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Reproducimos este artículo introductorio de América Economía:
http://mba.americaeconomia.com/indice/recursos-humanos Es posible que escuchar las palabras meditación y oficina le genere sorpresa, porque parecen no tener nada en común. Pero no se precipite, es posible juntarlos. De acuerdo a investigaciones la meditación aumenta la energía, ayuda a enfocarse, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la capacidad de resistencia y, posiblemente, de manera sutil, cambia la vida y el cerebro para mejor.En un artículo de BBC se propone meditar en la oficina, pues ese mismo ambiente estresado es perfecto para lograr la tan ansiada calma. Es posible contrarrestar lo negativo e incluso hacer de su oficina un lugar más pacífico y creativo. No tiene por qué hacerlo en frente de todos, puede buscar un lugar a solas. Y esto funciona, sobre todo, cuando no tiene el espacio adecuado en su casa o debe dedicarse a otras labores. El autor del artículo cuenta que le pidió ayuda al director de su empresa para hallar un lugar dentro de la compañía un lugar donde meditar. "Él me acompañó a ver algunas opciones en nuestra oficina de planta abierta y sus salas de reuniones con paredes de vidrio transparente". Así fue como se instaló en una "sala verde" poco usada. Luego de encontrar el lugar, el autor propone organizarse y destinar 30 minutos de su día a esta actividad, que obviamente puede ser menos, entre 10 a 15 minutos. A la hora de meditar, sobre todo, si se hace por primera vez, el autor propone informarse al respecto, porque existen varios libros e información al respecto en internet. Como introducción, recomienda las siguientes lecturas y aplicaciones que lo pueden ayudar: 1. Busca en tu Interior, de Chade-Meng Tan. "Meg" trabajó como ingeniero de Google -se retiró en 2015- y escribió este libro, que ofrece técnicas para meditar y donde también pide visualizarse como un multiplicador de fuerza para el bien. 2. Pare, respire y piense. Esta aplicación cuenta con una creciente biblioteca de meditaciones. Se trata de meditaciones guiadas que pueden ser útiles para los principiantes. La aplicación sigue su progreso, como si fuera a un gimnasio trascendental. 3. El milagro de la Atención Plena, de Thich Nhat Hahn. El famoso monje budista pacifista ha escrito muchos volúmenes, pero este clásico tiene un capítulo entero dedicado a las meditaciones. 4. Un momento de meditación, por Martin Boroson. Esta guía comienza con la premisa de que todo lo que se necesita es un minuto. Mediante capítulos cortos se orienta cómo optimizar ese minuto. Te invitamos también a mirar nuestro vídeo sobre mindfulness en las oficinas de Archdaily en Santiago de Chile.
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¿Tu cabeza no para nunca? ¿Estás corriendo todo el día sin poder descansar? ¿Sientes que no estás disfrutando tu vida, sino más bien funcionando en ella? ¿Te sientes atrapad@ en situaciones y/o desafíos de tu vida? Si estas preguntas te son familiares, las sesiones de mindfulness coaching para aprender mindfulness están hechas para ti porque aprenderás a calmar tu mente para conectarte contigo mismo y soltar tensiones físicas y emocionales. Las sesiones individuales tienen la ventaja de ofrecer privacidad, flexibilidad de horario y enfoque en tus preguntas y desafíos. Trabajamos un objetivo concreto, integrando tus necesidades y situación de vida específica con una visión integral, asegurando privacidad, flexibilidad y profundidad. Las sesiones no reemplazan ningún tratamiento médico.
