículos personales de aseo y otros artículos personales como medicamentos.
- Ropa cómoda, polar y ropa abrigada. En el salón puede bajar la temperatura y por eso recomendamos traer un polar o una chaqueta abrigada, aunque haga mucho calor al aire libre.
- También pedimos traer pantuflas para estar dentro del salón porque tiene alfombra.
Recomendamos no llevar computador para que puedas desconectarte mejor.
No permitimos en ningún momento el consumo de alcohol, marihuana y otro tipo de drogas.
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Programa Retiro Mindfulness y Autocompasión (puede modificarse ligeramente) Viernes 26 de noviembre 16:00 – 19:00 hrs. Llegada de los participantes – conocer el lugar 19:00 – 20:00 hrs Sesión de bienvenida 20:00 – 21:00 hrs. Cena 21:00 – 21:30 hrs. Entrando en el mindfulness 22:00hrs. Descanso |
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Sábado 27 de noviembre 8:00 – 9:00 hrs. Desayuno 9:30 – 11:00 hrs. Ejercicios fundamentales del Mindfulness 11:00 – 11:30 hrs. Pausa de la mañana 11:30 – 13:00 hrs. Ejercicios para conectar con el momento presente 13:00 – 14:00 hrs. Almuerzo 14:00 – 15:00 hrs. Descanso tiempo libre 15:00 – 17:00 hrs. Volviendo a conectar mente y cuerpo 17:00 – 18:00 hrs. Once 18:00 – 20:00 hrs. Entrando en la autocompasión 20:00 – 21:00 hrs. Cena 21:00 – 21:30 hrs. Aprendizajes del día 22:00hrs. Descanso |
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Domingo 28 de noviembre 8:00 – 9:00 hrs. Desayuno 9:30 – 11:00 hrs. Prácticas más largas de Mindfulness 11:00 – 11:30 hrs. Pausa de la mañana 11:30 – 13:00 hrs. Llevar los aprendizajes del retiro a tu vida cotidiana 13:00 – 14:00 hrs. Almuerzo 14:00 – 16:00 hrs. Reflexión individual y cierre grupal |
En el Instituto Plenamente nos destacamos por enseñar Mindfulness de manera neutral, laica y práctica.
Aplicamos la metodología de aprendizaje experiencial que se enfoca en la propia experiencia del participante y que se complementa con breves explicaciones y modelos conceptuales.
En nuestro retiro combinamos Mindfulness con elementos de Autocompasión con un enfoque en la práctica y no en la teoría.
Aplicamos la metodología de aprendizaje experiencial que se enfoca en la propia experiencia del participante y que se complementa con breves explicaciones y modelos conceptuales.
En nuestro retiro combinamos Mindfulness con elementos de Autocompasión con un enfoque en la práctica y no en la teoría.
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Durante el Retiro Mindfulness realizaremos:
- Escáner corporal (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento).
- Ejercicios de estiramiento suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento).
- Meditación sentado.
- Meditación caminando.
- Visualizaciones (repasamos alguna situación del día para poder darte cuenta de tu comportamiento).
- Reflexiones personales.
- Conversación grupal.
- Muy breves intervenciones temáticas por parte de la facilitadora.
- Ejercicios de conexión con los sentidos, conexión con la comida etc.
- Ejercicios de a dos.
- Tiempo para ti para estar al aire libre o para descansar.
- Escáner corporal (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento).
- Ejercicios de estiramiento suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento).
- Meditación sentado.
- Meditación caminando.
- Visualizaciones (repasamos alguna situación del día para poder darte cuenta de tu comportamiento).
- Reflexiones personales.
- Conversación grupal.
- Muy breves intervenciones temáticas por parte de la facilitadora.
- Ejercicios de conexión con los sentidos, conexión con la comida etc.
- Ejercicios de a dos.
- Tiempo para ti para estar al aire libre o para descansar.
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No se trata de un retiro de silencio. Tampoco es una terapia grupal. Si prefieres un curso más largo con tareas semanales para ir integrando lo aprendido paso a paso, te recomendamos nuestro Curso Mindfulness para Principiantes. |
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Nuestro Retiro Mindfulness es para ti, si:
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Nuestro Retiro Mindfulness NO es para ti, si:
- Buscas un retiro de silencio (donde los participantes no hablen en las pausas, ni horas de almuerzo etc.)
- Buscas una clase teórica del mindfulness.
- Ya has hecho un curso de varias semanas de mindfulness y deseas profundizar.
- Te sientes muy mal, tienes ansiedad o estrés severo. En estos casos un fin de semana no es suficiente y te recomendamos un procesos de varias semanas. Te invitamos a revisar nuestros Curso Nivel 1.
- Deseas un formato muy esotérico y espiritual.
