Curso Mindfulness

El paso a paso para salir de aceleración, ansiedad y desconexión, para lograr vivir más en equilibrio y armonía.

El curso mindfulness que funciona incluso para las personas que les cuesta concentrarse.

Único curso mindfulness del mercado que tiene un grupo reducido (solo 10 cupos) y combina sesiones grupales con coaching personalizado en sesiones individuales.

Te invitamos a partir con nuestro
Taller Práctico Gratuito
"Bienvenida Paz Mental"

Empieza a entrenar tu mente y tu sistema nervioso con el mindfulness para vivir más en equilibrio y paz.
​ Confirma hoy tu cupo.

Sí, quiero participar

Imagínate empezar el año 2023 en equilibrio y con nuevas herramientas.
Imagínate que tu vida profesional y personal se complementen.
​Seguirías siendo una persona activa​, pero con la capacidad instalada de soltar preocupaciones y pensamientos negativos.

Cada día te regalas unos minutos para parar y entrenar la calma en ti. 
Esto te permite reconocer, a tiempo, cuando empiezas a desequilibrarte o estresarte.
Así alcanzas a responder a los estímulos y desafíos, cada vez más, desde tu consciencia y equilibrio.

Vives menos en automático,
dándote pequeños espacios para disfrutar de lo cotidiano.
Esto te genera más satisfacción y la sensación de aprovechar y
​de vivir tu vida plenamente.

¿Te interesa nuestro Curso Mindfulness
​porque te pasa algo de esto?

• ​​Los últimos meses te han hecho cuestionar varias cosas de tu día a día.
• Te ha ido bien en tu vida, pero hay días en que tu cabeza anda a mil y estás pensando mucho en el futuro.​​
• Notas que cada vez más estás viviendo en piloto automático.​
• A veces incluso sientes estrés o ansiedad.
• Ya no disfrutas tanto de los pequeños momentos de tu día a día y percibes frustración.
• Te gustaría escapar de tus pensamientos.
• Puede ser que tengas momentos en los que te pones irritable o pierdes la paciencia y esto impacta en tus seres cercanos.

Si tu cabeza anda a mil y ya te cuesta soltar y relajarte, entonces nuestro curso mindfulness es para ti.

Tal vez buscas el curso de mindfulness para andar menos irritable y dar un buen ejemplo para tus hijos.

• Deseas dar un buen ejemplo a tus hijos y tu entorno, por lo que buscas herramientas para conectar con la calma y el equilibrio interno.
• ​Tal vez tu psicólogo o médico te recomendaron aprender mindfulness.
• Tu gustaría aprender a meditar, pero te cuesta concentrarte y conectar contigo.
• Buscas un enfoque neutral que no es ni religioso, ni esotérico.

Nuestro Curso Mindfulness Nivel 1 está diseñado para personas ocupadas que desean aprender a parar y conectar con la calma interna.

En sólo 8 semanas lograrás integrar el mindfulness en tu día a día para que, por fin, puedas sentirte más tranquilo/a y pleno/a.

¿Qué es mindfulness?

¿Qué aprenderás en nuestro Curso Mindfulness?

• Descubrirás patrones mentales inconscientes que te llevan a la aceleración, ansiedad y desconexión.​
  ​
• Identificarás mitos y conceptos erróneos que hasta ahora te impidieron conectar con la calma y con el aquí y ahora.
  ​
• Entrenarás distintos ejercicios y meditaciones que te permitirán parar y conectar contigo. ¡Funciona también si sientes que nunca puedes concentrarte!​
  ​
• ​​Sentirás menos agobio por tus pensamientos y más calma interna.
  ​
• ​​Identificarás maneras de conectar y disfrutar de todos esos pequeños momentos de tu vida que te estabas perdiendo.​​​
  ​​​​​
• Cada vez te resultará más fácil salir de reacciones automáticas para poder responder desde la calma y la consciencia.​​

¿Qué dicen los participantes
​de nuestro curso mindfulness?

Te invito a escuchar cómo estaban los participantes antes de sumarse y qué fue lo que más les sirvió del Curso Mindfulness Nivel 1:

Nuestro Curso Mindfulness inicia
​el 1 de abril 2023.
Las fechas de las 8 sesiones en formato online en vivo son:
1, 15, 22, 29 abril, 6, 13, 20, 27 mayo 2023
​Los días sábados de 10:00 - 12:00hrs

¡Aprovecha el inicio de año para parar,
conectar contigo y
​energizarte para empezar bien el 2023!

Tenemos solo 10 cupos

 Inversión: $667.000.-
Descuento especial ​solo hasta el 31 de enero
Te queda en $527.000.-
​Puedes pagar en varias cuotas, según tu banco.

