Curso Mindfulness para principiantes

Con el Curso Mindfulness Nivel 1 lograrás en solo 8 semanas
parar, conectar contigo y enganchar menos con tus pensamientos,
para vivir más feliz.

Los últimos meses han sido desafiantes para ti y te hicieron cuestionar muchas cosas.

Se intensificó tu necesidad de lograr parar y encontrar calma.

¿Tu cabeza anda a mil y estás siempre pensando en el futuro.?
¿Sientes que estás viviendo constantemente en piloto automático?
¿El estrés y la ansiedad son demasiado frecuentes en tu vida?
¿Te cuesta disfrutar de los pequeños momentos de tu día a día?

Christine Freiburghaus, facilitadora del Curso Mindfulness para Principiantes

La mayoría de los profesionales que buscan calma y equilibrio se encuentran con un gran obstáculo.

¿Quieres saber cuál es?

Tu gustaría aprender a meditar, pero te da miedo conectar contigo, tus pensamientos y emociones y lo imaginas difícil.

Te preocupa dar un mal ejemplo a tu familia e hijos, por lo que quieres aprender a vivir más en el aquí y ahora para estar más en equilibrio.

Tu psicólogo o médico te recomendó aprender mindfulness.

Te hace sentido el mindfulness, pero lo ves lejano de tu realidad; la explicación de otros instructores te parece poco tangible y buscas un curso más concreto.

Te preocupa dar un mal ejemplo a tu familia e hijos, por lo que quieres aprender a vivir más en el aquí y ahora para estar más en equilibrio.

Tu psicólogo o médico te recomendó aprender mindfulness.
Tu gustaría aprender a meditar, pero te da miedo conectar contigo, tus pensamientos y emociones y lo imaginas difícil.
Te hace sentido el mindfulness, pero lo ves lejano de tu realidad; la explicación de otros instructores te parece poco tangible y buscas un curso más concreto.

Christine Freiburghaus, facilitadora del Curso Mindfulness para Principiantes

Mi metodología está hecha para personas racionales y se destaca por entregarte explicaciones y ejercicios que son cortos y van al grano.

Te acompañaré paso a paso a conectar contigo y vivir más pleno/a; sin que tengas que ir de retiro al Himalaya o hacer cambios radicales en tu vida. Lograrás vivir menos acelerado/a y más conectado/a, todo mientras sigues siendo una persona activa y exitosa.

Si anhelas para ti:

Tener una vida más plena, combinando tus éxitos externos con conexión interna.
Vivir más conectado/a y con menos estrés.
Aprender a meditar, pero en un formato neutral y práctico. Sin connotación religiosa o esotérica. Eres más bien escéptico/a, por lo que buscas una técnica con respaldo científico.
Contar con la guía profesional necesaria para aprender a parar y relajarte. Has intentado aprenderlo solo/a con libros y videos, pero hoy prefieres una metodología estructurada y probada y sobre todo acompañado/a por una instructora con experiencia comprobada.

¡Entonces nuestro Curso Mindfulness Nivel 1 es para ti!

¿Qué aprenderás en los 8 Módulos del Curso?

Conocerás definiciones de mindfulness y un modelo para aterrizar todo a tu vida cotidiana.
Descubrirás las actitudes mentales inconscientes que te llevan al estrés y la desconexión.
Identificarás mitos y malentendidos que te impiden meditar.
Lograrás integrar en tu vida diaria, momentos de conexión con el aquí y ahora.
Sentirás menos agobio por tus pensamientos y más calma interna.

Recibirás retroalimentación personalizada en base a tus preguntas y dudas.
Aumentarás la conexión con tu cuerpo y sentirás relajación.
Identificarás maneras de conectar y disfrutar de todos esos pequeños momentos de tu vida que te estabas perdiendo.
Cada vez te resultará más fácil salir de reacciones automáticas para poder responder desde la calma y la consciencia.

