Mindfulness auf Deutsch in Chile
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction oder Stressreduktion durch Achtsamkeit.
Dieses Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stressreduktionsklinik der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt und wird heute weltweit eingesetzt. Ziel ist es die eigenen Ressourcen zu entdecken und besser mit körperlichem und emotionalen Stress umgehen zu lernen. Die Teilnehmer finden mehr innere Ruhe und Klarheit auch wenn die äusseren Umstände herausfordernd sind. Es gilt als das Grundprogramm, von welchem viele andere achtsamkeitsbasierende Interventionen abgeleitet wurden. Im MBSR Kurs wird die Achtsamkeit durch verschiedene Übungen systematisch geschult. Das klassische von Jon Kabat-Zinn beschrieben MBSR Format besteht aus 8 Gruppensitzungen (einmal pro Woche) und einem Achtsamkeitstag (6 Stunden an einem Samstag oder Sonntag). |
Effekte |
MBSR ist das weltweit meist erforschte Achtsamkeitstraining. Dabei ist wichtig festzuhalten, dass nur die Wirksamkeit des klassichen
8-Wochen Formates wissenschaftlich hinreichend belegt ist. Wissenschaftlich belegt sind folgende Effekte: - Verminderung von Ängsten und depressiven Verstimmungen. - Reduktion des Schmerzempfindens. - Stärkung des Immunsystems. - Effektivere Bewältigung von Stresssituationen. - Bessere Entspannungsfähigkeit. - Mehr Lebensfreude. Die wissenschaftliche Grundlage von MBSR ist ganz sicher einer der wichtigsten Faktoren für den weltweiten Erfolg des Programmes. |
Inhalt |
Was beinhaltet der MBSR Kurs?
Jede der wöchentlichen Sitzungen beinhaltet:
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Für wen ist
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MBSR ist förderlich für Menschen aller Altersgruppen, Lebenssituationen und Bildungsniveaus. Teilnehmer leiden oft unter: Schlafbeschwerden, chronischem Stress, chronischen Schmerzen, psychosomatischen Störungen und versuchen mehr Sinn im Leben zu finden.
Dieser Kurs ist für Erwachsene, die momentan NICHT in einer akuten Situation sind, wie zum Beispiel ein akutes Burnout, Depression, Trauerprozess oder Suizidgefährdung. Falls Sie nicht sicher sind, ob ihre geistige Gesundheit eine Kursteilnahme ermöglicht, bitte ich Sie sich mit Ihrem behandelnden Arzt in Verbindung zu setzen. |
Nächster
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Der Kurs dauert insgesamt zwei Monate und beinhaltet:
- Vorgespräch (kostenlos und unverbindlich) - Acht Gruppensitzungen (2,5 Stunden, einmal pro Woche) - Einen Achtsamkeitstag (6 Stunden) - Nachgespräch Kursleitung durch Christine Freiburghaus |