Recibes:
- 8 sesiones grupales de 2 horas

- 8 módulos con videos y ejercicios de apoyo
(en plataforma disponible las 24 horas)

- Bono sesión individual y personalizada de coaching de
​2 horas 
​
- Bono Webinar: "Dime cómo duermes y te diré cómo estás"
​
- Bono masterclass: "Descubre las 5 mejores estrategias para lograr alimentarte bien, aunque tu agenda siempre esté llena"

Soy Christine Freiburghaus y te guiaré
por el Curso Mindfulness "Vivir Plenamente"

Nací en 1980 en Suiza donde estudié Ciencias Políticas en la Universidad de Ginebra. Desde temprana edad he buscado sentirme feliz y plena. Pero caí en la trampa de buscar mi felicidad en el afuera (logros materiales, estudios, viajes etc.) 

Solo para darme cuenta que esto me llevaba a vivir en piloto automático y a sentir un vacío interno. Ahí me di cuenta que la felicidad es un estado interno que se cultiva. Llevo veinte años buscando, estudiando  y aplicando en mí las mejores técnicas y herramientas.

Mi propósito es ayudarte a sentir más calma y equilibrio en tu vida, pero en una fracción de tiempo e inversión que me tomó a mí.

Desde 2013 he acompañado a cientos de personas en Chile, Perú y Suiza, en formatos  grupales y programas personalizados, donde trabajo en castellano, alemán e inglés. ​

​​​Me formé para poder acompañarte: 
Me formé como Instructora de Mindfulness en el Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA). También soy Coach Sistémico y Profesora entrenada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión),  Center for Mindful Self-Compassion (USA).

¡Me alegro de conocerte pronto y guiarte por el Programa Vivir Plenamente - Mindfulness Nivel 1!

Conoce todo lo que lograrás con el
​Curso Mindfulness ​Vivir Plenamente:

Módulo 1: Activando el Sistema de Calma

• ​Aprenderás los principales beneficios de la calma para tu cuerpo, mente y sistema nervioso.
• Conocerás modelos simples para llevar el mindfulness a tu vida cotidiana.
• Empezarás a integrar en tu vida diaria breves momentos de conexión con el aquí y ahora.

Módulo 2: Volver a conectar tu mente con tu cuerpo​

• Conocerás las principales claves para soltar y relajar el cuerpo.
• Experimentarás con distintos ejercicios de relajación y de conexión con tu cuerpo.

Módulo 3: Conectando con el Aquí y Ahora

• ​Descubrirás las actitudes mentales inconscientes que te llevan al estrés y la desconexión.​
• Entrenarás para darte breves momentos de parar y conectar en lo cotidiano.

Módulo 4: Reconociendo tus pensamientos​​

• Conocerás distintas estrategias para vincularte de una manera más sana con tus pensamientos.​​
• ​Sentirás menos agobio por tus pensamientos y más calma interna.

Módulo 5: Enganchando menos con tus pensamientos

• ​Aprenderás a reconocer creencias limitantes, que ya no te sirven, para que dejen de tener efecto en ti.
• Aumentarás considerablemente la conexión con tu cuerpo y lograrás soltar tus tensiones.

Módulo 6: El ciclo del estrés y tus estresores

• Identificarás tus estresores.
• Entrenarás los pasos para salir de momentos de estrés.
• ​Sentirás alivio del estrés y un mejor manejo de momentos estresantes al aplicar lo aprendido en el programa.

Módulo 7: Rechazo y Apego

• ​Aprenderás a reconocer la tendencia de tu mente al rechazo y sus efectos negativos.
• Cada vez te resultará más fácil salir de reacciones automáticas, para poder responder desde la calma y la consciencia.

Módulo 8: De Reaccionar a Responder ​​​

• Desarrollarás tu plan de acción para seguir aplicando lo aprendido.
• Tendrás claro tus próximos pasos que te asegurarán la calma en el largo plazo.

Conoce más sobre el Curso Mindfulness
​Vivir Plenamente

¿Cómo funciona EL CURSO MINDFULness?

¿Cómo funciona el Curso Mindfulness "Vivir Plenamente"?

Entrenarás durante 9 semanas vivir más en el presente, en el aquí y en el ahora y llevar calma y equilibrio a tu vida diaria. No requiere conocimiento previo.
​

• 8 módulos pre-grabados en plataforma online. Cada cuatro días se libera un módulo del Curso Mindfulness para que avances paso a paso. Podrás acceder las 24 horas del día y mirar los contenidos las veces que quieras. Los videos y ejercicios son cortos y van al grano.
  ​
• 8 sesiones grupales online de 2 horas cada una, donde realizarás los ejercicios de mindfulness de manera directa conmigo la Facilitadora, Christine Freiburghaus para que puedas interactuar conmigo. Recibirás mis mejores tips para implementar lo aprendido en tu día a día.
  ​
  
• Grupo reducido de máximo 10 personas.