Fechas Curso Mindfulness Nivel 1
8 Semanas - del 4 de agosto al 22 de septiembre 2021

Horario de las sesiones en vivo: Miércoles19:30 - 21:00 hrs. (horario de Chile).
Fechas de las 8 sesiones en vivo: 4, 11, 18, 25 agosto; 1, 8, 15, 22 de septiembre

Testimonios

¿Qué dicen las personas que han acelerado su proceso conmigo?
Te invito a conocer la experiencia de personas como tú que decidieron trabajar conmigo.

Testimonio Carmen Gloria Barrientos, ex Funcionaria

"Me di cuenta que tenía dentro de mí una serie de potencialidades que, para poder ocuparlas a mi favor, solo tenía que empezar a calmarme.

He hecho muchos cursos y éste es uno de los que más felicidad me ha dado".

Testimonio - Paloma Martin, Académica Universidad de Chile

"Yo quería tomar las riendas de mi vida. La pandemia aceleró todo.
He podido trabajar mejor. He podido sentirme mejor, descansar en las noches. Los beneficios son transversales a todos los ámbitos."

Testimonio Patricio Villela, Empresario

"Todo lo aprendido me ha servido para vivir más en paz, para vivir más tranquilo."

Testimonio Maritza Alarcón, Gerente de Ventas

"Buscaba una técnica, una herramienta que a través de la meditación me hiciera manejar el estrés. Y también tener momentos para mí, donde pueda estar consciente y disfrutar las cosas que en la vida pasan desapercibidas.

Superó mis expectativas, me encantó el curso. Christine te lleva a una meditación donde, yo sin saber nada, todo parece muy fácil de realizar y aplicar en el día a día".

¿Por qué puedes confiar en mí para ayudarte?

Soy Christine Freiburghaus (1980), coach internacional e Instructora de Mindfulness.

Desde 2013 he acompañado a más de 800 personas en Chile, Perú y Suiza en mis cursos grupales y coachings, donde trabajo en castellano, alemán e inglés.

Crecí en Suiza, donde pude estudiar la carrera que me gustó y trabajar en el área de mi preferencia. Pero, aún así sentía un vacío interno, estrés y culpa por no ser feliz a pesar de vivir en un entorno privilegiado. Estuve pasándolo mal internamente, pero siempre con una sonrisa perfecta hacia afuera, hasta que toqué fondo en una profunda crisis.

Todo cambió cuando empecé a entrenar mi mente con la meditación. Recién este trabajo interno me permitió sentirme feliz y plena por primera vez en mi vida. El cambio fue tan significativo para mí, que hice mi propósito compartirlo.

Mi propósito es ayudarte a sentirte mejor, pero en una fracción de tiempo e inversión que me tomó a mí.

No solamente pasé por lo mismo que tú, sino también me formé para poder ayudarte:
Estudié Ciencias Políticas en la Universidad de Ginebra y me especialicé en desarrollo sostenible. Mi búsqueda de más de 20 años para sentirme plena, me llevó a formarme como Instructora de Mindfulness en la Universidad de Massachusetts y en el Center for Mindful Self-Compassion. También soy Coach Sistémico y Terapeuta Ramdas Rai.

Soy la única persona en Chile en ser profesora cualificada del programa MBSR (Mindfulness para Reducir Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA) y a la vez profesora entrenada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión), Center for Mindful Self-Compassion (USA). Participo de manera regular en retiros de mindfulness de una semana en Europa.

Si te ha ido bien en tu vida y estás convencido/a de que hoy es el momento para liderar el siguiente paso...

¡Nuestro Curso de Mindfulness es para ti!

Obtendrás las herramientas para lograr calma interna y dar el salto hacia la felicidad profunda que sueñas.

¡Empieza hoy por solo $50.000.- !

Y después, tres cuotas de $46.666 c/u.- (Precio contado $190.000.-).
*valores en pesos chilenos.