- Buscas diversión y festejar, piensas tomar alcohol y otras sustancias para relajarte durante el fin de semana.
Tu Guía durante el Retiro
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¡Hola! Soy Virginia Figueroa y nací en Viña del Mar. Estudié ingeniería comercial en la PUCV y durante 15 años me dediqué a trabajar en la banca y en la consultoría.
Esta experiencia de "terreno" me ayuda mucho en mi trabajo actual como psicóloga. Trabajo con muchas personas quienes están luchando con los desafíos del estrés y de la ansiedad, y de hacer compatible el trabajo con la familia. |
Hace 20 años empecé una búsqueda que me llevo a practicar meditación y contemplación. Ya en la mitad de mi vida, y después de haber criado tres hijos, decidí reinventarme.
Así fue como, a los 48 años, entré a estudiar psicología transpersonal como segunda carrera en la UPA. Desde el año 2002 me dedico a acompañar personas brindando recursos para mejorar su manejo emocional, gestionar crisis y aprender la práctica de Mindfulness.
Así fue como, a los 48 años, entré a estudiar psicología transpersonal como segunda carrera en la UPA. Desde el año 2002 me dedico a acompañar personas brindando recursos para mejorar su manejo emocional, gestionar crisis y aprender la práctica de Mindfulness.
Respuestas a Preguntas Frecuentas sobre el Retiro Mindfulness
¿QUÉ MEDIOS DE PAGO TIENEN?
Contamos con tres medios de pago:
1) Tarjeta de debito
2) Tarjeta de crédito
3) Transferencia bancaria
Al pagar por transferencia, te pedimos mandarnos un email indicándonos tu nombre para poder asignar tu pago.
Datos bancarios para transferencia:
Banco Estado
Cuenta Vista/Chequera Electrónica
Rut: 76.441.816-6
Nro Cuenta: 343-7-099225-0
Nombre: Plenamente SpA
Correo de confirmación: contacto@plenamente.cl
1) Tarjeta de debito
2) Tarjeta de crédito
3) Transferencia bancaria
Al pagar por transferencia, te pedimos mandarnos un email indicándonos tu nombre para poder asignar tu pago.
Datos bancarios para transferencia:
Banco Estado
Cuenta Vista/Chequera Electrónica
Rut: 76.441.816-6
Nro Cuenta: 343-7-099225-0
Nombre: Plenamente SpA
Correo de confirmación: contacto@plenamente.cl
¿QUÉ PASOS DEBO SEGUIR PARA INSCRIBIRME?
Los pasos para inscribirte al Retiro de Mindfulness son los siguientes:
1) Realizar el pago para confirmar tu cupo.
Ocupamos el sistema de pago Encuadrado para el pago con tarjetas.
Si pagas por transferencia bancaria nos tienes que reenviar el comprobante de pago al siguiente correo electrónico: contacto@plenamente.cl y también te pedimos mandarnos un email para que tengamos tus datos.
2) Mensaje de bienvenida
Recibirás un mensaje con el link para completar el formulario de inscripción digital.
3) Recibirás un email con temas logísticos
4) Declaración legal Covid-19
El viernes, antes del inicio del retiro, firmarás la declaración legal en papel, donde confirmas que no tienes síntomas al momento de empezar el retiro.
1) Realizar el pago para confirmar tu cupo.
Ocupamos el sistema de pago Encuadrado para el pago con tarjetas.
Si pagas por transferencia bancaria nos tienes que reenviar el comprobante de pago al siguiente correo electrónico: contacto@plenamente.cl y también te pedimos mandarnos un email para que tengamos tus datos.
2) Mensaje de bienvenida
Recibirás un mensaje con el link para completar el formulario de inscripción digital.
3) Recibirás un email con temas logísticos
4) Declaración legal Covid-19
El viernes, antes del inicio del retiro, firmarás la declaración legal en papel, donde confirmas que no tienes síntomas al momento de empezar el retiro.
¿Qué tengo que llevar?
- Toalla
- Artículos personales de aseo
- Otros artículos personales como medicamentos
- Ropa cómoda
- Polar o chaqueta por si te da frío en el salón
- Pantuflas para estar dentro del salón (no se permiten zapatos de la calle al interior del salón)
- Opcional: cojín de meditación, frazadas y mat de yoga para ejercicios acostados. (Nosotros te prestamos cojín, mat y frazada. Pero también está la opción de que traigas tus propios materiales, por si así lo deseas.)
NO permitimos: alcohol, marihuana y drogas porque alteran la consciencia e intervienen de manera negativa en los beneficios del retiro y en la convivencia.
¿CÓMO LLEGO AL LUGAR DEL RETIRO?
El traslado de ida y vuelta al lugar del retiro está a cargo de cada participante y no está incluido en el precio del retiro.
