Curso ​Nivel 1 Mindfulness para Principiantes
Inicio 5 de mayo 2021

Este Curso te da una base completa del Mindfulness para que puedas reducir el estrés y sobrellevar mejor la pandemia. Al mismo tiempo, empezarás a vivir más en el aquí y en el ahora y a disfrutar de tu vida.

​¿Quieres vivir este 2021 con otra energía y más herramientas?
​
Nuestro Curso Mindfulness Nivel 1 es ideal para ti, si:
​

• Tu cabeza anda a mil y estás siempre pensando en el futuro.
• Te cuesta disfrutar de los pequeños momentos de tu día a día.
• Sientes que estás viviendo constantemente en piloto automático.
• Eres más bien escéptico, por lo que buscas una técnica con respaldo científico.​
• ​Te consideras una persona mental y te cuesta conectar con tu cuerpo. No sabes cómo soltar tus tensiones y encontrar de nuevo el equilibrio.
• Te ha ido bien en la vida, pero aún así sientes un vacío interno que te es muy incómodo. Hay días que tienes la sensación de haberte perdido en el camino, por lo que buscas herramientas para sentirte más pleno.

Christine Freiburghaus, facilitadora del Curso Mindfulness para Principiantes

Con el Curso Mindfulness para Principiantes lograrás re-conectar con el aquí y el ahora y dejar de vivir en piloto automático.
​Conocerás ejercicios de meditación mindfulness que te permitirán calmar y equilibrar tu mente, para que puedas conectar contigo, aunque sientas que no puedes concentrarte con nada y no tengas suficiente tiempo.

¿Cómo funciona el Curso Mindfulness?

• Entrenarás durante 6 semanas vivir más en el presente, en el aquí y en el ahora.
• 6 sesiones grupales online en vivo de 2 horas cada una (una por semana)
• Participas de las sesiones desde tu casa vía Zoom en tiempo real los días miércoles de 19:30 - 21:30hrs.
• Realizas los ejercicios de mindfulness directo con la instructora para que puedas interactuar con ella.
• Recibirás sus mejores tips para implementar lo aprendido en tu día a día.
• Grupo reducido (máximo 15 participantes).
• Metodología teórico - práctico: Aprendizaje experiencial.
• Acceso a material complementario para que puedas comprender el mindfulness. Pero el enfoque del curso está en la práctica. 
• Ejercicios sencillos y a la vez poderosos para tu vida.
• Recibes material de apoyo digital (mp3 y pdf) con acceso de por vida, para que los puedas repasar las veces que desees.​
• Respuestas a todas tus preguntas de lunes a viernes vía email.​
• No necesitas tener conocimiento o experiencia previa.

¿Por qué puedes confiar en mí para ayudarte? ​

Soy Christine Freiburghaus (1980), coach internacional e Instructora de Mindfulness.

​Desde 2013 he acompañado a más de 800 personas en Chile, Perú y Suiza en mis cursos grupales y coachings, donde trabajo en castellano, alemán e inglés. 

Crecí en Suiza, donde pude estudiar la carrera que me gustó y trabajar en el área de mi preferencia. Pero, aún así sentía un vacío interno, estrés y culpa por no ser feliz a pesar de vivir en un entorno privilegiado. Estuve pasándolo mal internamente, pero siempre con una sonrisa perfecta hacia afuera, hasta que toqué fondo en una profunda crisis.
 
Todo cambió cuando empecé a entrenar mi mente con la meditación. Recién este trabajo interno me permitió sentirme feliz y plena por primera vez en mi vida. El cambio fue tan significativo para mí, que lo hice mi propósito compartirlo.

Mi propósito es ayudarte a sentirte mejor, pero en una fracción de tiempo e inversión que me tomó a mí.

No solamente pasé por lo mismo que tú, sino también me formé para poder ayudarte: 
Estudié Ciencias Políticas en la Universidad de Ginebra y me especialicé en desarrollo sostenible. Mi búsqueda de más de 20 años para sentirme plena, me llevó a formarme como Instructora de Mindfulness en la Universidad de Massachusetts y en el Center for Mindful Self-Compassion. También soy Coach Sistémico y Terapeuta Ramdas Rai. 

