Con nuestro
RETIRO MINDFULNESS
​lograrás soltar tensiones mentales y corporales para reconectarte de nuevo
​
4-6 febrero 2022
a una hora de Santiago

Los últimos meses han sido desafiantes para muchas personas.
​Tal vez también tienes días que te sientes agotado/a de los desafíos de ​los últimos meses y necesitas una pausa para conectar con la calma.

Anhelas un fin de semana para ti, para bajar las revoluciones y conectar con la calma.

Nuestro Retiro Mindfulness es par ti si estás viviendo algunas de estas situaciones:
  • Tienes una vida rápida con la agenda llena y, a veces, te sientes desconectado/a.
  • Algunos días estás corriendo y funcionando en piloto automático.
  • Sientes que te mereces un tiempo para ti.
  • Deseas conectar más con la calma, probar ejercicios de meditación, relajación y conexión con el aquí y ahora.
  • Quieres escapar de la presión, estrés y responsabilidades (familia, trabajo, casa), aunque sea por un fin de semana.
  • Deseas soltar tus tensiones corporales y mentales.
  • Te interesa probar ejercicios de Mindfulness y meditación, pero no has tenido tiempo hasta ahora.
  • Tal vez has leído sobre Mindfulness, pero no sabes cómo aplicarlo.

Quieres más calma y más equilibrio para ti para poder ser tu mejor versión, tanto a nivel familiar como profesional. 

Por eso deseas empezar el nuevo año en un espacio donde puedas conectar con la calma y llevarte valiosas herramientas para el año 2022.

Si ya llevas tiempo deseando un fin de semana de descanso y reconexión
​¡Tenemos una gran noticia para ti!

Nuestro Retiro Mindfulness
vuelve en febrero 2022
​para permitirte parar,
​descansar y conectar contigo en un entorno privilegiado.

¿Qué lograrás en el Retiro Mindfulness?

  • Disfrutarás de una pausa para tu cuerpo y mente, soltando tensiones corporales y mentales.
  • Sentirás calma y conexión contigo.
  • Practicarás ejercicios para experimentar la calma en ti. Probarás distintas formas de conectar con la calma para que puedas replicar las formas que más te sirven en tu día a día.
  • ​Te conectarás con personas que están en la misma búsqueda que tú, pudiendo tener conversaciones interesantes por si así lo deseas.
  • Conectarás con la naturaleza a través de ejercicios que haremos en el jardín y la exploración de las áreas verdes en las pausas.

El inicio del año es el mejor momento para sacarle el mayor provecho al Retiro Mindfulness,
dejando el peso y los desafíos del año pasado atrás. 
​
Lograrás volver a centrarte y conectarte, para empezar el año de manera fluida y armónica.

Conoce el lugar de nuestro
​Retiro Mindfulness
del 4 al 6 de febrero 2022
grupo reducido
(sólo 16 participantes)

Nuestro Retiro se desarrolla en la comuna de Padre Hurtado (Región Metropolitana) en un entorno natural muy verde. La casa principal es grande y fue construida en la década de 1940, cuenta con dormitorios individuales con baño privado, comedor y salones.
​
Son 18 hectáreas de áreas verdes y jardines para que puedas relajarte y disfrutar. Se ubica a solo 1,5 hora del centro de Santiago. (Por los tacos de los días viernes en la tarde, recomendamos calcular 2 horas de traslado).
El Retiro incluye pensión completa: desayuno, almuerzo, cena y pausa de café en la mañana y tarde. La comida es muy simple, vegetariana y casera.
¿Cómo son las habitaciones?
Las habitaciones son  simples, individuales y cuentan con baño y ducha privada. Los muebles son simples y funcionales (ver imagen). Se incluyen las sábanas, pero no las toallas. 
​Protocolos Covid-19
Para poder cumplir con los aforos del Minsal, la Casa de Retiro exige a todos los participantes presentar Pase de Movilidad.

Esta es una exigencia que el Minsal impone a la Casa de Retiro, la que a su vez, la exige a nosotros como organizadores.

Qué tienes que llevar al Retiro Mindfulness?
- Toalla, artículos personales de aseo y otros artículos personales como medicamentos.