¿Cómo son los 8 MÓdulos pregrabados?

¿Cómo son los 8 módulos pregrabados?

Cada módulo del Curso Mindfulness incluye:

• Videos explicativos cortos y efectivos y que van al grano (duración de 3 a 10 minutos por video).
• Ejercicios sencillos y a la vez poderosos para tu vida.​
• ​Grabaciones de voz descargables (formato  MP3) para que puedas descargar los ejercicios en tu celular o computadora.
• ​La metodología es teórico - práctico y el enfoque está en los ejercicios y la aplicación de éstos en lo cotidiano, no en la teoría: aprendizaje experiencial.
• De lunes a viernes yo te responderé personalmente a tus preguntas y dudas por escrito, vía la plataforma.
• Una vez terminado el Curso Mindfulness, mantendrás el acceso a la plataforma y a todos los materiales durante un año.

¿Cómo son las 8 sesiones Grupales?

¿Cómo son las 8 sesiones grupales?

El grupo será reducido con un máximo de 10 participantes en total. Cada sesión del Curso Mindfulness incluye:

• ​Práctica de ejercicios de Mindfulness sentados o acostados. 
• Conceptos y modelos claves que dan un fundamento teórico a los ejercicios.
• Aclaración de preguntas de los participantes.
• Conversación grupal sobre la experiencia con los ejercicios. El objetivo es aprender a partir de la propia experiencia y de las preguntas de los otros participantes (en ningún momento te obligaremos a contar cosas privadas, y tampoco se trata de una terapia grupal).
• Ejercicios breves en grupos chicos de dos o tres personas.

Además recibirás 3 BONOS DE REGALO

BONO: Sesión individual y personalizada con Christine para que puedas profundizar en el proceso en base a tus necesidades.
​La sesión individual dura dos horas y está valorado en CLP $120.000.- (gratis al participar en el curso mindfulness). Podrás tomar la sesión uno a uno de coaching en cualquier momento durante abril y mayo 2023. Se agenda individualmente y será online en vivo vía Zoom.

En tu sesión personalizada nos enfocaremos en transformar creencias y patrones profundos. Algunos clientes ya tienen previamente identificado el tema a tratar en la sesión.  Para otros los temas a trabajar los definiremos juntos en la sesión. Temas frecuentes a trabajar en la sesión personalizada son:
El origen y trasfondo de la ansiedad para poder salir de ella
La autoexigencia
Emociones difíciles que se repiten (miedos, rabia, pena etc.)
La dificultad de relajarse y de soltar
​Insomnio
Desafíos con el sistema nervioso
Dificultad de reconocer las propias necesidades
Poder decir no y poner limites
Otros

BONO: Masterclass grabada: " Descubre las 5 mejores estrategias para lograr alimentarte bien, aunque tu agenda siempre esté llena".
La Coach en nutrición holística, Bárbara Varas, te compartirá las claves sobre alimentación para personas con poco tiempo. 

BONO: Webinar grabado: "Dime cómo duermes y te diré cómo estás"
Aprenderás la importancia del sueño, factores que favorecen un buen descanso y tips para lograr dormir mejor. A cargo de la coach Bárbara Varas.

Nuestro Curso Mindfulness "Vivir Plenamente" es para ti si anhelas:

• Tener una vida más plena y deseas obtener herramientas prácticas y guía para lograrlo.
• Vivir más conectado/a y con menos estrés. 
• Aprender a meditar, pero en un formato neutral y práctico. Sin connotación religiosa o esotérica. Eres más bien escéptico/a, por lo que buscas una técnica con respaldo científico.

• Contar con la guía profesional necesaria para aprender a parar y relajarte. Has intentado aprenderlo solo/a con libros y videos, pero hoy prefieres una metodología estructurada y probada y sobre todo acompañado/a por una instructora con experiencia comprobada.

Nuestro Curso Mindfulness NO es para ti:

• Si buscas solo teoría sobre el mindfulness, sin ejercicios prácticos.
• Si no quieres aplicar lo aprendido en tu vida cotidiana.
• ​Si buscas un curso con connotación religiosa.

Entrena la calma y el equilibrio
Aplica herramientas poderosas
​

Conoce a Carmen Gloria y Patricio

​Te invito a conocer más experiencias de participantes de nuestro Curso Mindfulness.