Soy la única persona en Chile en ser profesora cualificada del programa MBSR (Mindfulness para Reducir Estrés), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA) y a la vez profesora entrenada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión),  Center for Mindful Self-Compassion (USA). Participo de manera regular en retiros de mindfulness de una semana en Europa​​.

¿Cómo son las sesiones grupales del Curso Mindfulness Nivel 1 online?
Cada sesión del curso de Mindfulness incluye:

• ​Práctica de ejercicios de Mindfulness sentados o acostados. 
• Conversación grupal sobre la experiencia con los ejercicios. El objetivo es aprender a partir de la propia experiencia y de las preguntas de los otros participantes (en ningún momento te obligaremos a contar cosas privadas, no se trata de una terapia grupal).
• Exposición de elementos de teoría por parte de la facilitadora. 
• Breves ejercicios escritos. 
• Ejercicio en grupos de dos personas.
• Asignación de actividades para la casa.   

Sesión 1: Presencia versus Piloto Automático - 5 de mayo 

1. ​Aprenderás los principales beneficios fisiológicos de practicar mindfulness.
2. Conocerás definiciones de mindfulness y un modelo para aterrizar los conceptos a tu vida cotidiana. 
3. Desarrollarás la capacidad de reconocer el piloto automático y a darte cuenta cuándo no estás presente.
4. Identificarás los elementos que te ayudan a volver al aquí y ahora.​

Sesión 2: Aprovechando lo Cotidiano - 12 de mayo​

1. ​Descubrirás formas para aprovechar y disfrutar más tu día a día.
2. Aprenderás a integrar, en tu vida diaria, pequeños momentos para parar y conectar contigo.​
3. ​Identificarás maneras de conectar y disfrutar de todos esos pequeños momentos de tu vida que te estabas perdiendo.

Sesión 3: Activando la Mente Positiva - 19 de mayo

1. Activarás la conexión mente y cuerpo.
2. Aprenderás a reconocer tus pensamientos y a enganchar con ellos cada vez menos.
3. Reconocerás la tendencia negativa de la mente humana (sesgo negativo) y conocerás estrategias para equilibrar esta negatividad.

Sesión 4: Rechazo y Apego -26 de mayo

1. ​Aprenderás a reconocer tus pensamientos y a manejarlos de otra manera.
2. ​Entrenarás actitudes mentales sanas.
3. Conocerás ejercicios para fomentar la conexión con el cuerpo y soltar tensiones.

Sesión 5: El ciclo del estrés y mis estresores - 2 de junio​

1. Conocerás el modelo del ciclo del estrés.
2. Identificarás tus estresores.
3. Entrenarás los pasos para salir de momentos de estrés.

Sesión 6: De reaccionar a responder - 9 de junio

1. ​Visualizarás los beneficios del mindfulness para ti y los próximos pasos a seguir, después del curso.
2. Identificarás el valor de la compasión y de la humanidad compartida en tu vida.
3. Obtendrás bibliografía para seguir explorando y tendrás claro tus próximos pasos.

Testimonios

¿Qué dicen las personas que han participado en el curso?
​Te invito a conocer la experiencia de personas como tú, que decidieron trabajar conmigo.

Testimonio Carmen Gloria Barrientos, ex Funcionaria

"Me di cuenta que tenía dentro de mí una serie de potencialidades que, para poder ocuparlas a mi favor, solo tenía que empezar a calmarme.

Me di cuenta que tenía que estar plenamente en lo que estaba haciendo y darme cuenta dónde está mi mente. Disfrutar lo que hago  y poner limites. No comprometer mis tiempos ni mi espacio, sin reflexionar qué es lo que realmente quiero hacer.

He hecho muchos cursos y éste es uno de los que más felicidad me ha dado".