No se requiere ningún conocimiento previo, ni condición física. No es necesario ponerse ropa especial porque practicamos la gran parte de los ejercicios sentados en silla. Para lograr los objetivos de las sesiones recomendamos tomar el programa completo de cuatro sesiones repartido en cuatro a seis semanas con una sesión por semana. Durante cada semana puedes practicar lo aprendido en casa y así reforzar el aprendizaje e integrar mindfulness paso a paso en tu vida. Lugar: Padre Hurtado Central 919, Las Condes Incluye entrega de manual con ejercicios y textos de apoyo y CD con grabaciones de voz de ejercicios. El 3 de noviembre 2015 empieza un nuevo curso Nivel 1 Mindfulness El curso mindfulness para principiantes está hecho para personas sin experiencia previa que quieren aprender ejercicios simples y eficaces para su día a día. No se requiere ningún conocimiento previo, ni condición física, ni ropa especial. Es necesario ser mayor de 18 años que no presentar una enfermedad mental grave diagnosticada.
En en curso aprenderás a: - Calmar tu mente - Estar presente en tu vida y disfrutar más - Controlar el estrés físico, mental y emocional - Relajarte cuando lo necesitas - Aumentar tu bienestar general Fechas: 3, 10, 17 y 24 de noviembre Horario de la MAÑANA: martes 10:00 - 12:00hrs O Lugar: Paraá 8402, Las Condes (metro Los Dominicos) Horario de la NOCHE: martes de 19:30-21:30hrs. Lugar: Padre Hurtado Central 919, Las Condes (metro Los Dominicos) PREGUNTAS & INSCRIPCIONES: contacto@plenamente.cl Próximo Nivel 1 Intensivo en la V Región Sábado 31 de octubre 10:00 - 18:00 hrs. Centro Cultural Alma Andrés Bello 100, REÑACA Inscripciones y preguntas: contacto@plenamente.cl Aprenderás a: - Calmar tu mente - Liberar tensiones de tu cuerpo - Estar presente en tu vida y disfrutar más - Controlar el estrés físico, mental y emocional - Relajarte cuando lo necesitas - Aumentar tu bienestar general Dirigido a: - Personas sin experiencia previa que quieren aprender ejercicios simples y eficaces para su día a día. - Lideres de equipos, responsables de recursos humanos y profesionales que trabajan con personas y que requieren de prácticas de autocuidado. - Personas mayores de 18 años que no presentan una enfermedad mental grave diagnosticada. Más información sobre el curso mindfulness en Reñaca.
Muchas personas me preguntan si mindfulness es meditación.
Dado que hay muchas ideas falsas sobre lo que es y lo que no es la meditación, es importante retener la definición científica de ésta. Según Brefczynski-Lewis "La meditación se refiere a una familia de prácticas de entrenamiento mental que están diseñados para familiarizar al practicante con tipos específicos de procesos mentales." Puedes leer el estudio completo llamado "Neurol correlates of attention expertise in long-term meditation practitioners". Lo importante de retener de esta definición es que en la meditación se trata de conocer y entrenar la mente humana, lo que también se refleja en las descripciones milenarias de las tradiciones de meditación. Por ejemplo, la palabra tibetana para meditación es "gom", lo que significa familiarizarse. Mindfulness es un tipo de meditación que entrena la atención y la conciencia del estar presente. Es completamente laico, ocupa lenguaje simple y ejercicios simples y eficaces. Personas de todo tipo de religión o creencia pueden practicar mindfulness. Realizamos actividades sentadas, pero también en movimiento, incluyendo reflexiones grupales y ejercicios individuales. No se requiere una condición física especial y tampoco realizamos ejercicios físicos fuertes o demandantes. En nuestra sección de audios y vídeos te compartimos material audiovisual de actividades de Plenamente realizadas en Chile para darte una idea del tipo de ejercicios y dinámicas que realizamos. Este viernes 24 de abril los invitamos al Cocrealabs Mindfulness; un espacio para vivir ejercicios de atención plena - mindfulness para lograr más calma y concentración en tu vida y reducir el estrés y el desgaste físico y mental. 