"Me di cuenta que tenía dentro de mí una serie de potencialidades que, para poder ocuparlas a mi favor, solo tenía que empezar a calmarme.

He hecho muchos cursos y éste es uno de los que más felicidad me ha dado".
​
Testimonio Carmen Gloria Barrientos, ex Funcionaria

"Todo lo aprendido me ha servido para vivir más en paz, para vivir más tranquilo."
​
Testimonio Patricio Villela, Empresario

Conoce a más participantes de nuestro Curso Mindfulness

"Yo quería tomar las riendas de mi vida. La pandemia aceleró todo.
He podido trabajar mejor. He podido sentirme mejor, descansar en las noches. Los beneficios son transversales a todos los ámbitos."

Testimonio -  Paloma Martin, Académica Universidad de Chile

"Buscaba una técnica, una herramienta que a través de la meditación me hiciera manejar el estrés. Y también tener momentos para mí, donde pueda estar consciente y disfrutar las cosas que en la vida pasan desapercibidas.

Superó mis expectativas, me encantó el curso. Christine te lleva a una meditación donde, yo sin saber nada, todo parece muy fácil de realizar y aplicar en el día a día".
​
Testimonio Maritza Alarcón, Gerente de Ventas

Repuestas a tus preguntas frecuentes
sobre nuestro Curso Mindfulness

¿CÓMO Puedo pagar?

1) Para confirmar tu cupo en el curso mindfulness es necesario realizar el pago. Puedes pagar con tarjetas de débito o crédito ocupando el botón de pago.

2) Recibirás un email de bienvenida.

​3) También recibirás el enlace hacia el formulario de inscripción y acceso a la plataforma  donde podrás ver el primer módulo del curso.

¿Cuándo son las sesiones Grupales?

Las sesiones grupales de nuestro curso mindfulness serán los días sábados de 10:00 - 12:00hrs. en las siguientes fechas: 1, 15, 22, 29 abril, 6, 13, 20, 27 mayo 2023

NECESITO HABLAR CON USTEDES, ¿CÓMO LO HAGO?

Estaremos felices de ayudarte.
Puedes mandarnos un email a contacto@plenamente.cl y te contestaremos a la brevedad.
O puedes mandarnos un whatsapp al +56976055014 (solo whatsapp).

¿RECIBO UN CERTIFICADO?

​Sí, recibes un certificado de participación.
Este curso no es una formación de instructores de mindfulness. Por ende el certificado de participación no avala para enseñar mindfulness a adultos o niños.

¿CUÁNTO TIEMPO ME VA A TOMAR CUMPLIR CON EL CURSO?

Es muy relativo, pero en promedio para cada semana tendrías que calcular:
- 2 horas para la sesión grupal
​- 30 minutos semanales para revisar los materiales y hacer los ejercicios en la plataforma.
- 5-20 minutos diarios de ejercicios de mindfulness

¿Habrá actividades presenciales en el Curso?

No. Todo el curso es online. Así te ahorras los tiempos de traslado.

¿Qué necesito para poder participar en el programa?

• Conexión a internet estable. 
• Tener instalada la aplicación Zoom. 
• Computador o Tablet. Es fundamental que la cámara y el micrófono estén funcionando. En las sesiones en vivo estaremos con las cámaras encendidas para generar una experiencia de grupo. 
• Es importante destacar que para las sesiones en vivo NO se puede participar a través de un celular, esto porque la pantalla es demasiado pequeña y no permite una buena interacción.  
• En el caso de estar participando con un amigo, colega y/o un familiar, es necesario que cada uno se conecte desde su propia computadora. No es posible que dos personas participen en la misma pantalla.
• Espacio de privacidad y tranquilidad duante las sesiones en vivo, sin interrupción de familiares, llamadas y otros.  
• Una libreta para tomar apuntes y realizar ejercicios escritos. 
• En algunas sesiones (te lo indicaremos con anterioridad) necesitarás un mat de yoga y/o una alfombra y una frazada para poder hacer algunos ejercicios acostados.
• Y sobre todo, ganas y motivación para aplicar los ejercicios durante la semana.

DER PAR ¿Qué pasa si no puedo participar en una sesión grupal?

​Si tienes que faltar, podrás mirar la grabación de la sesión.
​No es posible faltar la primera sesión.

No estoy seguro/a si mi salud mental me permite participar

​El programa no es adecuado para personas con ciertos diagnósticos (psicosis, intentos de suicidio, depresión aguda y profunda.) y adicciones.
Si no estás seguro/a si tu salud mental permite la participación, te invito a consultar con tu médico tratante y a contactarnos antes de inscribirte.
Puedes mandarnos un email al contacto@plenamente.cl y te contestaremos a la brevedad.