- Ropa cómoda, polar y ropa abrigada. En el salón puede bajar la temperatura y por eso recomendamos traer un polar o una chaqueta abrigada, aunque haga mucho calor al aire libre.

- También pedimos traer pantuflas para estar dentro del salón porque tiene alfombra.

Recomendamos no llevar computador para que puedas desconectarte mejor.

No permitimos en ningún momento el consumo de alcohol, marihuana y otro tipo de drogas.

​Si esto resuena contigo, como primer paso te invitamos a descargar tu clase gratuita: "Descubre 3 prácticas simples para incorporar en tu día a día para encontrar calma y equilibrio, aunque estés con la agenda llena"

​Programa Retiro Mindfulness y Autocompasión del 4 al 6 de febrero 2022
​(puede modificarse ligeramente)

Viernes 4 de febrero
16:00 – 18:00 hrs.    Llegada de los participantes – conocer el lugar
19:00 – 20:00 hrs     Sesión de bienvenida
20:00 – 21:00 hrs.    Cena
21:00 – 21:30 hrs.    Entrando en el mindfulness
22:00 hrs.                   Descanso
Sábado 5 de febrero
8:00 – 9:00 hrs.          Desayuno
9:30 – 11:00 hrs.        Ejercicios fundamentales del Mindfulness
11:00 – 11:30 hrs.      Pausa de la mañana
11:30 – 13:00 hrs.      Ejercicios para conectar con el momento presente
13:00 – 14:00 hrs.      Almuerzo
14:00 – 15:00 hrs.      Descanso tiempo libre
15:00 – 17:00 hrs.      Volviendo a conectar mente y cuerpo
17:00 – 18:00 hrs.      Once
18:00 – 19:30 hrs.      Entrando en la autocompasión
19:30 – 20:00 hrs       tiempo libre
20:00 – 21:00 hrs.      Cena
21:00 – 21:30 hrs.      Aprendizajes del día
22:00 hrs.                    Descanso
Domingo 6 de febrero
8:00 – 9:00 hrs.          Desayuno
9:30 – 11:00 hrs.        Prácticas más largas de Mindfulness
11:00 – 11:30 hrs.      Pausa de la mañana
11:30 – 13:00 hrs.      Llevar los aprendizajes del retiro a tu vida cotidiana
13:00 – 14:00 hrs.      Almuerzo
14:00 – 16:00 hrs.      Reflexión individual y cierre grupal
En el Instituto Plenamente nos destacamos por enseñar Mindfulness de manera neutral, laica y práctica.

Aplicamos la metodología de aprendizaje experiencial que se enfoca en la propia experiencia del participante y que se complementa con breves explicaciones y modelos conceptuales.

En nuestro Retiro combinamos Mindfulness con elementos de Autocompasión con un enfoque en la práctica y no en la teoría.
​Durante el Retiro Mindfulness realizaremos:
  • Escáner corporal (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento, ejercicio acostado que consiste en sentir el cuerpo y relajarlo)
  • Ejercicios de estiramientos suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento, ejercicios de pie y acostados de relajación con suaves estiramientos)
  • Meditación sentado​ (en silla o cojín)
  • Meditación caminando (conectar con la calma y el aquí y ahora a través del caminar)
  • Visualizaciones (repasar internamente alguna situación del día para poder darte cuenta de tus reacciones y comportamiento).
  • Reflexiones individuales (escribir sobre tu experiencia con un ejercicio, sin compartir )
  • Conversación grupal (sobre los ejercicios y los efectos de los ejercicios en ti, el compartir en el grupo es opcional)
  • Ejercicios de a dos (los grupos chicos ayudan a darse cuenta de que a las otras personas le pasan cosas parecidas, lo que fomenta la empatía y favorece el aprendizaje)
  • Breves intervenciones temáticas por parte de la Facilitadora (presentando un modelo conceptual o explicando un ejercicio)
  • Ejercicios de conexión con los sentidos, conexión con la comida etc.
  • ​Tiempo para ti para estar al aire libre o para descansar.

