Curso Mindfulness de 8 Sesiones Online

¿Para quien es este curso mindfulness?
​Mindfulness es avalado por muchas investigaciones que han demostrado su impacto positivo en el cuerpo y el cerebro. Para el Curso Mindfulness de 8 Sesiones no se requiere conocimiento previo, ni una condición física especial. Participan personas quienes quieren:​

• Reducir la ansiedad y la angustia.
• Bajar los niveles de estrés.
• Desarrollar mayor equilibrio en su vida.
• Aprender ejercicios para vivir más en el presente.
• Aprender a soltar tensiones físicas y mentales.
• Gestionar mejor desafíos familiares, laborales y/o de salud.
• Aprender a meditar de forma neutral y no esotérica.
• Manejar mejor síntomas y enfermedades psicosomáticas.
• Aprender a vivir mejor con una enfermedad crónica.
• ​Desarrollar el autocuidado.

​También pueden participar personas con limitaciones corporales y/o enfermedades crónicas. Sin embargo, existen restricciones para personas con desafíos mayores de salud mental (intentos de suicidio, psicosis etc.)

​Hoy tengo para ti la Guía: Los 7 errores que hacen que incluso profesionales  exitosos no puedan dejar de sentir un vacío interno y disfrutar su vida.

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Beneficios del Curso Mindfulness

• Reducción de la ansiedad.
• Una gestión más eficaz de las situaciones de estrés.
• Manejar mejor tus pensamientos y tus emociones.
• Reducción de la sensación de dolor.
• El fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Mejor capacidad para relajarte.
• Más confianza.

Si eres principiante y deseas participar en un curso más corto (4 sesiones grupales y 1 sesión personalizada individual), te recomendamos nuestro Curso Mindfulness Nivel 1.

Christine Freiburghaus:
Facilitadora del Curso Mindfulness de 8 sesiones

• MA Sciences Politiques, Université de Genève (Suiza
  
• Profesora cualificada de MBSR, Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA)
• Profesora entrenada del formato MSC - Mindfulness y Autocompasión,  Center for Mindful Self-Compassion (USA)
• Facilitadora de Mindfulness para niños y adolescentes, método "Curriculum Mindful Schools"  y método Eline Snel "La Atención Funciona" 
• Coach Sistémico, Formación en Constelaciones Organizacionales y Coaching Sistemico por el Institut Gestalt (España) y El Círculo de Constelaciones Familiares (Chile)
• Profundizaciones y desarrollo continuo: Search Inside Yourself: Curso intensivo con Chade-Meng Tan at Omega Institute (USA)​​ y varios retiros de meditación de una semana en silencio en Europa (Vipassana, Metta, Mudita)

​Christine Freiburghaus (1980) es suiza. Se desempeñó en el campo de la consultoría y la sostenibilidad en las Naciones Unidas, la Universidad Adolfo Ibáñez y la Universidad de Chile entre, otras.
En 214 fundó Plenamente. Trabaja en castellano, inglés y alemán en Chile, Perú y Suiza.

Acá puedes ver el CV de Christine

Te invitamos a conversar con nosotros en las redes sociales, dónde también compartimos datos interesantes sobre el curso mindfulness de 8 sesiones.

Contenidos​​
El Curso Mindfulness de 8 sesiones es un entrenamiento sistemático y acompañado de mindfulness. Cada una de las sesiones grupales incluyen:

• Ejercicios de mindfulness y ejercicios de conciencia corporal
• Escáner corporal (body scan) (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento)
• Meditación sentada
• Meditación caminando
• Ejercicios de estiramiento suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento)
• Conversación grupal
• Reflexiones personales
• La integración de mindfulness en la vida diaria
• Breves intervenciones temáticas por parte de la facilitadora

Metodología
El formato clásico del Curso Mindfulness de 8 sesiones, tal como lo describe Jon Kabat-Zinn, consiste de 8 sesiones grupales (una vez por semana)  y un día completo de práctica (10:30 - 17:00hrs, día domingo).
​Recibes un cuaderno del curso, un certificado de asistencia y los archivos digitales - grabaciones de voz (formato MP3), de los ejercicios principales para que puedas practicar en casa.

El Curso Mindfulness es experiencial. Combinamos ejercicios de meditación, conexión contigo y conciencia corporal con conversación grupal y reflexión individual. El enfoque del curso no está en la teoría, sino en la práctica y en los ejercicios, por lo que no presentamos un power point. ​

Práctica en casa durante la semana
Estás invitado/a a practicar los ejercicios en casa durante 30- 50 minutos por día durante la duración del curso (dos meses). La práctica en casa y tu intención de integrar gradualmente lo aprendido en tu rutina diaria, es una parte importante del Curso  Mindfulness y te permite aprovechar al máximo el curso.

​Es muy importante mencionar que el mindfulness y el programa específico del Curso Mindfulness de 8 Sesiones, no son una píldora mágica. Sus beneficios dependen mucho de la motivación de los participantes y sobre todo de la dedicación para aplicar los ejercicios durante la semana.

​Entregamos un certificado de participación a las personas que no hayan faltado más que dos sesiones. Nuestros cursos no son una formación para ser instructor de mindfulness y no avalan para enseñar mindfulness a adultos, ni a niños.

Beneficios​
Por ser un formato pionero, el Curso Mindfulness MBSR es el programa de mindfulness más investigado y más avalado científicamente. Los siguientes efectos se han demostrado:
- Reducción de la ansiedad.
- Reducción de la sensación de dolor.
- El fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Una gestión más eficaz de las situaciones de estrés.
- Mejor capacidad para relajarse.
- Más confianza.

¿Por qué elegir el Curso Mindfulness de 8 Sesiones de Plenamente?
En Plenamente tenemos mucha experiencia en impartir distintos formatos de mindfulness, tanto a personas individuales, como en contextos organizacionales, en Chile y fuera del país. Impartimos el Curso Mindfulnes también en alemán y idioma inglés. Te invitamos a leer más sobre nosotros y a revisar nuestras noticias.

​También impartimos cursos de mindfulness y el programa, Mindfulness para Reducir el Estrés en organizaciones, para equipos de trabajo o como promoción de la salud en el lugar de trabajo.

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