Escápate de la rutina para renovarte. Experimenta el gusto de por fin desarrollar tu potencial de conexión con tu mente y cuerpo. |
Imagínate tomar un fin de semana para ti. |
Practicas ejercicios de relajación, meditación y reconexión. Olvidas pendientes y preocupaciones. |
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Durante el año 2023 queremos enfocarnos en acompañar a las personas en su vida cotidiana y no durante un retiro de pocos días. Es por eso que ya no impartiremos nuestro retiro y te invitamos a participar en nuestro Taller Práctico Gratuito
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Últimamente has observado una tendencia de vivir en modo automático. Han surgido estrés, ansiedad o síntomas corporales que no te satisfacen. Buscas herramientas para bajar las revoluciones y poder ser tu mejor versión, tanto a nivel familiar como profesional. |
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Tienes una vida bastante buena, pero internamente te han estado surgiendo cada vez más cuestionamientos. Tal vez sobre el ritmo acelerado de los días, el agotamiento y la desconexión que a veces surgen. O sobre la dificultad de disfrutar todo lo que construiste. Notas que esto también afecta a tu entorno. Buscas dar un buen ejemplo para tus seres queridos. Intuyes que para lograrlo necesitas aprovechar el potencial de tu mente y cuerpo de conectar con la calma. |
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El enfoque de nuestro retiro está en la experiencia, no en la teoría. Practicarás varios ejercicios que te permitirán sentir una sensación de presencia y satisfacción. Sabemos exactamente que funciona porque lo hemos experimentado en nosotras mismas y observado en nuestros participantes. Personas que ya han hecho un curso de mindfulness también disfrutarán de nuestro retiro. |
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Momentos para ti
Disfrutarás de una pausa de la vida cotidiana, permitiéndote soltar tensiones corporales y mentales |
Ejercicios
Practicarás ejercicios que son simples y poderosos a la vez. Probarás distintas formas de ejercicios para descubrir la que mejor se adecua a ti. |
Pares
Te conectarás con personas que están en lo mismo que tú. El grupo te impulsará en tu proceso y podrás tener conversaciones interesantes durante las comidas y tiempos libres, si así lo deseas. |
Naturaleza
Desde el momento de tu llegada sentirás un gran alivio de estar lejos de la aceleración de la ciudad y experimentarás el gozo de estar rodeado/a de la naturaleza. |
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¡Hola! Soy Virginia Figueroa y nací en 1963 en Viña del Mar. Estudié ingeniería comercial en la PUCV y durante 15 años me dediqué a trabajar en la banca y en la consultoría. Esta experiencia de "terreno" me ayuda mucho en mi trabajo actual como psicóloga e instructora de mindfulness. Pues también viví los desafíos del estrés y de la aceleración, y de hacer compatible el trabajo con la familia. |
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Hace 20 años empecé una búsqueda interna que me llevo a practicar meditación y contemplación. Ya en la mitad de mi vida, y después de haber criado tres hijos, decidí reinventarme. Así fue como, a los 48 años, entré a estudiar psicología transpersonal como segunda carrera en la UPA. Desde el año 2002 me dedico a acompañar personas en consulta individual y grupos. ¡Me alegro de conocerte pronto y guiarte por el Retiro Mindfulness! |
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Nuestro Retiro Mindfulness se desarrolla en el centro de retiro llamado "Bosque Luz". Está ubicado en Isla Negra, en la costa en la V Región a 1 hora y media de Santiago. Seremos el único grupo en el centro y tendremos todo el lugar para nosotros. Nuestro grupo será muy reducido (solo 16 personas) . Podrás disfrutar de todas las instalaciones, como sala de estar, áreas verdes, piscina y tina caliente. |
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Bono especial: Profundización después del Retiro (incluido en el precio del Retiro) Te regalamos una sesión grupal especial con Virginia para ti y tus compañeros del retiro. Practicarán ejercicios de mindfulness y compartirán sobre sus experiencias de llevar los aprendizajes del retiro a lo cotidiano. La sesión de profundización se realizará en formato online en vivo después del retiro presencial. |
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En nuestro Retiro Mindfulness recibirás: Facilitación profesional: ejercicios, actividades de alto valor, además de poderosas reflexiones según la agenda, entre otros. Bibliografía y audio del principal ejercicio para practicar en casa. Pensión completa: alojamiento en pieza doble y alimentación vegetariana gourmet. Uso exclusivo de todas las instalaciones: sala de estar, jardines, bosque, tina caliente. Sesión de regalo: Sesión grupal online en vivo de profundización facilitada por Virginia. Regálate una pausa con nuestro Retiro Mindfulness. Aprovecha acá 3 o 6 cuotas sin interés al pagar con el botón de Transbank: |
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Programa Retiro Mindfulness (puede modificarse ligeramente) Viernes 15:30 – 18:00 hrs. Llegada de los participantes y tiempo libre. Conocerás tu habitación y podrás explorar y disfrutar del hermoso entorno. 18:00 – 19:30 hrs. Sesión de bienvenida 20:00 – 20:45 hrs. Cena 21:00 – 22:15 hrs. Explorando una herramienta clave: La respiración El impacto de tu respiración en tu sistema nervioso. Modelos explicativos sobre el mindfulness, mitos y malentendidos. 22:30 hrs. Descanso |