Confirma tu cupo al abonar $50.000.-

Pago tu saldo de $140.000.- (con descuento )

Paga tu saldo de $130.000.-
(con descuento por participar dos personas juntas)

Paga tu saldo de $170.000.-
(precio normal)

Inversión Curso Mindfulness Nivel 1

Valor normal: $220.000.-
Valor con descuento: $190.000.- (por inscripción hasta el 30 de julio)
Valor con descuento al participar dos personas juntas: $180.000.- (por persona, por inscripción hasta el 30 julio)

Para confirmar tu cupo (cupos limitados) es necesario hacer un abono de $50.000.- el saldo (precio del curso menos los $50.000 abonados) lo podrás pagar el primer día del curso.

Formas de pago: Transferencia o Tarjetas de débito y crédito (3, 6 o 12 cuotas sin interés).

¿Cómo funciona el Curso Mindfulness?

Entrenarás durante 8 semanas vivir más en el presente, en el aquí y en el ahora.
8 módulos pre-grabados en plataforma online Kajabi. Cada semana se libera un módulo para que avances paso a paso. Podrás acceder las 24 horas del día y mirar los contenidos las veces que quieras.
8 sesiones grupales online en vivo de 1,5 horas cada una donde realizarás los ejercicios de mindfulness directo conmigo para que podamos interactuar. Recibirás mis mejores tips para implementar lo aprendido en tu día a día
Participas de las sesiones desde tu casa vía Zoom en tiempo real los días miércoles de 19:30 - 21:00 hrs. (hora de Chile).
Cada semanas mandarás una breve fichas con tus avances y desafíos de las semana. Esto me permite acompañarte de manera personalizada.
Metodología teórico - práctico: Aprendizaje experiencial.
Acceso a material complementario para que puedas comprender el mindfulness. Pero el enfoque del curso está en la práctica.
Ejercicios sencillos y a la vez poderosos para tu vida.
Respuestas a todas tus preguntas de lunes a viernes vía plataforma digital.
No necesitas tener conocimiento o experiencia previa.

¿Cómo son los 8 módulos pregrabados del Curso?
Cada módulo del curso de Mindfulness incluye:

Videos explicativos cortos y efectivos y que van al grano (duración entre 3-10 minutos por video).
Explicación de ejercicios de Mindfulness sentados o acostados.
Grabaciones de voz descargables (formato MP3) para que puedas aplicar los ejercicios en tu día a día.
Ficha de ejercicios descargables.
Resumen de actividades para la semana.
Al terminar cada semana del curso me mandarás por email una breve ficha con tus avances y desafíos de la semana. Esta ficha me permite adecuar mi acompañamiento y apoyarte mejor.
De lunes a viernes responderé personalmente a tus preguntas y dudas por escrito, vía la plataforma.
Tendrás acceso a los módulos del curso durante las 24 horas del día para que puedas elegir el mejor momento para revisar los contenidos.
Una vez terminado el curso, mantendrás el acceso a la plataforma y a todos los materiales durante dos años.

¿Cómo son las 8 sesiones grupales online en vivo del Curso Mindfulness Nivel 1?
Cada sesión en vivo del curso de Mindfulness incluye:

Aclaración de preguntas y dudas hechas previamente por escrito por los participantes.
Práctica de ejercicios de Mindfulness sentados o acostados.
Conversación grupal sobre la experiencia con los ejercicios. El objetivo es aprender a partir de la propia experiencia y de las preguntas de los otros participantes (en ningún momento te obligaremos a contar cosas privadas, no se trata de una terapia grupal).
Ejercicios breves en grupos chicos de dos o tres personas.

También te invito a descargar sin costo el Ebook: "Domina los 7 pasos par lograr conexión, calma interna y equilibrio emocional." Pinchando acá.

Preguntas Frecuentes Curso Mindfulness Nivel 1

¿Cuándo comienza y cuándo termina el CURSO?

El curso empieza el 4 de agosto y termina el 22 de septiembre 2021.
Las ocho sesiones en vivo se realizarán los miércoles (19:30 a 21:00 hrs.) en las siguientes fechas: 4, 11, 18, 25 de agosto; 1, 8, 15, 22 de septiembre 2021

¿CuÁNTAS sesiones ONLINE en vivo SON y dónde las veré?