Nota: No se requiere ningún conocimiento previo y ninguna condición física especial. Todos los ejercicios del Retiro son aptos para personas de distintos rangos de edades y estados físicos. El Retiro también es apto para personas con limitaciones corporales.
No se trata de un retiro de silencio.
Tampoco es una terapia grupal, ni un tratamiento psicológico.
No se trata de contar problemas personales, ni hablar de tu infancia. El enfoque está en tener una experiencia de mindfulness para poder conectar contigo y soltar tensiones mentales y corporales.
Es una actividad grupal. Si tienes preguntas más individuales, podrás siempre hablar con la facilitadora en las pausas y tiempos libres.
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Si prefieres un curso más largo con tareas semanales para ir integrando lo aprendido paso a paso, te recomendamos nuestro Curso Mindfulness para Principiantes.
Nuestro Retiro Mindfulness es para ti, si:
  • Buscas una pausa.
  • Deseas tener una primera experiencia de mindfulness y autocompasión.
  • ​Buscas la experiencia más que la teoría del mindfulness.
  • Te gusta el formato neutral y no esotérico.​
Nuestro Retiro Mindfulness NO es para ti, si:
  • Buscas un retiro de silencio (donde los participantes no hablen en las pausas, ni horas de almuerzo etc.)
  • Buscas una clase teórica del mindfulness.
  • Buscas terapia grupal.
  • Ya has hecho un curso de varias semanas de mindfulness y deseas profundizar.
  • Te sientes muy mal, tienes ansiedad o estrés severo. En estos casos un fin de semana no es suficiente y te recomendamos un proceso de varias semanas. Te invitamos a revisar nuestros Curso Nivel 1.
  • Deseas un formato esotérico y espiritual.
  • Buscas diversión y festejar,  piensas tomar alcohol y otras sustancias para relajarte durante el fin de semana.

Tu Guía durante el Retiro

¡Hola! Soy Virginia Figueroa y nací en Viña del Mar. Estudié ingeniería comercial en la PUCV y durante 15 años me dediqué a trabajar en la banca y en la consultoría.
​​Esta experiencia de "terreno" me ayuda mucho en mi trabajo actual como psicóloga. Trabajo con muchas personas quienes están luchando con los desafíos del estrés y de la ansiedad, y de hacer compatible el trabajo con la familia.
Hace 20 años empecé una búsqueda que me llevo a practicar meditación y contemplación. Ya en la mitad de mi vida, y después de haber criado tres hijos, decidí reinventarme.
​Así fue como, a los 48 años, entré a estudiar psicología transpersonal como segunda carrera en la UPA. Desde el año 2002 me dedico a acompañar personas brindando recursos para mejorar su manejo emocional, gestionar crisis y aprender la práctica de Mindfulness.
Bono especial: Re-conecta con el retiro  
(incluido en el precio del retiro)
Dos semanas después del retiro te regalamos la oportunidad de poder re-conectar con tu proceso personal y tus aprendizajes del retiro.

​Te regalamos una sesión grupal especial con Virginia Figueroa, Facilitadora del Retiro, para ti y tus compañeros. Practicarán ejercicios de mindfulness y compartirán sobre sus experiencias de llevar los aprendizajes del retiro a lo cotidiano.

La sesión especial se realizará en formato online en vivo el día martes 15 de febrero de 20:00 - 21:30hrs. Si no puedes participar en vivo recibirás la grabación de la actividad.

Inversión Retiro Mindfulness Febrero
$ 270.000.- CLP
Descuento de $30.000.-  hasta el lunes 31 de enero a medianoche. Te queda en: $240.000.-
​Contamos con la opción de 3 y 6 cuotas sin interés.

Empieza hoy por $80.000.-
Y después dos cuotas más de $80.000-. Precio contado $240.000.-
Puedes confirmar tu cupo con el botón de pago acá: ​ ​

​El valor del Retiro incluye:​
- Facilitación profesional: ejercicios, actividades e información de alto valor, además de poderosas reflexiones según la agenda, entre otros)

- Pensión completa: alojamiento simple en pieza individual, con baño privado (ver descripción en sección "Conoce el lugar de nuestro Retiro");  y alimentación vegetariana simple (desayuno, almuerzo y cena, además de coffee break AM y PM).