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Sábado 8:30 – 9:00 hrs. Meditación en movimiento para empezar 9:00 – 9:45 hrs. Desayuno 10:00 – 11:30 hrs. Ejercicios y herramientas para entrenar tu mente a vivir más en el aquí y ahora 11:45 – 13:00 hrs. La autoobservación de tus momentos de presencia y ausencia: la clave para vivir más consciente 13:15 – 13:45 hrs. Almuerzo 13:45 – 16:30 hrs. Descanso y tiempo libre, uso de tinas calientes 16:30 – 18:00 hrs. Atención plena en tu cuerpo para liberar tensiones mentales y corporales. Transformar tu cuerpo en tu aliado para liberar estrés y emociones 18:15 – 18:30 hrs. Pausa 18:30 – 19:45 hrs. El gran secreto del mindfulness que nadie te cuenta y que te permitirá vivir en calma y plenitud 20:00 – 20:45 hrs. Cena 21:00 - 21:45 hrs. Aprendizajes del día 22:30 hrs. Descanso |
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Domingo 8:30 – 9:00hrs. Meditación en movimiento para empezar 9:00 – 9:45 hrs. Desayuno 9:30 – 11:00 hrs. Reconocer los frutos de tu entrenamiento mental 11:30 – 13:00 hrs. Llevar las herramientas del retiro a tu vida 13:15 – 13:45 hrs. Almuerzo 14:00 – 16:00 hrs. Reflexión individual y cierre grupal 16:00 – 16:30 hrs. Salida de los participantes |
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Visualizaciones: repasas internamente alguna situación del día para poder darte cuenta de tus reacciones y comportamientos. Ejercicios de meditación sentada : en silla o cojín. ¡No es un retiro de silencio! Los ejercicios no requieren conocimiento o experiencia previa. ¡También funciona cuando no sabes concentrarte y nunca has meditado! |
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Ejercicios de estiramientos suaves: conexión con tu cuerpo en movimiento. ¡No es un retiro de yoga! No se requiere ningún conocimiento previo y ninguna condición física especial. Todos los ejercicios del Retiro son aptos para personas de distintos rangos de edades y estados físicos. El Retiro también es apto para personas con limitaciones corporales. |
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Escáner Corporal: conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento, un ejercicio acostado que consiste en sentir y relajar el cuerpo. |
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Meditación Caminando: conecta con la calma y el aquí y ahora a través del caminar. |
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Reflexiones Individuales: escribes sobre tu experiencia. Es un ejercicio individual y sin compartir. Nota: En invierno y en días sin sol desarrollamos las actividades en la preciosa sala de BosqueLuz que cuenta con calefacción. |
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Breves intervenciones temáticas por parte de la Facilitadora: presentando un modelo conceptual o explicando un ejercicio, entre otros. |
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Ejercicios de a dos: los grupos chicos ayudan a darse cuenta de que a las otras personas le pasan cosas parecidas, lo que fomenta la empatía y favorece el aprendizaje. |
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Nuestro Retiro tiene un enfoque en la práctica y no en la teoría. Nos destacamos por enseñar Mindfulness de manera neutral, laica y práctica. No se trata de un retiro de silencio. Tampoco es una terapia grupal, ni un tratamiento psicológico. No se trata de contar problemas personales, ni hablar de tu infancia. El enfoque está en tener una experiencia de mindfulness para poder conectar contigo y soltar tensiones mentales y corporales. Es una actividad grupal. Si tienes preguntas más individuales, podrás siempre hablar con la facilitadora en las pausas y tiempos libres. Si prefieres un curso más largo con tareas semanales para ir integrando lo aprendido paso a paso, te recomendamos nuestro Programa Vivir Plenamente con sesiones una vez por semana. |
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Nuestro Retiro Mindfulness incluye pensión completa: La comida es vegetariana gourmet (ovo-lácteos). No se sirve carne. El menú incluye huevos y lácteos. Si tienes alegrías alimenticias o eres vegano/a, te pedimos consultar antes con nosotros para ver si te podemos ofrecer un menú especial. |
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Contamos con seis habitaciones individuales y cinco habitaciones compartidas (dos personas). Las piezas compartidas vienen con camas individuales. También es posible reemplazar las camas individuales por una cama matrimonial (para parejas). Te pedimos comentarnos esta información en tu inscripción. Puedes perfectamente participar en el retiro sin conocer a nadie y elegir alojar en una habitación compartida. Las piezas cuentan con calefacción. |
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¿Cómo llego a Bosque Luz? El traslado de ida y vuelta al lugar del retiro está a cargo de cada participante y no está incluido en el precio del Retiro. Te pedimos calcular mínimo 1,5 horas y si partes después de las 16hrs de Santiago te recomendamos calcular 2 horas. El lugar cuenta con suficientes estacionamientos dentro del terreno. De ser posible y en el caso que alguien no tenga como trasladarse, pedimos a las personas que vienen en su propio vehículo puedan compartir el traslado. ¿Qué tienes que llevar al Retiro Mindfulness? - Artículos personales de aseo y otros artículos personales como medicamentos. - Ropa cómoda, polar y ropa abrigada porque en marzo en la tarde puede hacer frío en la costa. - Traje de baño y toalla si deseas utilizar la tina caliente. Recomendamos no llevar computador para que puedas desconectarte mejor. No está permitido fumar en las piezas, el salón o el comedor. Sin embargo, puedes fumar en los jardines y las áreas al aire libre. No permitimos en ningún momento el consumo de alcohol, marihuana y otro tipo de drogas. |
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Nuestro Retiro Mindfulness NO es para ti, si:
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