Mindfulness auf Deutsch in Chile​

Mindfulness heisst auf Deutsch Achtsamkeit. Es handelt sich um verschiedene Übungen und Meditationen, welche uns helfen bewusster zu leben. Wir lernen vor allem uns weniger in Gedanken über die Zukunft und die Vergangenheit zu verlieren und mehr im Hier und Jetzt zu leben. Mindfulness wurde in den letzten Jahren immer populärer, weil es neutral in der Form und nicht esoterisch angehaucht ist. Ausserdem gibt es verschiedene Studien welche den Nutzen der Achtsamkeit und die positiven Auswirkungen im Gehirn aufzeigen

Dieses Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stressreduktionsklinik der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt und wird heute weltweit eingesetzt. Ziel ist es die eigenen Ressourcen zu entdecken und besser mit körperlichem und emotionalen Stress umgehen zu lernen. 
Die Teilnehmer finden mehr innere Ruhe und Klarheit auch wenn die äusseren Umstände herausfordernd sind. Es gilt als das Grundprogramm, von welchem viele andere achtsamkeitsbasierende Interventionen abgeleitet wurden. Im MBSR Kurs wird die Achtsamkeit durch verschiedene Übungen systematisch geschult.

Das klassische von Jon Kabat-Zinn beschrieben MBSR Format besteht aus 8 Gruppensitzungen (einmal pro Woche) und einem Achtsamkeitstag (6 Stunden an einem Samstag oder Sonntag).

Effekte

Mindfulness auf Deutsch in Chile

MBSR ist das weltweit meist erforschte Achtsamkeitstraining. Dabei ist wichtig festzuhalten, dass nur die Wirksamkeit des klassichen
​8-Wochen Formates wissenschaftlich hinreichend belegt ist. 

Wissenschaftlich belegt sind folgende Effekte:
- Verminderung von Ängsten und depressiven Verstimmungen.
- Reduktion des Schmerzempfindens.
- Stärkung des Immunsystems.
- Effektivere Bewältigung von Stresssituationen.
- Bessere Entspannungsfähigkeit.
- Mehr Lebensfreude.

Die wissenschaftliche Grundlage von MBSR ist ganz sicher einer der wichtigsten Faktoren für den weltweiten Erfolg des Programmes.​

Inhalt

Mindfulness auf Deutsch in Santiago de Chile

​Was beinhaltet der MBSR Kurs?

• Sie erhalten ein ausführliches Begleitheft, eine Kursbestätigung und die digitalen Dateien der Übungen fürs Üben zu Hause, mit genauen Übungsanleitungen (CD oder MP3 Format).
  ​
• Sie sind eingeladen, die erlernten Übungen während 45 Minuten pro Tag zu praktizieren. Nur so können Sie optimal vom Kurs profitieren und schrittweise die Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren.
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​MBSR ist ein systematisches und begleitetes Achtsamkeitstraining.
​Jede der wöchentlichen Sitzungen beinhaltet:

• Verschiedene Meditationsübungen- und Körperbewusstseinsübungen. 
  • Bodyscan (achtsame Körperwahrnehmung des Körpers)
  • Sitzmeditation
  • Gehmeditation
• Leichte Dehn- und Streckübungen (achtsame Körperwahrnehmung)
• Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
• Persönliche Reflexionen.
• Achtsamkeit in den Alltag integrieren
• Kurze thematischen Interventionen der Leiterin.

Für wen ist
​
MBSR?

MBSR ist förderlich für Menschen aller Altersgruppen, Lebenssituationen und Bildungsniveaus. Teilnehmer leiden oft unter: Schlafbeschwerden, chronischem Stress, chronischen Schmerzen, psychosomatischen Störungen und versuchen mehr Sinn im Leben zu finden.
Dieser Kurs ist für Erwachsene, die momentan NICHT in einer akuten Situation sind, wie zum Beispiel ein akutes Burnout, Depression, Trauerprozess oder Suizidgefährdung. Falls Sie nicht sicher sind, ob ihre geistige Gesundheit eine Kursteilnahme ermöglicht, bitte ich Sie sich mit Ihrem behandelnden Arzt in Verbindung zu setzen.

Nächster

Kurs in

Santiago

de Chile

Der Kurs dauert insgesamt zwei Monate und beinhaltet:
- Vorgespräch (kostenlos und unverbindlich)
- Acht Gruppensitzungen (2,5 Stunden, einmal pro Woche)
- Einen Achtsamkeitstag (6 Stunden)
- Nachgespräch

Kursleitung durch Christine Freiburghaus