Son 8 sesiones online y en vivo, las que se realizarán a través de la aplicación Zoom.

Las sesiones en vivo serán los días miércoles de 19:30 - 21:00 hrs (hora de Chile)

¿Qué pasa si no puedo asistir a una sesión?

Las sesiones quedarán grabadas, por lo que podrás ver la grabación en el horario que más te acomode.

¿Cuánto tiempo me va a tomar cumplir con el CURSO?

Es muy relativo, pero en promedio para cada semana tendrías que calcular:
- 90 minutos para la sesión grupal en vivo
- 60 minutos semanales para revisar los materiales y hacer los ejercicios en la plataforma.
- 10-20 minutos diarios de ejercicios de mindfulness.

¿Habrá ACTIVIDADES PRESENCIALES EN EL CURSO?

No. Todas las actividades son online. Esto tiene la ventaja de ahorrarte los tiempos de traslado y te permite participar desde cualquier parte.

¿QUÉ PASA DESPUÉS DE COMPLETAR EL PAGO?

1) Abonas $40.000.- para confirmar tu cupo en el curso.
2) Llenas el formulario de inscripción con información básica sobre ti.
3) Recibirás un email confirmando tu cupo.
4) Te agregamos al whatsapp de Plenamente para que puedas hacer preguntas.
5) El 1 de julio obtendrás acceso a la plataforma para que puedas mirar el módulo 1.
6) El lunes 5 de julio participarás en la primera sesión en vivo.

¿CUÁL ES LA FORMA DE PAGO?

Puedes pagar de las siguientes maneras:
- Transferencia bancaria (una cuota)
- Webpay (tarjetas de débito o de crédito con hasta 3, 6 o 12 cuotas sin interés)
- Paypal (para pagar en dólares)

Datos para transferencia:
Banco Estado
Cuenta Vista/Chequera Electrónica
Rut: 76.441.816-6
Nro Cuenta: 343-7-099225-0
Nombre: Plenamente SpA
Correo de confirmación: contacto@plenamente.cl

¿Dónde veré los modulos?

Podrás acceder a los módulos en la plataforma online Kajabi, que podrás ver desde tu computador o smartphone.
Verás:
- Lecciones grabadas en videos cortos, precisos y directos.
- Grabaciones de voz de ejercicios para tu día a día.
- Manuales y hojas de ejercicios con tareas concretas.

¿Cómo vaN a responder a mis preguntas?

Cada módulo tiene una sección donde puedes dejar tus preguntas, las que personalmente irá respondiendo de lunes a viernes (excepto feriados). Además, en las sesiones en vivo podrás hacerme las preguntas de los contenidos relacionados con el curso.

¿Qué necesito para poder participar en el curso de mindfulness?

Conexión a internet estable.
Tener instalada la aplicación Zoom.
Computador o Tablet. Es fundamental que la cámara y el micrófono estén funcionando. En las sesiones en vivo estaremos con las cámaras encendidas para generar una experiencia de grupo.
Es importante destacar que para las sesiones en vivo NO se puede participar a través de un celular, esto porque la pantalla es demasiado pequeña y no permite una buena interacción. 
En el caso de estar participando con un amigo, colega y/o un familiar, es necesario que cada uno se conecte desde su propia computadora. No es posible que dos personas participen en la misma pantalla.
Espacio de privacidad y tranquilidad durante las sesiones en vivo, sin interrupción de familiares, llamadas y otros. 
Una libreta para tomar apuntes y realizar ejercicios escritos.
En algunas sesiones (te lo indicaremos con anterioridad) necesitarás un mat de yoga y/o una alfombra y una frazada para poder hacer algunos ejercicios acostados.
Y sobre todo, ganas y motivación para hacer los ejercicios durante la semana.