Testimonio -  Paloma Martin, Académica Universidad de Chile

"Yo quería tomar las riendas de mi vida. La pandemia aceleró todo"

¿Cómo te sentiste antes de trabajar conmigo?
Yo trabajo mucho, soy trabajólica. Siempre estoy sometida a muchas situaciones de estrés, mucha autoexigencia.
Siempre me ha costado mantener en una conciliación interna los horarios para mi familia, mis amigos, el trabajo. Esto siempre me dio un entorno angustioso que se me he hecho muy natural. 

¿Qué fue lo que más te sirvió?
Darme cuenta que sí es posible parar, detenerse un rato y conectarse con uno mismo. En vez de una perdida de tiempo es en realidad una inversión. 
He podido trabajar mejor. He podido sentirme mejor, descansar en las noches. Los beneficios son transversales a todos los ámbitos.

Testimonio Patricio Villela, Empresario

"Todo lo aprendido me ha servido para vivir más en paz, para vivir más tranquilo. 

He encontrado algunos elementos que me han hecho mucho sentido, como vivir más en el momento presente, estar ahí.

Además, sentir que lo que me pasa a mí, nos pasa a todos, lo que se llama humanidad compartida, me da tranquilidad".

Testimonio - Luis Capra, Economista

"Soy un tipo muy racional. Buscaba aprender a tener calma interior y desde ahí responder distinto"

¿Qué sabías antes del Curso?
Había leído sobre la meditación y de poder practicar, pero no desde una visión religiosa. Me llamaba la atención aprender a meditar desde una mirada más bien científica occidental. Había leído que se podían comprobar los efectos.

¿Qué fue lo que más te ayudó del curso mindfulness Nivel 1?
La práctica. Cada vez soy más consciente de los espacios que me regala la vida para no correr. Antes ni siquiera tenía la conciencia.

¿Te ayudó que fuera un curso grupal?
Antes pensaba que yo era el único “raro” que estaba en esta búsqueda. Ser parte de un grupo me ayudó a soltarme y sentirme como un ser humano más.

¿Qué incluye el Curso de Mindfulness?

• 6 sesiones grupales online de 2 horas (una por semana en tiempo real con la plataforma Zoom).​
• Grupo personalizado (máximo 15 personas).
• 6 fichas con el resumen de cada sesión.
• 12 grabaciones de voz con los ejercicios para que los puedes aplicar en tu día a día.
• Bibliografía y lectura adicional.
• Respuestas a todas tus preguntas de lunes a viernes vía email.
• Certificado de participación del Curso Mindfulness.

Inversión Curso Mindfulness Nivel 1

• Valor normal: $ 170.000.-
• Valor con descuento: $ 150.000.- (por inscripción hasta el 2 de mayo)
• Valor con descuento al participar dos personas juntas: $ 140.000.- (por persona, por inscripción hasta el 2 de mayo)
• Valor con descuento al participar más que dos personas juntas: $ 130.000.- (por persona, por inscripción hasta el 2 de mayo)

Confirmación de tu cupo: Para confirmar tu cupo es necesario abonar $40.000.-
El primer día del curso podrás cancelar el saldo (precio del curso menos los $40.000.- abonados.) 

Formas de pago: Transferencia o Tarjetas de débito y crédito (tres cuotas sin interés).

Inscripción al Curso: Puedes pinchar acá para que se muestre el formulario de inscripción en tamaño más grande.

Fechas Curso Mindfulness Nivel 1
Miércoles de 19:30 a 21:30 hrs.
Fechas de las 6 sesiones: 5, 12, 19 y 26 mayo; 2, 9 junio 2021

Confirma tu cupo al abonar $40.000.- 

Pago tu saldo de $130.000.- (precio normal )

Paga tu saldo de $110.000.- (con descuento)

Paga tu saldo de $100.000.-
​(con descuento por participar dos personas juntas)

Paga tu saldo de $90.000.-
​(con descuento por participar más que dos personas juntas)

PREGUNTAS FRECUENTES CURSO MINDFULNESS

¿Qué necesito para poder participar en el curso de Mindfulness?