La dirección exacta para que la puedas buscar en Waze es: José Luis Caro 210, comuna Padre Hurtado, Región Metropolitana.
Ojo el día viernes habrá taco en la salida de Santiago, por lo que te recomendamos calcular entre 30-60 minutos extra de tiempo de traslado.
El lugar cuenta con suficientes estacionamientos dentro del terreno de la Casa de Retiros. No son vigilados y su uso es bajo la responsabilidad de cada participante.
De ser posible y en el caso que alguien no tenga como trasladarse, pedimos a las personas que vienen en su propio vehículo puedan compartir el traslado.
La dirección exacta para que la puedas buscar en Waze es: José Luis Caro 210, comuna Padre Hurtado, Región Metropolitana.
Ojo el día viernes habrá taco en la salida de Santiago, por lo que te recomendamos calcular entre 30-60 minutos extra de tiempo de traslado.
El lugar cuenta con suficientes estacionamientos dentro del terreno de la Casa de Retiros. No son vigilados y su uso es bajo la responsabilidad de cada participante.
De ser posible y en el caso que alguien no tenga como trasladarse, pedimos a las personas que vienen en su propio vehículo puedan compartir el traslado.
¿QUÉ MEDIDAS TIENEN POR EL COVID?
Al llegar al lugar del retiro el viernes en la tarde, los participantes tienen que mostrar su pase de movilidad.
Si un participante se presenta sin pase de movilidad, no podrá participar y, lamentablemente, no habrá reembolso.
Cada participante tiene que firmar una declaración jurada que no tiene síntomas de Covid al empezar el retiro. Si un participante no firma la declaración jurada no podrá participar del retiro y, lamentablemente, no habrá reembolso.
Participantes que durante el retiro empiezan a sufrir de síntomas asociados al Covid (síntomas respiratorios, tos seca, pérdida repentina del gusto / olfato y / o fiebre), tienen que avisar a la facilitadora y debe abandonar de inmediato el retiro para someterse a una prueba de inmediato e informar a la facilitadora sobre el resultado del test.
Si un participante se presenta sin pase de movilidad, no podrá participar y, lamentablemente, no habrá reembolso.
Cada participante tiene que firmar una declaración jurada que no tiene síntomas de Covid al empezar el retiro. Si un participante no firma la declaración jurada no podrá participar del retiro y, lamentablemente, no habrá reembolso.
Participantes que durante el retiro empiezan a sufrir de síntomas asociados al Covid (síntomas respiratorios, tos seca, pérdida repentina del gusto / olfato y / o fiebre), tienen que avisar a la facilitadora y debe abandonar de inmediato el retiro para someterse a una prueba de inmediato e informar a la facilitadora sobre el resultado del test.
¿ME SIRVE SI YA TENGO EXPERIENCIA EN MINDFULNESS?
Depende.
Si has hecho un curso hace mucho rato y ya no practicas y te sientes desconectado/a, nuestro Retiro sí te servirá para retomar los ejercicios y para volver a conectarte.
También te sirve si has leído algunos libros y has visto videos, pero nunca lo has aplicado en ti.
El retiro no te servirá si has hecho un curso recientemente, si practicas los ejercicios regularmente en tu casa o/y si deseas profundizar en Mindfulness.
Si has hecho un curso hace mucho rato y ya no practicas y te sientes desconectado/a, nuestro Retiro sí te servirá para retomar los ejercicios y para volver a conectarte.
También te sirve si has leído algunos libros y has visto videos, pero nunca lo has aplicado en ti.
El retiro no te servirá si has hecho un curso recientemente, si practicas los ejercicios regularmente en tu casa o/y si deseas profundizar en Mindfulness.
¿Existen Contraindicaciones?
Si. El retiro no reemplaza ningún tratamiento psiquiátrico.
El retiro no está adecuado para personas quienes están pasando por alguna de las siguientes situaciones:
- psicosis
- depresión profunda
- perdiste un ser querido muy recientemente (últimos tres a seis meses)
Si no estás seguro/a si tu salud mental permite tu participación en el retiro, te invitamos consultar con tu psiquiatra y con nosotros.
El retiro no está adecuado para personas quienes están pasando por alguna de las siguientes situaciones:
- psicosis
- depresión profunda
- perdiste un ser querido muy recientemente (últimos tres a seis meses)
Si no estás seguro/a si tu salud mental permite tu participación en el retiro, te invitamos consultar con tu psiquiatra y con nosotros.
Quiero hablar con ustedes
¡Estaremos felices de ayudarte!
Puedes mandarnos un email a contacto@plenamente.cl y te contestaremos a la brevedad.
O puedes llamarnos al +56 9 4022 3777 (te contestamos en horario de oficina o te devolvemos la llamada)
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O puedes llamarnos al +56 9 4022 3777 (te contestamos en horario de oficina o te devolvemos la llamada)