No sé meditar y no logro concentrarme; ¿Me sirve igual?

Sí, ¡de todas maneras! No te preocupes, nuestro curso de mindfulness es un curso pensado para principiantes y no requiere conocimiento previo.
No eres el único que no puede concentrarse con la meditación. En el curso mindfulness aprenderás a conectarte contigo de distintas formas.

¿COMO SON LOS EJERCICIOS DEL CURSO?

Practicamos ejercicios de mindfulness sentados o acostados. Puedes revisar algunos ejemplos en nuestra sección de recursos sin costo.
Realizamos ejercicios escritos que ayudan al autoconocimiento.
Reflexionamos sobre lo aprendido en el grupo. El objetivo es aprender a partir de la propia experiencia y de las preguntas de los otros participantes (en ningún momento te obligaremos a contar cosas privadas, no se trata de una terapia grupal).
También habrá breves ejercicios en grupos (de dos personas) que son sobre todo reflexiones sobre la semana y lo aprendido.

Estoy corriendo todo el día y no estoy seguro/a si tendré tiempo para el curso

Es muy probable que lo sepas, pero el cambio de sentirte más pleno/a no viene por sí solo mientras sigas haciendo lo mismo de siempre. El primer paso para cambiar algo en tu vida es parar y tomar tiempo para ti. Es una decisión que solamente tú puedes tomar. Reservar tiempo para las 4 sesiones en vivo del curso y unos 10 a 20 minutos al día para hacer los ejercicios, es un gran paso.

¿PodrÉ curar mi déficit atencional con este curso?

No. El curso es complementario a cualquier tratamiento médico que tengas, no lo reemplaza. Si tienes dudas al respecto, ponte con contacto con nosotros y te ayudamos.

¿Cuales son los temas de cada mÓdulo?

Módulo 1: Presencia versus Piloto Automático

Llenarás la medición de entrada (es confidencial y sirve para medir tus avances)
Aprenderás los principales beneficios fisiológicos de practicar mindfulness.
Conocerás definiciones de mindfulness y un modelo para aterrizar los conceptos a tu vida cotidiana.

Módulo 2: Empezando a conectar con el aquí y ahora

Descubrirás las actitudes mentales inconscientes que te llevan al estrés y la desconexión.
Tendrás integrado en tu vida diaria, pequeños momentos de conexión con el aquí y ahora

Módulo 3: Volver a conectar tu mente con tu cuerpo

Generarás consciencia sobre la importancia de conectar y sentir tu cuerpo.
Tendrás primeras experiencias con ejercicios de conexión con tu cuerpo y de relajación.

Módulo 4: Reconociendo tus pensamientos

Conocerás distintas estrategias para vincularte de una manera más sana con tus pensamientos.
Sentirás menos agobio por tus pensamientos y más calma interna.

Módulo 5: Enganchando menos con tus pensamientos

Descubrirás estrategias para enganchar menos con tus pensamientos.
Aprenderás a reconocer creencias limitantes que ya no te sirven para que dejen de tener efecto en ti.
Tendrás cada vez mejor conexión con el cuerpo y podrás soltar tensiones.

Módulo 6: El ciclo del estrés y tus estresores

Identificarás tus estresores.
Entrenarás los pasos para salir de momentos de estrés.
Sentirás alivio del estrés y un mejor manejo de momentos estresantes al aplicar todo lo aprendido hasta ahora en el curso.

Módulo 7: Rechazo y Apego

Aprenderás a reconocer la tendencia de tu mente al rechazo y sus efectos negativos.
Cada vez te resultará más fácil salir de reacciones automáticas para poder responder desde la calma y desde la consciencia

Módulo 8: De reaccionar a responder

Llenarás la medición de salida (es confidencial y sirve para medir tus avances)
Recapitularás los ejercicios y tus aprendizajes en el curso.
Desarrollarás tu plan de acción para seguir aplicando lo aprendido.
Obtendrás bibliografía para seguir explorando y tendrás claro tus próximos pasos.