• Conexión a internet estable. 
• Tener instalada la aplicación Zoom. 
• Computador o Tablet. Es fundamental que la cámara y el micrófono estén funcionando. En las sesiones en vivo estaremos con las cámaras encendidas para generar una experiencia de grupo. 
• Es importante destacar que NO se puede participar a través de un celular, esto porque la pantalla es demasiado pequeña y no permite una buena interacción.  
• En el caso de estar participando con una amiga y/o un familiar, es necesario que cada uno se conecte desde su propia computadora. No es posible que dos personas participen en la misma pantalla.
• Espacio de privacidad y tranquilidad durante las sesiones en vivo, sin interrupción de familiares, llamadas y otros.  
• Una libreta para tomar apuntes y realizar ejercicios escritos. 
• En algunas sesiones (te lo indicaremos con anterioridad) necesitarás un mat de yoga y/o una alfombra y una frazada para poder hacer algunos ejercicios acostados.
• Y sobre todo, ganas y motivación para hacer los ejercicios durante la semana.

¿Cuáles son las formas de pago?
​Puedes pagar el monto total del curso a través de: transferencia bancaria, tarjeta de débito o tarjeta de crédito. Contamos con la opción de hasta 6 cuotas sin interés, al pagar con tarjeta de crédito.

No sé meditar, ¿me sirve igual?
Sí, ¡de todas maneras! No te preocupes, nuestro curso de mindfulness es un curso pensado para principiantes y no requiere conocimiento previo.
No eres el único quien no puede concentrarse con la meditación. En el curso mindfulness aprendes a conectarte contigo mismo en distintas formas.

Estoy corriendo todo el día y no estoy seguro si tendré tiempo para el curso.
Es muy probable que lo sepas, pero el cambio de sentirte más pleno no viene por si solo mientras sigas haciendo lo mismo de siempre. ​El primer paso para cambiar algo en tu vida es parar y tomar tiempo para ti. Es una decisión que solamente tú puedes tomar. Reservar tiempo para las seis sesiones en vivo del curso y unos 10 a 20 minutos al día para hacer los ejercicios, es un gran paso.

¿Por cuánto tiempo tengo acceso a los materiales?
Tienes acceso ilimitado de por vida a todo el material.

¿Cómo puedo hacer mis preguntas sobre el curso Mindfulness?
- Antes de inscribirte puedes hablar con nuestra coordinadora Elisa quien te puede ayudar con tus preguntas sobre el curso y el proceso de inscripción.
- Durante las 6 sesiones grupales en vivo podrás hacer tus preguntas directamente.
- Durante el curso Christine responderá todos las preguntas por email, con un tiempo de respuesta máximo de 48 horas.

¿Podré curar mi ansiedad y/o déficit atencional con este curso?
No. El curso es complementario a cualquier tratamiento médico que tengas, no lo reemplaza. Si tienes dudas al respecto, ponte con contacto con nosotros y te ayudamos.

¿Cómo son los ejercicios del curso?

• Practicamos ejercicios de mindfulness sentados o acostados. Puedes revisar algunos ejemplos en nuestra sección de recursos sin costo.
• Además, realizamos ejercicios escritos que ayudan al autoconocimiento.
• Reflexionamos sobre lo aprendido en el grupo. El objetivo es aprender a partir de la propia experiencia y de las preguntas de los otros participantes (en ningún momento te obligaremos a contar cosas privadas, no se trata de una terapia grupal).
• También habrá breves ejercicios en grupos (de dos personas) que son sobre todo reflexiones sobre la semana y lo aprendido.

¿Qué pasa si tengo que faltar una sesión grupal?
Te recomendamos hacer todo lo posible para poder participar en vivo, pues es mejor para tu aprendizaje y te permite interactuar con la Instructora y los compañeros de grupo. En el caso de tener que faltar, podrás mirar la grabación de la sesión grupal y hacer preguntas por email.

Confirma tu cupo al abonar $40.000.- 

Pago tu saldo de $130.000.- (precio normal )

Paga tu saldo de $110.000.- (con descuento)

Paga tu saldo de $100.000.-
​(con descuento por participar dos personas juntas)

Paga tu saldo de $90.000.-
​(con descuento por participar más que dos personas juntas)