- Bono de regalo: Sesión online en vivo de Re-conexión (90 minutos). Después del Retiro te regalamos la oportunidad de poder re-conectar con tu proceso personal y tus aprendizajes, a través de una sesión especial con la Facilitadora, Virginia, y tus compañeros del Retiro. Se desarrollará el martes 15 de febrero de 20:00 - 21:30hrs.
 Practicarán ejercicios de mindfulness y compartirán sobre sus experiencias de llevar los aprendizajes a lo cotidiano.

Respuestas a preguntas frecuentes sobre el Retiro Mindfulness

¿QUÉ MEDIOS DE PAGO TIENEN?
Contamos con tres medios de pago:
1) Tarjeta de debito 
2)  Tarjeta de crédito
​3) Transferencia bancaria
​Al pagar por transferencia, te pedimos mandarnos un email indicándonos tu nombre para poder asignar tu pago.

Datos bancarios para transferencia: 
Banco Estado 
Cuenta Vista/Chequera Electrónica 
Rut: 76.441.816-6 
Nro Cuenta: 343-7-099225-0 
Nombre: Plenamente SpA 
Correo de confirmación: contacto@plenamente.cl 
¿QUÉ PASOS DEBO SEGUIR PARA INSCRIBIRME?
Los pasos para inscribirte al Retiro de Mindfulness son los siguientes:

1) Realizar el pago para confirmar tu cupo
Ocupamos el sistema de pago de Transbank - Webpay para el pago con tarjetas (uno de los sistemas de pago más seguros).
Si pagas por transferencia bancaria nos tienes que reenviar el comprobante de pago al siguiente correo electrónico: contacto@plenamente.cl y también te pedimos mandarnos un email para que tengamos tus datos.

2) Mensaje de bienvenida
Recibirás un mensaje con un link para completar nuestro formulario de inscripción digital.

3) Recibirás un email con temas logísticos 

4) Declaración legal Covid-19 y Pase de movilidad
El viernes, antes del inicio del retiro, firmarás la declaración legal en papel, donde confirmas que no tienes síntomas asociados al Covid-19 al momento de empezar el retiro. Y además, deberás presentar tu pase de movilidad.
¿Qué tengo que llevar?
  • Toalla
  • Artículos personales de aseo
  • Otros artículos personales (como medicamentos)
  • Ropa cómoda
  • Polar o chaqueta (por si te da frío en el salón)
  • Pantuflas para estar dentro del salón (no se permiten zapatos de calle al interior del salón)
  • Opcional: almohada, cojín de meditación, frazadas y mat de yoga para ejercicios acostados. (Nosotros te facilitamos todos los implementos, pero también está la opción que traigas tus propios materiales, por si así lo deseas.)

NO permitimos: alcohol, marihuana y otras drogas porque alteran la consciencia e intervienen de manera negativa en los beneficios del retiro y en la convivencia.
¿CÓMO LLEGO AL LUGAR DEL RETIRO?
El traslado de ida y vuelta al lugar del retiro está a cargo de cada participante y no está incluido en el precio del Retiro.

La dirección exacta es: José Luis Caro 210, Padre Hurtado, Región Metropolitana. Está justo en frente de Cristalerías de Chile. Al momento de llegar hay que tocar un timbre e indicar que vienes al Retiro de Plenamente.
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Ojo el día viernes habrá taco en la salida de Santiago, por lo que te recomendamos calcular entre 30-60 minutos extra de tiempo de traslado.

El lugar cuenta con suficientes estacionamientos dentro del terreno de la Casa de Retiros. No son vigilados y su uso es bajo la responsabilidad de cada participante.

De ser posible y en el caso que alguien no tenga como trasladarse, pedimos a las personas que vienen en su propio vehículo puedan compartir el traslado.
¿QUÉ MEDIDAS TIENEN POR EL COVID?
Al llegar al lugar del Retiro, el viernes en la tarde, los participantes tienen que mostrar su pase de movilidad.