10:00 - 13:00 hrs Edificio Academia Wayra, Manuel Montt 1404, Providencia inscripciones y consultas al: contacto@plenamente.cl  Jon Kabat-Zinn desarrolló en 1979 en la escuela de medicina de la Universidad de Massachusetts un curso de ocho semanas de mindfulness para la reducción del estrés, llamado MBSR (mindfulness based stress reduction), concibido como un tratamiento complementario para enfermedades crónicas, logrando adaptar antiguas prácticas orientales de introspección para ofrecer una manera neutral y laica que permita al mundo occidental familiarizarse con su propia mente, sus emociones y su cuerpo. Para ver un video sobre el programa de reducción del estrés basado en mindfulness desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Los beneficios de los cursos desarrollados por la Universidad de Massachusetts han sido científicamente documentados y Jon Kabat-Zinn también desarrolló estudios con otros investigadores y poco a poco mindfulness se transformó en una línea propia de investigación en neurociencia y campos afines. En los últimos 35 años los beneficios de mindfulness han sido ampliamente estudiados, transformando la conciencia plena en la práctica contemplativa científicamente más avalada para fomentar bienestar, felicidad, creatividad, productividad e innovación. Podemos resumir los beneficios de mindfulness en tres ámbitos: 1) Salud y Bienestar: reducción de estrés, tratamiento complementario para ciertas enfermedades 2) Habilidades Personales: actitud, gestión del tiempo, regulación emocional, visión sobre la vida 3) Habilidades Interpersonales: comunicación, inteligencia emocional, empatía, confianza
Taller 2015 Plenamente encabezado, por su socia fundadora, Christine Freiburghaus, entregó un completo taller de Mindfulness en la empresa nacional de tecnología Archdaily, plataforma digital de arquitectura con más visitas del mundo. Esta organización ha tenido un crecimiento sostenido y resulta ser un ejemplo de éxito y del área digital. Aspectos que los lleva a buscar formas constantes de mejora, más allá de herramientas ya conocidas como actividades tradicionales de capacitación.
En la última edición de la Harvard Business Review que puedes acceder acá, las científicas Christina Congleton, Britta K. Hölzel y Sara W. Lazar describen algunos de los cambios que se producen en nuestros cerebros cuando practicamos mindfulness.
Podemos preguntarnos ¿por qué estos hallazgos científicos se exponen en una publicación de negocios? Resulta que los efectos obtenidos con mindfulness pueden ser un elemento clave en responder a los grandes desafíos de gestión y de liderazgo que estamos viviendo en el siglo XXI. En este sentido las autoras incluso concluyen que mindfulness no debería ser considerado solo una práctica buena a tener (nice to have) para los gerentes. En realidad es algo que todo líder empresarial tiene que tener (must have) hoy en día. El mundo laboral está cada vez más marcado por incertidumbre, cambios constantes, estrés y multitarea, representando un gran desafío para los líderes y los integrantes de sus equipos de trabajo. Uno de los efectos que produce la práctica de la atención plena y que describen las científicas es rendimiento superior en pruebas de autorregulación y mejores resultados en resistir a las distracciones y mayor integración de los aprendizajes de experiencias pasadas para apoyar la toma de decisiones óptimas. Los neurocientíficos han demostrado también que la práctica de la atención plena afecta zonas del cerebro relacionadas con la percepción, la conciencia corporal, la tolerancia al dolor, la regulación emocional, la introspección, el pensamiento complejo, y el sentido de sí mismo. Esta semana vamos a ofrecer un taller de dos horas en C.A.F.E.S: Comunidad de Aprendizaje en Facilitación Efectiva para la Sostenibilidad. El objetivo del taller es de ofrecer una introducción a mindfulness para facilitadores, explorando el potencial de la atención plena como herramienta para el facilitador y para el grupo de participantes. C.A.F.E.S tendrá lugar durante los días 15, 16 y 17 de Enero en el HUB Colunga en Bustamante 26, Providencia, Santiago de Chile. Más información en http://www.glocalminds.com/aprende-facilita/ y aquí.  |
AuthorPlenamente Mindfulness en Chile, América Latina y Suiza. Archives
Agosto 2018
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