Si un participante se presenta sin pase de movilidad, no podrá participar y, lamentablemente, no habrá reembolso.

Cada participante tiene que firmar una declaración jurada que no tiene síntomas de Covid al empezar el retiro. Si un participante no firma la declaración jurada no podrá participar y, lamentablemente, no habrá reembolso.

Participantes que durante el retiro empiezan a sufrir de síntomas asociados al Covid (síntomas respiratorios, tos seca, pérdida repentina del gusto / olfato y / o fiebre), tienen que avisar a la facilitadora y debe abandonar de inmediato el retiro para someterse a una prueba de inmediato e informar a la facilitadora sobre el resultado del test.
¿ME SIRVE SI YA TENGO EXPERIENCIA EN MINDFULNESS?
Si has hecho un curso hace algún tiempo y ya no practicas y te sientes desconectado/a, nuestro Retiro te servirá para retomar los ejercicios y para volver a conectarte.

Si has hecho un curso recientemente verás que en nuestro retiro habrá ejercicios que ya conoces. Aún así nuestro retiro te puede ser útil para profundizar y aplicar lo aprendido en un entorno de retiro.

También te sirve si has leído algunos libros y has visto videos, pero nunca los has aplicado en ti.

Nuestro retiro no te sirve si estás buscando un retiro de silencio.
¿Existen Contraindicaciones?
Si. El retiro no reemplaza ningún tratamiento psiquiátrico.
El retiro no está adecuado para personas que están pasando por alguna de las siguientes situaciones:
- psicosis
- depresión profunda
- perdida reciente de un ser querido (últimos tres a seis meses)

Si no estás seguro/a si tu salud mental permite tu participación en el retiro, te invitamos a consultar con tu psiquiatra y con nosotros.
¿En que Consiste el BONO dE SEGUIMIENTO?
El objetivo del Bono es darte una oportunidad de volver a re-conectar con tus aprendizajes del Retiro y compartir experiencias con tus compañero/as.

Virginia Figueroa, la Facilitadora, guiará distintos ejercicios de mindfulness y una reflexión sobre tus avances y la integración de éstas en lo cotidiano. Se trata de una actividad que está incluida en el precio del Retiro.

La sesión se desarrollará el martes 15 de febrero de 20:00 - 21:30hrs. El formato de la sesión será online y en vivo. (te enviaremos el enlace de conexión a tiempo). Si no puedes participar en vivo recibirás la grabación de la actividad.
​QUIERO HABLAR CON USTEDES
¡Estaremos felices de ayudarte!
Puedes mandarnos un email a contacto@plenamente.cl y te contestaremos a la brevedad.
O puedes llamarnos al +56 9 4022 3777 (te contestamos en horario de oficina o te devolvemos la llamada)

Inversión Retiro Mindfulness Febrero
$ 270.000.- CLP
Descuento de $30.000.- hasta el lunes 31 de enero a medianoche. Te queda en: $240.000.-
​Contamos con la opción de 3 y 6 cuotas sin interés.

Empieza hoy por $80.000.-
Y después dos cuotas más de $80.000-. Precio contado $240.000.-
Puedes confirmar tu cupo con el botón de pago acá: ​ ​​

El valor del Retiro incluye:
- Facilitación profesional: ejercicios, actividades e información de alto valor, además de poderosas reflexiones según la agenda, entre otros)

- Pensión completa: alojamiento simple en pieza individual, con baño privado (ver descripción en sección "Conoce el lugar de nuestro Retiro");  y alimentación vegetariana simple (desayuno, almuerzo y cena, además de coffee break AM y PM).

- Bono de regalo: Sesión online en vivo de Re-conexión (90 minutos). Después del Retiro te regalamos la oportunidad de poder re-conectar con tu proceso personal y tus aprendizajes, a través de una sesión especial con la Facilitadora, Virginia, y tus compañeros del Retiro. Se desarrollará el martes 15 de febrero de 20:00 - 21:30hrs.
 Practicarán ejercicios de mindfulness y compartirán sobre sus experiencias de llevar los aprendizajes a lo cotidiano.

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